15歲少年健身痴迷練單槓,堅持一年後對比,差距一目了然

健身目前已在全球普及，就現狀來講，青少年比中老年群眾更喜愛健身。因為他們往往渴望獲得強壯的肌肉，來彰顯自己的陽剛之氣。

15歲的小夥chris，身材十分瘦弱，也沒有好看的體型，全身就宛如排骨一般，既平整又乾癟。所以在同齡人面前，chris顯得十分不自信，還常常受人欺負。為此他希望通過健身來改變自己。

在健身時，chris發現自己對單槓練習引體向上十分熱愛，因為它的動作過程十分簡單，還能同時鍛鍊背部、肩膀和手臂的肌肉，幫助男孩子練出完美的倒三角形身材，還有一定的增高效果。不過chris在做引體向上的時候，並不十分順利，體重輕的他可以快速拉起自己的身體，但是在引體向上的進階動作——雙力臂的時候，就必須要藉助外力來完成了。想要做到動作標準更是難上加難。

但是在堅持了一段時間後，chris身上的肌肉得到了鍛鍊，臂膀和腰腹也更有力量，尤其是還出現了明顯的肱二頭肌。這時的他再做引體向上，動作標準漂亮堪稱模範。

不過對於chris來說，雙力臂這種動作，只是健身計劃的開始。在不斷的練習下，他開始逐步為自己增加難度，甚至加入20斤重的槓鈴片，挑戰做引體向上。他的肌肉在不斷的刺激下有了明顯的改觀，健身4個月的時候，他的手臂還是很瘦弱，不過六塊腹肌已經若隱若現。當健身到6個月的時候，他有了明顯的腹肌和已經成型肱二頭肌、肱三頭肌。

在小有成績之後，chris對健身更加執著。當他練習到一年的時候，他已經能夠輕鬆駕馭徒手引體向上這種高難度的動作。這時，他的肌肉宛如刻刀雕刻出來的那樣明顯，背部的倒三角圖案清晰可見。

現在的chris變得更加自信勇敢，再也不是那個受人輕視的自卑男孩。如果說你也想逆襲成功，讓別人對自己刮目相看。那麼，健身無疑是一種正確的選擇。尤其是想要練出背部肌肉，讓自己的體型看上去更健壯的朋友，可以像chris每天堅持練習引體向上。

引體向上是較高難度的訓練動作，它既考研上肢力量，背部力量，又和身體自重密切相關。對上肢力量薄弱，背部力量缺乏，大體重技術的人來說，引體向上是個無法越過的坎。但通過循序漸進的鍛鍊手臂，背部力量強化，做引體向上就會變成可能，這樣也能鍛鍊出更好看的肌肉。下面，小編給大家推薦一組引體向上動作，想要嘗試挑戰的朋友可以根據自身情況選擇性模仿。

引體向上動作一：

引體向上動作二：

引體向上動作三：

引體向上動作四：

引體向上動作五：

引體向上動作六：

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