文|柔媽
受疫情原因，今天的高考比往年來得晚一些。晚歸晚，該來的總歸是要來的。面對高考，每年都會有很多的學生以及家長出現考前焦慮症。考前緊張，失眠，情緒低落，甚至心慌難受等狀態。
距離考試的日子越來越近，那伸手可數的日子，學生該做些什麼呢？是抓緊時間爭分奪秒地刷題背記，還是放鬆心態呢？答案肯定是放鬆心態。
到了這個時間，該努力的努力了，即使再臨陣磨槍也不會立竿見影。可以說，現在的成績已經基本定型，當然排除超發揮和發揮失利的情況。
我們不抱有超發揮的奇蹟，但一定不要發揮失常。那學生想取得一個好成績，一定要有好心態，不能焦慮。
那該怎麼樣消除考前焦慮症呢？
一、正確地認識高考
高考雖是人生最重要的考試，但並不是你飛黃騰達的唯一途徑。
不要把高考看得太重，考上理想的學校夢想成真，考不上，其他方式一樣可以實現價值。
條條大路通羅馬，切不可一棵樹上吊死。
家長更不要強調大學的重要性，我想，這個時候再強調大學的重要性已經沒有意義了，該努力的已經努力，不努力的也已經來不及。
不管是家長還是學生必須要正確地面對結果，考不上也無妨。你接受了落榜的現實就減少了登榜的渴望值。
二、空杯心態
所謂空杯心態，就是放空心裡所有的想法。好的，不好的，開心的，傷心的，刺激的平和的，都要試著清空。
孩子能走到高中末期，一定是拼勁了全力學習，用盡了精力奮鬥，是時候讓孩子放鬆下來。
不然在考試的時候，很難能有一個好的精神狀態答卷。學生們可以一起聊聊天，打打球，甚至暢想一下未來。面對什麼事情都要不喜不悲，平和地面對自己。
三、心理暗示
考前焦慮情緒是正常的，不要害怕他，正式面對不良情緒的到來。當你焦慮的時候，大膽地與他抗爭。
你可以高喊：我一定可以考上！
你也可以每天給自己心理暗示：我可以的。
正面的心理暗示會趕走一切負面情緒，還會給你帶來不同凡響的力量。
告訴自己可以，就一定可以。相信自己！
四、提前做好考前準備
比如考試需要的鉛筆，鋼筆，草紙，墊本，橡皮等等，提前放到文具盒裡。
也可以把需要的東西列一下清單，還可以做一個考前計劃。
每天有目的有次序地執行，這樣就不會感覺盲目，一切都在自己的計劃之內，就消除了焦慮情緒。
五、調節好睡眠生物鐘
睡眠充足是保證精力的重要條件，考前一定不要熬夜學習了。
最晚十點就要上床入睡，睡前可以喝杯牛奶，聽聽音樂等。
睡眠質量好，精神就好，腦子才會靈動。考前切記不可透支體力。
做到以上幾點，就放心地去考試吧。
一定會金榜題名的！加油，高考的孩子們！
柔媽，心理諮詢師一枚，擅長兒童青少年心理健康教育，每日分享育兒知識教育方法，喜歡我就關注我。您的困惑，我來解決！
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