什麼是產後腹直肌分離？
在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離會直接導致腹壁鬆弛，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腹背部的承託力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛。
腹直肌分離的危害？
1.會使脊柱穩定性下降，增加腰背疼痛的風險；
2.會讓小腹難以恢復平坦，影響身材；
3.嚴重者，內部器官也有可能移動、下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。
如何自查？
那怎麼知道自己的腹直肌有沒有分離？分離嚴不嚴重？有個簡單的方法，媽媽用自己的手指就能測。大家可以參照下圖自查哦。
1．仰臥平躺，放鬆身體，兩腿彎曲。
2．頭肩微微抬高，把手放到肚臍上方，指尖下壓。
3．頭肩抬高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，如果發現肌肉收縮時有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。
4．多試幾處，不同的地方，肌肉分離的情況可能也不一樣（有的地方會更寬）。
結果判斷：
重度 >4指
中度3~4指
輕度2~3指
正常不過，還有最重要的一點，就是產後修復腹直肌之前一定要先修復盆底肌，盆底肌對女性來說十分重要，尤其是產後媽媽。
不管是順產還是剖腹產的媽媽，產後都要重視盆底肌的鍛鍊，下載G動鍛鍊盆底肌，可以改善產後漏尿脫垂等問題，當然，如果盆底肌恢復不好就做腹直肌恢復的話，會導致腹壓增大，反而不利於恢復！
那麼，我們應該如何預防腹直肌分離和盆底肌鬆弛呢？
孕前就要開始鍛鍊，可以讓我們的身體達到最佳狀態，比較容易備孕，還能幫助我們在產後減去多餘的體重，比較容易恢復。
孕期也要注意鍛鍊，可以緩解背痛和壓力，幫助加快第二產程
最後希望每一個媽媽都能儘快恢復到理想狀態！