大家好，我是瑜伽老師小二呆~
減肥，幾乎是所有人都關注的話題。
有人想減體重，有人想減脂肪，有人想塑形……不論是啥，終極目標都是想要身材更好更健康~
今天給大家分享一套完整的瑜伽減肥操，想要減肥的朋友建議先收藏，明天聯繫30分鐘，幫你瘦全身！動圖示範超級詳細哦~
動作1
準備一張椅子，臀部輕輕坐在椅子前端，雙腳分開與髖同寬，雙手前平舉，吸氣身體向上，臀部離開椅子，呼氣，有控制地向後向下坐低，臀部輕輕坐在椅子上，但是重心依然在雙腳之間，眼睛看前方，配合呼吸，動態練習8~10組。
動作2
站立，右腳在前左腳在後，雙腳分開大約一腿長，雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上，呼氣，屈雙膝，右小腿垂直地面，左膝點地，髖部下沉，吸氣身體向上，雙腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側練習。
動作3
雙手撐地，在雙肩的正下方，腳尖回勾，腳掌蹬地，身體呈一條直線，進入斜板式，呼氣手推地，重心向後到下犬式，腳跟向下踩，吸氣重心前移，再次回到斜板式，配合呼吸，動態練習8~10組。
動作4
從斜板式，雙膝落地，吸氣脊柱延展，呼氣屈肘，大臂夾向軀幹，胸腔向下，進入簡易版四柱，吸氣手推地，還原到屈膝板式，配合呼吸，動態練習8~10組。
動作5
從斜板式，屈肘，小臂貼地，相互平行，軀幹和雙腿在一條直線上，吸氣延展脊柱，呼氣曲雙膝，膝蓋點地，吸氣，再次伸直雙腿。配合呼吸，動態練習8~10組。
動作6
四角跪姿，雙手在雙肩的正下方，虎口壓實地面，雙膝雙腳點地，吸氣脊柱延展，呼氣伸直右腿向後，吸氣還原，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側練習。
動作7
四角跪姿，吸氣，左手握拳，大拇指朝上，伸直左手向前，同時伸直右腿向後，腳跟向後蹬，控制軀幹不動，呼氣還原四角跪姿，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側。
動作8
左側臥在墊子上，身體在一條直線上，左手撐頭部，右手撐在腹部前側，吸氣準備，呼氣抬高右腿向上，吸氣還原，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側練習。
動作9
仰臥，雙手扶住頭兩側，屈雙膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，吸氣準備，呼氣，讓右手肘觸碰左膝蓋，同時把左手肘向旁側打開，右腿微微向前伸直，吸氣還原起始狀態，呼氣換左側，配合呼吸，動態練習8~10組。
動作10
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣準備，呼氣抬高臀部向上，讓身體與大腿在一條直線上，吸氣還原，配合呼吸，動態練習8~10組。
好了，以上就是關於「瑜伽減肥操」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~