相對於對於現在而言，今年的冬季來的有些早，而很多人已經開始養膘了，但是對那些想要減肥的人來說，無疑最痛苦的是早就存下這個季節的肥膘了，但是由於我們當初答應自己夏天要瘦下來的目標又沒能完成，結果又要進入新一輪的增膘季節了，這該可怎麼辦呢？
在秋冬除了會讓我們的身材容易發胖以外，更多的是人會越來越懶，加上天氣寒冷，不願出門。
身材慢慢發胖，身體素質也會下降，那麼如何才能夠緩解這些情況的出現呢？秋冬養生，每天堅持做一組拉伸運動，能夠幫你促進身體的血液循環，加快身體的運轉，促進身體的代謝，幫你秋冬更好地進行養生。
每天堅持做拉伸運動，能給身體帶來許多益處，拉伸動作不能直接幫助我們減肥燃脂，但拉伸運動可以有利於加快身體的代謝，讓我們的身體高效運作，及讓我們能夠保持精力充沛。
每天堅持做拉伸運動，可以給我們帶來哪些益處？
早上起床吃飯後，做一組拉伸能夠促進身體的血液循環和流動，可以提升身體的內臟器官高效率，並且提高身體的代謝能力，也你早起後能夠保持足夠的精力。
每天堅持做拉伸運動能夠幫助你更好地延緩關節和骨骼的硬化程度，如果長期不運動，身體的素質下降，更會導致關節出現僵硬，會讓你容易骨質疏鬆，所以每天堅持做拉伸運動，有利於身體松筋活血，使你的身體更加柔韌
每天堅持做拉伸，能夠讓你保持大腦清醒，供血充足心情更加愉快，堅持做拉伸運動是可以讓你重返青春，延緩衰老。
多做拉伸運動可以使身體塑形，改善身體形態，讓你的身材曲線更好看。
其實拉伸運動並不難，而且現在很多的視頻教程，可以跟著做，並且所花費的時間也不多，堅持下來你會發現自己的身體柔韌性越來越好，會讓你變得更有活力。
接下來小編分享幾個普拉提拉伸運動，非常簡單，幫你解決在家養生的煩惱，不想出門運動的朋友，在家可以堅持做拉伸運動。
準備好一張墊子，輔助你更好地完成拉伸訓練，和避免身體受傷。
一、臀腿收腹
首先我們讓身體平躺在地上，再把雙手放在臀部兩側，雙腿向前伸直，腳尖勾起，然後保持雙腿持平，用腹肌的力量在把腿抬起，直到約90度與地面垂直，腿在空中劃出一個扇形，腿抬到最高點時臀部稍微離地，如果有能力的話可以再追加一個舉腿的動作，就是用腰腹的力量進一步抬高下身。
然後在意識控制腿緩緩放下，腳不沾著地，這個動作主要作用是鍛鍊腹肌下半部分的力量，可以說是反向卷腹的升級，可以和卷腹搭配覆蓋整個腹肌，不過強度較大，初學者會有一定困難。重複以上動作，建議做10-20個，一次15~20次。
二、仰臥拉伸
首先我們要讓屈髖雙腿伸直貼在牆上，然後腰椎緊貼牆面，雙腳交叉，在靠牆的腿伸直並用腳尖回勾，而另一側腿腳踝則順著直慢慢朝下，到膝蓋下方停止動作。
再把腿彎曲靠牆，使其腳掌順牆朝下，到小腿平行於地面時停止動作，儘量保持腰椎不離開墊面，靜置5秒後慢慢還原，建議做3~4組，做15-20次，使屈腿側臀部得到充分拉伸。
三、仰臥起坐
首先讓身體平躺在墊子上，雙腿屈膝，然後把小腿和地面形成45度角，在用腳底平穩踩在地面，隨後將雙手虛放在雙耳的兩側，起身時候，雙手移動至膝蓋。
這時要讓頸部和肩部儘量放鬆，頭挺直，下巴和胸部分開，同時下身腹部的肌肉緊繃，雙肩慢慢脫離地面，配合呼吸。最後讓身體保持彎曲2~3秒，在緩慢回到起始點，配合吸氣。
重複以上動作，建議做10-20個，一次15~20次。
小編就來介紹一下普拉提輔助器，在我們健身時都需要用到拉力輔助器，能幫我們很好把動作做到位，普拉提簡單，做起來容易，彈性拉力大，不傷手，回彈力好，只需要49.9就能到手，普拉提在手，身材我有！