#健身養生慢慢談#
Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們一起聊聊女性健身的那些事兒。最近我的閨蜜問我：高高壯壯的女生怎麼健身比較好呢？
在現實生活中，有不少美眉的身材會有或多或少的問題存在，而其中一部分美眉，因為骨骼的原因，顯得比較高壯，這樣的身材偏歐美，再稍微胖點就會顯得虎背熊腰的，非常沒有氣質。我推薦這種身材的姑娘們都進行健身鍛鍊，健身可以幫助大家改善身材，提升氣質，擁有健康，何樂而不為呢？
第一步：瘦身降脂
想要擁有氣質好身材，我們就一定要降低體脂率，把體脂控制在合理的範圍內，一個正常女人的健康體脂率在25%到28%，然而，生活中很多美眉的體脂率都會超標，出現肥胖的問題。當一個人肥胖了，就會顯得很沒有氣質，在這裡我推薦兩項運動，可以幫助大家降低體脂率，讓我們了解下。
①空中腳踏車
我們在進行這個運動的時候，需要採取仰臥的姿勢，我們的雙手需要抱住頭部，雙肩放平，肘部打開。我們需要以下肢來進行圓周運動，整個人進行協同地發力，整個人仿佛在蹬一架無形的腳踏車。我推薦1次進行5組，1組進行1分鐘以上。
②站姿體前屈
我們在進行這個運動的時候，需要採取站姿，雙手放於身體的兩側，身體自然放鬆。我們需要以腹部進行發力，上身向前曲起，整個過程雙腿保持挺立的姿態，膝蓋不要彎曲。整個人採取快上慢下的速度來進行這個運動。我推薦1次進行3組，1組進行25個。
第二步：提升形體
想要擁有氣質好身材，單單減肥降脂可遠遠不夠。要想擁有氣質，我們必須鍛鍊出良好的形體。健身運動可以幫助大家提高氣質，在這裡我推薦兩項運動，可以幫助所有的美眉鍛鍊形體，從而修煉出氣質好身材，讓我們了解下。
①駱駝式
我們在進行這個運動的時候，需要採取跪立的姿勢，我們的上半身需要慢慢的向後延伸，手臂也要向後伸展，頭部往後仰，整個人保持平衡狀態。我們需要採取胸部呼吸法，一個動作保持15秒鐘以上。我推薦1次進行4組，一組進行20個。
②眼鏡蛇式
我們在進行這個運動的時候，需要採取俯臥我們的雙手放於身體的兩側，手掌貼地曲起，手肘隨即慢慢地以腹部發力，讓上半身與地面形成垂直的狀態，頭部向後仰，注意我們的手，必須要保持微微彎曲的狀態，這樣可以幫助腹部更好地進行發力，整個人採取胸部呼吸法。我推薦1次進行4組，1組進行20個。
看到這裡，我們對於如何修鍊氣質好身材已經有了一定的了解，只要您按照本文的教程堅持鍛鍊，就一定可以修煉出自己想要的模樣，變身魅力女神，我看好你哦。
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