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【運動】常做這幾個動作,幫你瘦小腹,還能練出馬甲線!
馬甲線身材，意味著你比他人更加自律，長期的健身鍛鍊，保持合理的飲食，才能長期保持迷人的馬甲線身材。即使如此，還是有很多女生躍躍欲試，希望能夠讓自己擺脫惰性，練出女神的馬甲線。那麼，對於本身就擁有小肚腩的人來說，你首先要做的是降低體脂率，讓肚腩恢復平坦，否則腹肌訓練是無法幫你練出馬甲線的。
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教你幾招實用的瘦小腹&瘦大腿動作
在開始教大家動作之前，先來看看這些勵志圖吧！！你會更有動力去做運動讓自己瘦下來噢！
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睡前就花這6分鐘!6個懶人床上動作可輕鬆消水腫、瘦下來!
今天分享這6個姿勢/運動可以幫助消水腫，也可當作睡前的放鬆練習，當然瘦身效果也不賴，每個動作可持續1-2分鐘，而且每天都可以做，趕緊學起來吧！6 個超簡單床上運動第一組：貓式四肢跪在床上，頭向上慢慢伸展，同時腰部下壓，持續5秒。然後頭部向下伸展，腰部上提，持續5秒。
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腹部減肥的最佳方法 四步床上仰臥運動瘦小腹
辦公室一族美女最大的苦惱莫過於日益增長的小腹贅肉。39減肥小編推薦這套床上仰臥減小腹的方法，每天睡前只需十分鐘，就能輕鬆減掉小肚腩。 腹部減肥的最佳方法四步運動
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一周瘦小腹八個動作是什麼
核心提示：現在人們上班的時候基本上都是面對著電腦辦公的，一天當中大部分的時間除了睡覺就是坐著了，時間長了在腹部就會有很多的贅肉，而在平時工作又非常的忙沒有什麼時間運動，又非常想把腹部減下去，其實有幾個動作是可以達到這樣的效果的，那麼一周瘦小腹八個動作是什麼呢？
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這套瘦小腹的瑜伽動作火了,每天睡前練一次,塑造完美馬甲線
小密語錄：肚子上的贅肉越來越多，都快趕上遊泳圈了，我們不能再等了，必須要學會這套瑜伽體式，輕鬆減掉多餘脂肪，成就完美馬甲線！苗條的身材是很多女性追求的，可是女性一過30歲，腹部的肉肉就像脫韁的野馬攔都攔不住！
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「懶人運動」排宿便清腸毒,這些睡前躺著就能做的小動作讓你輕輕鬆鬆擁有小蠻腰
日本東邦本科附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久研究出一個可以幫助宿便排出的動作，每天在起床後吃早餐前趴10分鐘，在這期間左右翻滾身體5次，就能幫助排便。其原理是利用趴下的動作同時將壓力作用於腹部，進而刺激腸道蠕動。但是這個方法要確保腸道要有8小時空腹時間，因此建議在起床後吃早餐前做。但如果要真正解決便秘以及宿便的問題，多吃蔬果、多喝水、多運動，才是最好方法。
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睡前,這5個床上腹部減肥動作,還你小蠻腰,順便把小腿也瘦了!
睡前，這5個床上腹部減肥動作，還你小蠻腰，順便把小腿也瘦了！別擔心，這5個床上的腹部減肥動作，每天堅持做15分鐘，可以促進血液循壞，睡個好覺，還能幫助我們瘦肚子，瘦腿！step1：倒箭式01把我們的雙腳繃直合併，抬高，垂直於地幔，身體要平躺在床上，手要貼近地面，02這樣可以幫助我們改善腿部的線條，可以幫助我們減掉小肚子，還有助於血液循壞緩解腰酸背痛
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睡前的「4個動作」,讓你15天輕鬆瘦成「漫畫腿」,完美逆襲成女神
睡前的「4個動作」，讓你15天輕鬆瘦成「漫畫腿」，完美逆襲成女神 1、側抬腿 在你晚上臨睡覺之前沒有事情可做的時候，你可以側躺在床上，然後將你上側的腿抬高再放下來，重複30次。
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七個收腹秘方 輕鬆月減15斤不反彈
不用拼命做運動，不用節食，你也能輕鬆瘦。法國醫學專家發現：負面情緒會讓女人的小腹圍增加!
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6個睡前必練床上動作!高效減脂,還能促進睡眠、幫助排毒
早上6點後，心跳加快，血壓升高，體溫上升，皮質醇水平也會上升 。身體自然甦醒，開始一天的活動。（晚10—早6是一般人的最佳睡眠時間）並且，睡眠充足高質量的人，可以讓甲狀腺激素分泌更旺盛，增強新陳代謝和脂肪代謝，加速瘦下來。建議較高強度訓練，睡前2-3個小時以前進行。舒緩運動，睡前半小時進行。
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小腹太大了?睡前這樣躺10分鐘,等於跑步1小時,小腹平了、腰細了!
01瘦小腹的2個妙招：瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。先給你萌介紹2招又簡單又輕鬆噠動作吧：01丨扭腰轉腿Step 2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。功效：鍛鍊腹部，消除腹背贅肉，做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。024個瑜伽體式簡單瘦小腹：初級版簡單動作熱熱身，加點難度嘍，這4個動作都是常見的，可操作性都挺強的，睡前躺床上都可以做的哦~01丨側板支撐
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睡前一個動作暴瘦肚子 教你輕鬆消滅小肚腩
睡前一個動作暴瘦肚子，不用劇烈運動也能快速減肚子，一起來學習一下吧！ 睡前一個動作暴瘦肚子 腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛鍊腰腹部的肌肉，緊緻腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外，下面這個躺在床上就能完成的動作，也可以幫助你快速瘦肚子哦！
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7個瘦腹秘方助你節後零凸感
核心提示：節後小腹突出是眾多女性都會遇到的問題，今天給你七個有效收腹的減肥方法，不用拼命做運動，不用節食，你也能輕鬆瘦。法國醫學專家發現：負面情緒會讓女人的小腹圍增加！ 因此在注意身材的同時，也不要壓力過大，否則可是會造成反效果喔！
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三個小運動幫你輕鬆瘦小腹
以肩胛骨固定，肩關節運動來達到瘦手臂，瘦小腹的效果。 1.背部伸直坐在椅子上，兩壁伸出緊緊握著拳頭。
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睡前瘦大腿內側伸展動作15分鐘,輕鬆拉長腿部線條!
網紅Ddaling常常分享不同類行的運動瘦身方式，最近她分享一套5個睡前瘦大腿內側伸展動作，吸引了不少女生都一起練起來！因為瘦腿的效果真的很不錯，想改善腿內外側線條的女生可以參考一下！5個睡前瘦大腿內側伸展踢走象腿睡前瘦大腿內側伸展1：仰臥交替抬腿（20次一組，做3組）首先仰臥在床上，雙手再置於頭部下方（或扶著耳朵位置），頭部及肩膀微微提起，下巴儘可能貼向鎖骨，收緊腹部抬起腿部。先以右腿伸直左膝彎曲開始，然後交替動作，動作重複20次，注意呼吸節奏。
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減肥動作瘦肚子 睡前三個動作暴瘦肚子
核心提示：減肥是女性一輩子的課題，就算不是很胖的女性朋友也總把減肥掛在嘴邊，對於女性來說，腹部贅肉讓她們苦惱不已，因此，有很多的女性朋友都四處打聽減肥動作瘦肚子的方法，那麼，減肥動作瘦肚子方法有哪些呢？下面為大家介紹睡前三個動作暴瘦肚子。
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教大家四個睡前瘦腹部的動作
教大家四個睡前瘦腹部的動作 核心提示：很多女性都想擁有一個平坦的腹部，但是看到自己腹部堆積的脂肪是困擾不已，教大家四個睡前瘦腹部的動作分別是抬腿轉轉、瘦腹運動、美人魚式瑜伽和伸展膝蓋瘦大腿
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瘦小腹最有效的體式,輕鬆拯救你的大肚腩
腰腹的塑形對於女人來說非常重要，久坐，久臥的習慣必須要改正，下面的瑜伽體式就是波姐為大家準備的，每天睡前練習一次，輕鬆拯救你的大肚腩！首先放鬆躺在瑜伽墊上，然後雙腿保持併攏伸直，慢慢將雙腿彎曲起來，雙腳觸地支撐，雙手放在自己的小腹兩側，收緊腹部肌肉，然後上下挺動小腹，做10次，堅持3到5組。
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晨起睡前花費8分鐘,愛上四個動作,瘦腰瘦腿瘦肚子
每天早上和睡前是非常重要的時刻，這個期間不管你學習還是運動都是比較高效的，所以咱們可以把握好 ，特別是現在想要減肥的小仙女，更是需要把握好時刻，每天早起8分鐘或者睡覺前的一段時間來花費八分鐘的時間，做下面的這些運動，可以幫你有效的燃脂瘦身，下面一起來看晨起睡前花費8分鐘，愛上四個動作，瘦腰瘦腿瘦肚子！