掌握間隔重複訣竅,學會將工作記憶轉換為長期記憶,成為記憶達人

人類記憶分為兩種：一種是工作記憶（短期記憶）；一種是長期記憶。

人們在日常生活中經常使用到工作記憶，我們會通過集中注意力將需要記憶內容送入其中。

當然這種記憶是一種臨時性行為，如果不想忘記就必須將這些記憶內容轉移到長期記憶中。

工作記憶是一種臨時性行為

而這種記憶的轉換需要兩個前提條件，第一個條件是方便記憶的形象比喻，第二個條件則是必須不斷地間隔性重複。

否則過不了多長時間人體內的生理代謝功能，就會將這些最新形成的但還不穩固的記憶單元一掃而光。

其實這種定期清除不穩固記憶的內容並不是一件壞事，而是我們身體的一種自我保護機制。

這是因為我們身邊發生的事情太多，而且大部分都一些無關緊要的瑣事。

工作記憶轉換長期記憶有兩個條件

如果這些事情全部滯留在我們腦海中，那麼無形中我們將深陷在回憶的垃圾山中不可自拔。

顯然，我們可以看出不斷地重複在記憶中起到至關重要的作用。

甚至很多讓我們終身難忘的事情，也是通過不斷地重複才深深地植根於我們的長期記憶中。

但是重複記憶的次數多少才是合適的呢？間隔重複的時間多久效果更好呢？

「索引卡片」的記憶方法

或者說有沒有一些獨特的技巧或者方法讓重複的過程更科學呢？

最簡單而有效的一個方法就是進行「索引卡片」的記憶方法。

我們可以在索引卡片的一面寫上記憶內容的名稱，另一面寫上記憶內容的具體解釋。

同時需要注意的是在書寫過程中要將記憶的內容記性編碼，然後將這些信息轉換為神經記憶系統中的一部分。

將記憶內容變得形象生動有利於記憶

我們必須將記憶內容變得足夠生動形象，因為只有這樣才會讓我們更容易回想起這些內容。

而回想過程越容易則回憶起這些內容就會變得越容易、越鞏固。

當然我們還可以通過大聲朗讀記憶內容——念出這個詞和詞義，使用聽覺神經聯結幫助我們更好地記憶。

接下來我們開始下一步工作，先看看卡片上一面內容，然後試著回想另一面的內容。

大聲朗讀有利於記憶的效率

如果記憶模糊的話就將卡片翻過來看一下，如果記憶清晰的話就將其放在一邊。

然後去做一些其他的事情，比如休息、散步或者再做一張索引卡片來考考自己。

隨著索引卡片的逐漸增多，我們要嘗試從頭到尾地將所有卡片都過一遍。

如果感覺到記憶很吃力或者遺忘了很多也不用氣餒，因為這種穿插式學習方法的確很難。

我們只要做到將所有卡片全部過一遍之後將它們放在一旁就行。

睡覺前再記憶一次

直到當天睡覺前再將它們翻看一遍，我們的大腦就會在睡眠中不斷地重複。

幫助我們更好地記憶這些的內容，而適當地改變卡片的順序將讓我們的記憶更加深刻。

同時我們還需要將記憶內容定期重複，譬如每天早上或者晚上抽出幾分鐘來回想。

隨著記憶的越發純熟，我們可以適當地延長間隔的時間，直到將這些內容封存入腦海中。

我是小賀，人生的精彩在於發現，期待本人的文章能給你不一樣的人生視角。