對於我們大部分人來說,「久坐」一定不是件陌生的事情。但我們從未意識到:長時間地坐著,對我們的身體有著致命性的損傷。
久坐6小時,聽起來很長,其實卻很容易「達標」:朝九晚五的上班族,一天在辦公室坐8小時,至於996,久坐的時間只會更久。
白天在工作、學習時,專注於眼前工作或課業的年輕人,很少能不時起身走動。下班回家後,也很少鍛鍊,大多是能坐著絕對不站著,能躺著絕不坐著。
都說久坐傷身,這些久坐之後的毛病,你佔了幾個?
影響腰椎功能
長期久坐不動腰椎更容易受到傷害,因為腰椎想要保持功能良好需要有足夠的活動量讓局部的骨骼保持輕鬆,同時促進腰部血液循環,否則久坐的情況下腰椎處於負擔重的狀態中,總是保持某些姿勢,局部的循環出現了障礙,肌肉緊張,就會容易帶來疼痛。
久坐傷心
一輛車,長時間不用,最傷的,就是發動機。心臟也是這個道理。坐著的時候,全身的回心血流比站著的時候更多,會增加心臟的負荷。而且久坐不動,長期下去,心臟的單次收縮功能會逐漸下降,一旦出現運動,就得增加心臟跳動次數維持泵血量,損傷很大。最嚴重的是,久坐,也會影響心臟的血管通暢,一旦堵住了,就是冠心病、心肌梗塞。現在年輕人中並不少見,如果中招,一眨眼人就沒了。
傷腿
久坐後,特別是長時間坐錯姿勢後,腰部會受到嚴重的壓迫,腰部神經延伸到膝蓋,進而引起膝關節疼痛。
此外,終年坐著工作的人容易患髕骨軟化症,因為他們的腿一直彎曲,血管被壓縮了很長時間,使膝蓋的溫度降低。
久坐傷腎
從西醫的角度來看,腎是泌尿系的器官,常坐著,使腎臟處於安靜狀態,缺乏振動刺激,必然影響尿功能。泌尿外科遇到有腎結石、尿路結石的病人,有一種治療是讓他跳,會結石腦震蕩出來。從這一點開始,你就不難知道長時間坐著損害腎臟的原因。從中醫的角度來看,腎的代表功能、內分泌激素等功能。如果你經常坐很長時間,你就知道對你的功能是否有任何損害。
坐了很久,肛門受傷
疾病來自口腔,糞便來自肛門。久坐可使靜脈近直腸充血一段時間,充血程度加重,使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症狀。
傷腦
久坐不動,血液循環減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。突然站起,還會出現頭暈眼花、耳鳴等症。
損傷生殖能力
對於女性來說,久坐使經血不能及時流出,容易出現痛經。 對於男性來說,久坐會影響前列腺血液循環,容易引起前列腺慢性充血,進而誘發前列腺炎。
坐多久,算久坐?
因為不同的人,身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間,也不盡相同。
常見的久坐行為,包括工作、學習時的姿態,以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。
一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天,每天坐姿超過8小時,或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿,即可視為久坐一族。按這樣的標準來算,不少上班族和學生黨可以說都是「資深久坐族」。
經常久坐,怎麼辦?
坐正
對於久坐族來說,下面這些方法都能緩解腰部壓力。
坐下後,大小腿成直角,大腿與軀幹成直角,上臂與前臂成直角,眼睛與電腦屏幕保持平行視角。
腰後墊一個靠墊,讓下背部保持自然的C字型曲線。
有腰部疼痛的可以選一款艾草海鹽電熱包
而利用炒熱的鹽敷在人體的穴位和肌肉上,同樣可以達到以上的效果,並且鹽便宜而由易得。
鹽敷可以使肌肉放鬆,加速局部的血液循環,熱鹽的滲透性強不僅能將熱氣滲透到人體內,還可以將溼氣、寒氣吸收出來,可以消炎驅寒,舒緩疼痛。
百草之王「艾草」
《本草綱目》中記載,「艾以葉入藥,性溫,味苦,無毒,通十二經。」艾草被稱為百草 之王,具有回陽、理氣血、逐寒溼等功效。「百草之王」的艾草,走三陰經,通十二經,入腎經,因此艾鹽熱敷包綜合了熱力和藥效。產後感寒腹痛或老人臍痛腹冷痛者,可用艾鹽包兜於臍部。衝任虛寒,月經不調,小腹冷若冰霜痛,日久不孕者,熱敷艾鹽包可以散寒止痛,養血調經。
當粗鹽遇上艾草
艾鹽包就成了我國古老的養生保健方法。艾鹽(粗鹽和艾草)和中藥成份,通過加熱敷在人體皮膚表面上方的穴位實行熱灸。艾鹽包受熱均勻,散熱較慢,有效成分緩緩滲出,藥力與熱力透過打開的皮膚腠理,借其溼熱的作用,滲透肌膚層。
咱們的艾鹽包用途廣泛,還適用於身體各部位,傳統的灸療可以緩解的疾病都可以用艾鹽包代勞,它不但可以緩急症,還可以理療保健。
鍛鍊
雖然說鍛鍊並不能抵消久坐帶來的傷害。
但是,2020年11月,世界衛生組織更新了久坐和鍛鍊的指南,並提出了一個更容易實現的健康建議:只要鍛鍊就比沒有任何鍛鍊要好,多鍛鍊對身體健康更好。
當然,如果你想收穫更好的運動效果,不論你選擇什麼運動,都請注意以下三個標準:
5~17歲的兒童與青少年:每天至少60分鐘運動;18~64歲的成年人:每周至少150分鐘運動;65歲以上:每周至少150分鐘運動,注意改善平衡和協調能力。