大家好呀~
夏天眼看就要來啦，是不是迫不及待想要穿上各種迷人的小吊帶露肩裙呀~
但手臂上卻有拜拜肉，不敢露胳膊！大寫的SAD！
總是【看了等於做了】，那我只有使出必殺技來刺激你們了。
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LISA！
最近被她的舞臺直拍驚豔到，這是什麼絕世小仙女呀~
直角肩、A4腰，日常私服也超絕，不愧是人間芭比！
我要是有這種線條的肩膀和手臂，我也天天穿露肩吊帶呀（可惜沒有）。
你就說你酸不酸吧，反正我先酸為敬！！！
所以今天就為大家雙手奉上瘦手臂的教程，讓拜拜肉跟你
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SAY BYE BYE！
拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就直晃。
這裡的肉很難減，是因為基本運動不到這裡，而且也很容易長肉。
手臂主要活動到的肌肉有3個：肩頭的三角肌、手臂前側的肱二頭肌和手臂後側的肱三頭肌。
多數手臂運動鍛鍊到的是肱二頭肌，這就是你明明練了，拜拜肉一兩沒少的原因啦👇
其實就是因為手臂後方的肱三頭肌長期得不到充分的鍛鍊，就造成了脂肪堆積。
所以需要增加向後拉伸運動，加強肱三頭肌的鍛鍊，才能美化手臂線條呀。
這裡就列出三個簡單易操作的動作，幫助大家消除拜拜肉啦~
（圖源：@小紅書九倉櫻）
在做運動前，要把身體的筋骨舒展開，使身體保持活躍狀態。
不僅能拉伸我們的肩膀手臂，還幫助緩解頸椎疼痛，緩解駝背狀態，塑造天鵝頸。
單次拉伸運動堅持三至五分鐘，做完你會覺得輕鬆不少，後續的運動也會容易很多。
❶ 左右手交替拉伸。
❷ 單次拉伸保持30s，做4次。
這個動作也不難，在家在辦公室在教室都能做，是個主要靠肱三頭肌發力的動作。
還可以藉助水瓶或者啞鈴，讓動作和力度更標準。
但這個動作也有需要注意的地方，首先人要站直，肩、背、腰在一條直線上。
雙手抱緊向後伸的時候，肩膀打開下沉，讓肩胛骨有擠壓的感覺，手臂貼近耳朵。
（圖源：@鹹魚顏究所_小米辣）
當你的肩頭和耳朵中間有個三角空隙時，動作就標準了。
一次做3組，一組20個，剛開始會感覺肱三頭肌明顯的酸痛，適應了強度就可以慢慢加量哦。
❶ 肩、背、腰在一條直線上。
❷ 肩膀打開下沉，手臂貼近耳朵。
❸ 藉助水瓶或啞鈴。
這個動作就是甩掉拜拜肉。注意腰背挺直，身體隨著手臂，直上直下地運動。
比起前面的動作可能會累一點，所以要注意呼吸。
吸氣時手臂屈肘，直到大臂與地面平行，呼氣手臂伸直。
有一把椅子就能開始，但一定要找一把堅固的椅子，滑動的絕對不行哦！
正確姿勢是手掌撐在椅子邊緣，背、臀和膝蓋成90度。不能聳肩，腰板挺直。
雙腳微微向前，不要讓膝蓋的位置超過腳尖。
這個動作比較難，一組做5個，做3組。健身小白根據自己的體力適當控制數量。
❶ 手掌撐在椅子邊緣。
❷ 腰背挺直，背、臀和膝蓋成90度。
❸ 身體隨著手臂直上直下地運動。
這套天鵝臂訓練堪稱全網最火、效果最明顯、看上去簡單操作起來最難的訓練。
所有動作都是芭蕾的基礎性動作，雙臂像翅膀般上下前後擺動。
最基礎最難出現頻率最高的就是這個向前揮動翅膀的動作。
非舞者做上一組胳膊就會酸到不行，切記要用肩膀帶動胳膊運動哦～
無論你做哪一個動作，身體都一定要保持直立，肩膀自然下垂，千萬不要聳肩！！！
這個天鵝臂訓練總共15分鐘，可以配合你追的劇或綜藝食用哦，就不會那麼難堅持啦~
❶ 肩膀自然下垂。
❷ 身體一定要保持直立。
❸ 用肩膀帶動胳膊運動。
（圖片來源於網絡，侵則刪）
夏大大的話：
今天的種草到這裡就結束啦，愛我就點讚贊贊！記得好東西要和好姐妹一起分享喲~
姑娘們
點個在看吧~