想要練好一塊肌肉必須要了解其解剖功能，因為我們訓練動作都是根據其收縮功能設計的。俗話說新手練胸，老手練背，那麼今天就給老鐵們分享下背部淺層肌肉的構造，只有了解背部肌肉構造，我們才能遊刃有餘的進行背部的訓練。
背闊肌
部位：腰背部和胸部後側。
起點：第7~ 12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第10~ 12肋外側面。
止點：肱骨前上方(小結節嵴)。
功能：肩關節伸、內收和內旋。
大圓肌
部位：岡下肌、小圓肌下方。
起點：肩胛骨下角背面。
止點：肱骨小結節嵴。
功能：近固定，使肩關節內旋、內收和伸。
斜方肌
部位：項部及背上部皮下，一側為三角形， 兩側相合為斜方形。
起點：上項線、 枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。
止點：鎖骨外側1/3、肩峰和肩胛岡。
功能：上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋和後縮;中部肌纖維收縮，使肩胛骨後縮;下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上迴旋和後縮。
豎脊肌
由髂肋肌、最長肌、棘肌三部分組成。
起點：骶骨背面、髂脊後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點：頸椎、胸椎、顳骨乳突和肋角。
功能：下固定時，兩側收縮，使頭和脊柱後伸;單側收縮，使脊柱同側側屈；上固定時骨盆前傾。
以上就是我們的背部肌肉構造，大家有沒有了解的更清楚一點？
我們再來說說關於背部的訓練，大家在練背的時候都會遇到很多的問題，這裡給大家總結了一些常見的訓練問題，看看你有沒有中招呢？
背部常見問題：
1：背部肌肉感覺不好：首先訓練不要含胸保持挺胸姿態，肩帶下沉微收保持體態。
2：單側收縮不明顯：調整體態收緊核心保持穩定，調整該側肩關節靈活度，激活前鋸肌，中下斜方肌和菱形肌。
3：俯身動作腰疼：腹部收緊穩定，避免過分塌腰，也避免弓背，調動臀部參與。
4：身體晃動：膝關節微屈，腳趾踩實地面，腰腹部收緊。
5：小臂酸：放鬆小臂肌群，腕關節中立避免過度屈腕，訓練手的抓握能力。
6：背部無肌肉發力感：首先檢查動作是否正確，避免聳肩保持沉肩，肩帶微後縮。
7：聳肩：練習肩帶下沉的肌群（下斜方肌 前鋸肌）。
8：斜方肌酸脹：避免聳肩保持肩胛下沉，挺胸避免含胸。
9：羅馬椅挺身時腰椎刺痛：松解下背部，縮小動作幅度不要過分後伸。
10：羅馬椅挺身膕窩痛：微屈膝不鎖死，腳尖外八站立。
如果你也遇到了這些問題，小夥伴趕緊改正。