一家三口的午餐，或簡單或豐富，七天不同樣，家常菜餚家人愛。午餐要吃飽，無論是米飯或是麵條，簡單家常，普通食材也可以豐富多樣，葷素搭配，儘量做到營養均衡，只要家人喜歡就是最美味的。如果您也喜歡一起來看看吧。
第一天：白菜羊肉燉粉條——熱乎乎的燉菜，有羊肉有白菜，還有筋道爽口的粉條，一鍋搞定午餐。
菜市場裡有熟的羊肉可買，將羊肉與羊肉湯入鍋，加入胡蘿蔔、紅薯、紅棗同燉，最後加入白菜燉一燉，加粉條與精鹽調味即可。
第二天：鯽魚豆腐湯+白菜炒肉絲+黃豆燜雞爪——兩菜一湯，有肉有魚，也有下飯菜，米飯中也有藜麥與胡蘿蔔，粗細搭配，營養豐富。
鯽魚豆腐湯：鯽魚煎一煎後，加入開水，豆腐、姜、蔥同燉，約15分鐘；
白菜炒肉絲：肉絲與姜、蔥同炒，加入料酒、醬油、白菜絲加入同炒，鹹鮮味美的下飯菜；
黃豆燜雞爪：黃豆用高壓鍋燉熟後，雞爪焯水後與黃豆同燉即可；
第三天：紫糯米大米飯+香菇蓮藕蒸雞塊+牛肉金針菇燴白菜——少量紫糯米與大米同煮，軟糯營養；雞肉蒸一蒸，簡單營養。
香菇蓮藕蒸雞塊：雞塊焯水後，加入洋蔥、料酒、醬油、精鹽拌勻醃製，盤碟中放藕片、香菇，擺上雞塊蒸30分鐘；
牛肉金針菇燴菜：熟的牛肉入鍋炒一炒，加入開水燒開後，加入金針菇、白菜同燒，有湯有蔬菜。
第四天：魚塊燴年糕+金針菇豆皮魚頭湯+紅薯米飯——一魚雙吃，燜砂鍋魚，燉魚頭湯，一湯一菜，簡單下飯。
魚塊燴年糕：魚塊煎一煎，加入調料燒開，轉入砂鍋中，加入年糕同燒，鹹鮮軟糯，超好吃；
魚頭湯：魚頭煎一煎，加入開水燒一燒，加入豆皮與金針菇，鮮美營養；
第五天：香菇白菜燒豆皮+芋頭燒排骨——有葷有素，有粗糧也有菌菇，兩道菜餚也可以吃得很香。
芋頭燒排骨：芋頭炸一下，排骨焯水，加入姜、蔥、紅燒醬油翻炒，燉二十分鐘後，加入芋頭、精鹽同燒；
香菇白菜燒豆皮：香菇與白菜炒一炒，加入開水，加入豆皮、精鹽，燒二三分鐘即成；
第六天：雞肉燴麵條：有雞肉、有菌菇、有蔬菜，有主食，飯菜一鍋出，一個人或三個人皆可這樣做，一人一碗，熱乎乎的，暖胃管飽；
做法：雞塊炒一炒，炒出香味，加入調料炒勻，加入開水燉開，燉15分鐘後，加入海鮮菇同燒，再燉七天八分鐘，加入麵條、青菜燜三四分鐘即可上桌。
第七天：白菜雞蛋燒豆皮+捆蹄+蘿蔔牛肉湯+紅薯米飯——有紅薯、牛肉、豆製品、雞蛋、蔬菜，有湯有菜。
做法：一張豆皮、幾片蛋皮，少量的蔬菜燴了一碗菜餚；少量的牛肉、蘿蔔切塊，加入牛肉湯同燒十分鐘即可上桌；捆蹄開袋即食，切片上桌即可。