跑步,也需要掌握跑步技巧,這樣才能讓你更輕鬆

回答喜歡跑步的答案已經很少了，如今，在快節奏的生活中，很難擁有這種健康的心態。

也有許多人會質疑：你每天跑步，不會感到累嗎？

許多沒有經驗的跑步新手也會覺得跑步是一種累人的運動，跑了幾次後感到太累就放棄了。事實上，跑步的最佳狀態是：跑步容易，呼吸順暢，節奏穩定，跑步後有打雞血的感覺，這與新手的感覺完全不同。

1.開始跑步時，不要急功近利

開始階段是體力最充沛的時候。許多人會讓他們的全部能量輸出和心率在開始階段達到最高點，這使得呼吸和堅持變得困難。這樣，他們會感到很累，很難堅持幾公裡。

無論是訓練還是比賽，最重要的是逐步控制穩定的節奏，跑步前最好熱身5分鐘，活動開你的手和腳，然後開始跑步以避免鍛鍊時扭傷。

2.調整呼吸

跑步是一項有氧運動，需要大量的氧氣攝入，因此如何呼吸成為關鍵，如果你對呼吸有很好的把握，可以跑得更久更遠。

下面讓我們舉一個簡單的例子，坐在椅子上，對比短而快的呼吸和長而慢的呼吸，你會發現前者使心率持續增加，而後者可以穩定地控制心率。

因此，跑步也是一樣的，長時間緩慢的呼吸可以降低心率，讓跑步變得輕鬆不累，最常見的呼吸方式是跑三步，深呼吸一次。

3.打破撞牆點

在跑步中，或者說，許多運動都有碰壁的時候，這意味著突破這一點會讓你的運動更容易。

對於跑步來說，當你開始跑步時，你會感到非常累，但是如果你突破了一定的距離或現實，你的步伐會變得越來越放鬆。許多人的撞牆點在大約3公裡、5公裡、12公裡、21公裡處。一旦你突破了這一點，你的運動就會變得非常容易。