導語：對於健身而言，並不是我們盲目的運動起來就屬於健身了，健身也是有一定技巧的。制，在正常情況下，健身比舞蹈以及鋼琴還需要講究技巧性。在健身範圍當中，運動項目是最重要的運動項目，同樣也有兩個標準，第一個標準就是安全標準，第二個標準就是進階標準。
這兩個標準分別指什麼呢？首先，安全標準就是我們的基礎，要把每一個運動項目做標準的做到位了，才能夠保證不受傷。其次，進階標準就是我們的技術，這也正是我們和其他健身人士拉開距離的關鍵之處。那麼接下來我們就一起來說一下關於跑步的進階標準，怎樣改善跑步才能跑得又快又輕鬆。
1、保證核心的持續收緊
大多數的人在剛開始跑步的時候，雙腿以及雙手都在隨意的擺動，整個身體其他部位非常懶散，這樣的跑步會顯得非常拖泥帶水，一點也不輕盈矯健。然而在事實上想要跑步更加輕盈一些的話，那麼我們的核心部位是要持續收緊的。
因為腰腹部的核心部位可以說是全身發力的支點了，如果我們太放鬆的話，那麼無論是蹬地力量還是落地慣性，都會不太穩定的。所以在日常跑步時，我們儘可能的將核心收緊，這樣才能夠更好的改善跑步的姿勢，提高跑步的效率。
2、學會主動去控制呼吸
無論做什麼運動，我們的基礎都是呼吸，其實在進行任何運動的時候都有一定的呼吸入門技巧。比如瑜伽運動當中的腹式呼吸，街頭運動的分段呼吸等等。跑步是一個長時間的訓練運動，所以學會控制呼吸是非常重要的一點。
如果呼吸是紊亂的，那麼對身體的穩定性會大大降低，並且你跑步過程當中也會很難受。在跑步過程當中儘可能的主動去呼吸，也就是說學會故意去控制呼吸的頻率，不要被動呼吸。
跑步過程當中，一般建議是胸部呼吸，當然也有一部分人是腹式呼吸的。這種情況主要看跑步者採取哪種呼吸方法會更加輕盈，更加放鬆一些。
3、調整跑步的步幅
有的人認為跑步的步幅對跑步影響並沒有很大，其實並不是這樣。但是對於大多數人而言，如果你跑步的速度沒有太快，但是不服卻非常大的話，那麼不僅會降低你的頻率，同時身體穩定性也會隨之降低。
所以應該儘量的縮減跑步的步幅，當然也不是讓你越小越好，以自己覺得最舒適的步幅為主就可以了。這樣你跑步才能夠更加的穩定，更加的輕鬆快速。
結語：雖然說跑步是每一個人生下來慢慢就能學會的一項技能，但是，如果我們打算長期堅持跑步，並且想要通過跑步完成某一目標時，就需要了解更多跑步的技巧。它能夠讓你跑步的過程更加輕鬆，並且能夠讓你更加容易去控制跑步，這樣的跑步效果才會更好一些。