久坐的7個危害,你佔了幾個?看到第3個我就慌了!

2021-01-15 大醫本草堂

對於我們大部分人來說,「久坐」一定不是件陌生的事情。但我們從未意識到:長時間地坐著,對我們的身體有著致命性的損傷。

久坐6小時,聽起來很長,其實卻很容易「達標」:朝九晚五的上班族,一天在辦公室坐8小時,至於996,久坐的時間只會更久。

白天在工作、學習時,專注於眼前工作或課業的年輕人,很少能不時起身走動。下班回家後,也很少鍛鍊,大多是能坐著絕對不站著,能躺著絕不坐著。

都說久坐傷身,這些久坐之後的毛病,你佔了幾個?

影響腰椎功能

長期久坐不動腰椎更容易受到傷害,因為腰椎想要保持功能良好需要有足夠的活動量讓局部的骨骼保持輕鬆,同時促進腰部血液循環,否則久坐的情況下腰椎處於負擔重的狀態中,總是保持某些姿勢,局部的循環出現了障礙,肌肉緊張,就會容易帶來疼痛。

久坐傷心

一輛車,長時間不用,最傷的,就是發動機。心臟也是這個道理。坐著的時候,全身的回心血流比站著的時候更多,會增加心臟的負荷。而且久坐不動,長期下去,心臟的單次收縮功能會逐漸下降,一旦出現運動,就得增加心臟跳動次數維持泵血量,損傷很大。最嚴重的是,久坐,也會影響心臟的血管通暢,一旦堵住了,就是冠心病、心肌梗塞。現在年輕人中並不少見,如果中招,一眨眼人就沒了。

傷腿

久坐後,特別是長時間坐錯姿勢後,腰部會受到嚴重的壓迫,腰部神經延伸到膝蓋,進而引起膝關節疼痛。

此外,終年坐著工作的人容易患髕骨軟化症,因為他們的腿一直彎曲,血管被壓縮了很長時間,使膝蓋的溫度降低。

久坐傷腎

從西醫的角度來看,腎是泌尿系的器官,常坐著,使腎臟處於安靜狀態,缺乏振動刺激,必然影響尿功能。泌尿外科遇到有腎結石、尿路結石的病人,有一種治療是讓他跳,會結石腦震蕩出來。從這一點開始,你就不難知道長時間坐著損害腎臟的原因。從中醫的角度來看,腎的代表功能、內分泌激素等功能。如果你經常坐很長時間,你就知道對你的功能是否有任何損害。

坐了很久,肛門受傷

疾病來自口腔,糞便來自肛門。久坐可使靜脈近直腸充血一段時間,充血程度加重,使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症狀。

傷腦

久坐不動,血液循環減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。突然站起,還會出現頭暈眼花、耳鳴等症。

損傷生殖能力

對於女性來說,久坐使經血不能及時流出,容易出現痛經。 對於男性來說,久坐會影響前列腺血液循環,容易引起前列腺慢性充血,進而誘發前列腺炎。

坐多久,算久坐?

因為不同的人,身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間,也不盡相同。

常見的久坐行為,包括工作、學習時的姿態,以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。

一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天,每天坐姿超過8小時,或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿,即可視為久坐一族。按這樣的標準來算,不少上班族和學生黨可以說都是「資深久坐族」。

經常久坐,怎麼辦?

坐正

對於久坐族來說,下面這些方法都能緩解腰部壓力。

坐下後,大小腿成直角,大腿與軀幹成直角,上臂與前臂成直角,眼睛與電腦屏幕保持平行視角。

腰後墊一個靠墊,讓下背部保持自然的C字型曲線。

有腰部疼痛的可以選一款艾草海鹽電熱包

而利用炒熱的鹽敷在人體的穴位和肌肉上,同樣可以達到以上的效果,並且鹽便宜而由易得。

鹽敷可以使肌肉放鬆,加速局部的血液循環,熱鹽的滲透性強不僅能將熱氣滲透到人體內,還可以將溼氣、寒氣吸收出來,可以消炎驅寒,舒緩疼痛。

百草之王「艾草」

《本草綱目》中記載,「艾以葉入藥,性溫,味苦,無毒,通十二經。」艾草被稱為百草 之王,具有回陽、理氣血、逐寒溼等功效。「百草之王」的艾草,走三陰經,通十二經,入腎經,因此艾鹽熱敷包綜合了熱力和藥效。產後感寒腹痛或老人臍痛腹冷痛者,可用艾鹽包兜於臍部。衝任虛寒,月經不調,小腹冷若冰霜痛,日久不孕者,熱敷艾鹽包可以散寒止痛,養血調經。

當粗鹽遇上艾草

艾鹽包就成了我國古老的養生保健方法。艾鹽(粗鹽和艾草)和中藥成份,通過加熱敷在人體皮膚表面上方的穴位實行熱灸。艾鹽包受熱均勻,散熱較慢,有效成分緩緩滲出,藥力與熱力透過打開的皮膚腠理,借其溼熱的作用,滲透肌膚層。

咱們的艾鹽包用途廣泛,還適用於身體各部位,傳統的灸療可以緩解的疾病都可以用艾鹽包代勞,它不但可以緩急症,還可以理療保健。

鍛鍊

雖然說鍛鍊並不能抵消久坐帶來的傷害。

但是,2020年11月,世界衛生組織更新了久坐和鍛鍊的指南,並提出了一個更容易實現的健康建議:只要鍛鍊就比沒有任何鍛鍊要好,多鍛鍊對身體健康更好。

當然,如果你想收穫更好的運動效果,不論你選擇什麼運動,都請注意以下三個標準:

5~17歲的兒童與青少年:每天至少60分鐘運動;18~64歲的成年人:每周至少150分鐘運動;65歲以上:每周至少150分鐘運動,注意改善平衡和協調能力。

相關焦點

  • 久坐的7個危害,你佔了幾個?
    久坐6小時,聽起來很長,其實卻很容易「達標」:朝九晚五的上班族,一天在辦公室坐8小時,至於996,久坐的時間只會更久。白天在工作、學習時,專注於眼前工作或課業的年輕人,很少能不時起身走動。下班回家後,也很少鍛鍊,大多是能坐著絕對不站著,能躺著絕不坐著。都說久坐傷身,這些久坐之後的毛病,你佔了幾個?
  • 比起久坐,這3個危害你可能一無所知
    而身體中很多疾病往往與某些行為舉止過度消耗有關,如"久坐傷肉,久立傷骨,久臥傷氣"。而如今很多人都有久坐不動或者躺著的習慣,殊不知這些習慣會給身體帶來巨大的傷害。而且跟久坐相比,躺太久的傷害更大。那麼,久坐、久躺有哪些危害呢?一、久坐的傷害坐著是人們最普遍的行為活動。人體在進行體力勞動之後,身體會感覺疲勞。
  • 久坐=溫柔的「慢性自殺」?4個危害在侵蝕你的身體,緩解有妙招
    久坐不動已經成為大部分上班族的常態,看似輕鬆愜意,令人豔羨,實則危機四伏,對身體健康的危害眾多,甚至可以被稱作為對身體的一場「慢性自殺」。上班8小時,久坐7小時,還有一個小時在摸魚。久坐不動的危害有多大,本文就來為您解答。
  • 久坐的具體危害有哪些?這3個危害嚴重影響健康,趕緊多運動一下
    那麼久坐的具體危害有哪些?這3個危害嚴重影響健康,不論男女,都要了解,趕緊多運動一下。 1.容易發胖 久坐最明顯的危害就是容易發胖,因為長時間坐著不運動,身體能量消耗會大大減少,但此時身體卻仍然保持著正常飲食,這就會導致身體吸收得多而消化得少,從而使身體內多餘的營養無法被消耗
  • 躺著玩手機的 3 大不良姿勢,你佔了幾個?
    我們總結了 3 個常見錯誤臥姿,來看看你有沒有中招:01 不要趴著,除非在按摩床上趴著用手機或電腦,需要用手肘撐起上半身。這時,肩關節角度與肩胛骨位置偏離自然狀態,很快會出現肩及上背部不舒服。久坐不健康,我站著還不行嗎? 除了難受,長時間的靜坐其實還會使人容易長胖,患 2 型糖尿病、腫瘤及心血管疾病的風險也升高。知道久坐有害後,越來越多的人開始嘗試別的姿勢,甚至隨之出現了專供站立辦公的設備,比如可升降桌子、筆記本支架、可調高度的屏幕支架等。
  • 為什麼你很難瘦下來?4個發胖惡習,你佔了幾個?
    為什麼有的人總能保持一副好身材,不用擔心肥胖的煩惱,而你卻總會發胖且很難瘦下來?可能是生活中的一些壞習慣,導致你身體出現熱量結餘,無法瘦下來。這幾個發胖的生活惡習,自糾一下,看看自己佔了幾個!惡習1、長期維持久坐的靜態姿勢研究發現,經常久坐缺乏運動的人,由於活動不足,死亡風險會提高,壽命也會有所縮短。減少久坐時間可以降低健康風險,提高身體的熱量消耗,預防肥胖機率。
  • 久坐能要命--納米坐墊讓你遠離久坐的危害
    編前語:在生活中,我們有許多朋友工作生活都是處在久坐的狀態之下,不論是都市的白領,開車的司機,還是愛摸兩把的朋友,經常都是在一個座位上穩坐泰山幾個小時,等站起來的時候,常常會有PP和褲褲連在了一起的感覺。
  • 久坐不動危害大,教你3招,告別久坐帶來的病痛
    每一種疾病的發生,都有著一定的誘因,很多看起來沒什麼不妥的行為,有的時候也是危害健康的殺手。所以今天我們就來探討一下久坐的危害。久坐是很多人都會有的行為,對於大多數白領一族,忙起來很多時候一坐就是幾個鍾。
  • 你為什麼會發胖?這幾個生活惡習,你佔了幾個?
    你為什麼會發胖,無法是身體熱量過剩的結果。為什麼身體熱量過剩,主要是身體熱量支出少,熱量輸入多,導致卡路裡結餘,身材就會慢慢發胖。生活中一些生活習慣,決定了身體的代謝狀態。這幾個常見發胖惡習,看看你佔了幾個?
  • 4個發胖的生活惡習,若佔了2個以上,你將很難瘦下來!
    過來人分享:4個發胖的生活惡習,若佔了2個以上,你將很難瘦下來!惡習1、喜歡吃零食如今的美食遍布各條大街,很難有人能抵得住誘惑。而每個喜歡吃零食的人,都有一副發福的身材,這是很難避免的。因為零食的熱量是非常高的,一包薯片的熱量高達500大卡,相當於3碗米飯的熱量,一杯焦糖奶茶的熱量,需要你跑步1小時以上才能消耗掉。你以為一點點零食不會影響減肥進度,卻分分鐘讓你的努力白費。只有戒掉吃零食、各種飲料的惡習,只吃三餐,你才能科學瘦下來,避免身材發胖的出現。
  • 什麼運動可以有效止損久坐危害?這4個動作,專家點名推薦!
    你可以考慮在手機或電腦上設置半小時一次的提醒,告訴自己現在最好起來活動一下,拉伸一下,轉轉腰胯,扭扭脖子,伸個懶腰都可以放鬆肌肉。3、 檢查你的坐姿當你坐下時,鍵盤應該和你的肘部保持同樣的高度,使前臂和上臂構成直線,這個姿勢有助於讓你的肩膀放鬆並保持下沉狀態;在你打字時,手腕應保持平直,和地面平行。
  • 怎麼破解久坐危害?哈佛大學指出一條明路,3個步驟輕鬆對抗久坐
    目前研究人員還不確定為什麼長時間的久坐會對我們的健康帶來不利的影響。有一種可能的解釋是,久坐會讓你身體上最大的肌群放鬆下來。而當肌肉放鬆的時候,它們從血液中吸收利用葡萄糖的量就很少了,多餘出來的葡萄糖就需要你的其他身體部位去吸收利用,這樣就會導致你罹患II型糖尿病的風險加大。坐著還會導致你的身體出現疼痛的問題。
  • 壽命短的人,身體或許會有這3個特徵,你佔了幾個?
    壽命短的人,身體或許會有這3個特徵,你佔了幾個? 1.容易失眠 失眠的危害並不是簡單的睡眠時間不充足那麼簡單,如果人的睡眠質量得不到保證,身體就無法得到有效的休息,晚上睡不好,白天自然沒精神。如果失眠的現象一直在發生,那對老年人的身體健康一定會受到不同程度的影響,從而讓老年人的身體變得更容易生病,壽命也就被漸漸縮短了。 2.肚子肥胖
  • 看看自己佔了幾個,這才是發胖的原因
    看看自己佔了幾個!第一個,飯前沒有習慣喝一杯水大多數人吃飯前就已經很餓了,吃飯的時候很難控制自己的食慾。吃飯的時候飢不擇食,吃得快並且容易吃撐,這就給腸胃造成很大的壓力,容易把身體吃成易胖體質。第二個,吃飯的時候吃太快這個習慣我想幾乎是大多數人都會有,因為從小到大都會被父母催著吃飯吃快點。但是這個習慣一旦養成,想要改掉就比較難了。吃飯吃太快,食物沒有被嚼細就吞進腸胃,腸胃也不容易消化啊,還會對腸胃造成壓力。
  • 長期久坐帶來的3種害處,你中招了嗎?3個步驟幫你改善久坐的不適
    久坐已經成為現代人生活的常態,我們用電腦辦公需要久坐、開車需要久坐、玩手機也需要久坐,人們在享受科技產品帶來便利的同時也在遭受著久坐帶來的危害,也許你已經習慣於和久坐帶來的不適共存,但如果用一些辦法來避免久坐引起的負面效應豈不是更好?這樣我們就能夠既享受科技產品的便利也能保持身體的健康,那麼解決這些問題之前我們首先要分析下久坐帶來的負面效果具體有什麼。
  • 這8個讓皮膚變好的習慣,你佔幾個?
    於是很多同學說希望有個小總結,都應該從哪些方面來做,這樣方便自己對照著來監督自己。想要皮膚好,多做皮膚管理,少熬夜!時間總不辜負愛護膚的小姐姐,每天勤勤懇懇做好以下這幾點,總能養出比同齡人更水潤,更白皙的皮膚。
  • 女性久坐危害大 帶來7大危害不可輕視
    原標題:女性久坐危害大,帶來7大危害不可輕視! 大部分女性工作時會一直坐在電腦旁,工作忙碌時一坐就是一整天。長期坐著不僅導致身體肥胖,同時也會誘發其他隱患。 女性久坐有哪些危害? 3、引起婦科病 長時間坐著不動的話會讓盆腔充血,導致宮頸和附件血液循環不通暢,血液循環減慢時讓盆腔靜脈回流受到阻礙或淤血過多,從而誘發附件炎或盆腔炎等。另外女性生理結構特殊,私處長時間不透氣和呆在潮溼環境下會增加患上婦科炎症機率。
  • 久坐11個小時他險些沒了命!
    然而,久坐帶來的浮腫,你以為只是單純的拍打兩下驅散浮腫就完了嗎?我告訴你:並沒有!這裡面還隱藏著重要的健康信號好嘛!今年40多歲的老劉(化名)最近坐大巴車回了趟老家,車程11個小時左右,除了感覺有點路途遙遠帶來的疲憊,其他並沒有什麼不適。
  • 對於久坐的人,屁股下加個坐墊有用嗎?日本黑科技坐墊給你答案
    對於久坐的人,屁股下加個坐墊有用嗎?日本黑科技坐墊給你答案不誇張的說,我的半條命是這個坐墊給的,沒完沒了的加班再加上天生懶命,上班的時候我每天幾乎就澆築在座位上。除了地震終於跑了一次,風雨不動安如山這句話,說的就是我本人。功夫不負有心人,很快我就迎來了每天下午三點如鬧鐘一般準時的背痛。大家都知道久坐有非常多危害,而每天定時的鍛鍊也並不能抵消久坐的危害,還有什麼方法可以降低久坐帶來的危害呢?研究人員發現,在久坐總時長不變的情況下,在久坐期間定時插入久坐間斷,將可以減少久坐的危害。
  • 使用PS的幾個壞習慣,你佔了幾個?
    不過很多PS新手在平時使用軟體過程中卻養成了一些壞習慣,下面就給大家羅列一下PS使用中的13條壞習慣,你看看自己佔了幾條呢?改變這些壞習慣不但是菜鳥變成老鳥的必經之路,還可以讓你的工作更有效率。3. 點來點去(不會用快捷鍵)使用PS不用快捷鍵,就好比吃飯不用筷子。費時費力。一個合格的PS用戶,一隻手用來操作滑鼠,進行定位、繪製,另一隻手操作鍵盤,使用快捷鍵。下面是最常用的一些快捷鍵。