每次看到心理學家的書，我就會不由自主地想到《心靈捕手》中的尚恩，因為尚恩對威爾說的那句話：不是你的錯，孩子，不是你的錯。閱讀這本《內在療愈》的時候，這種感覺再次撲面而來。
這本集結了很多心理學家的故事的治癒系書籍，讓我們看到了心理學家不為人知的另一面，也從心理學家的親身經歷和專業眼光，對如何跨過心裏面那道坎進行了詳盡的解說。在他們的故事裡，我們能發現自己的影子，也能從中找到自己需要的答案。
011. 揮手告別抑鬱：EMDR訓練法和MBCT訓練法
斯特凡尼是個抑鬱成疾的心理醫生，或許這讓人很難理解，心理學家也會有抑鬱症？但事實就是如此，每個人都可能要與自己的內心抗衡，心理學家也不例外。斯特凡尼開始無端地悲哀，對自己的喜歡失去興趣，甚至一直被「自己一無是處」的念頭所困擾。
改變的契機來自於朋友介紹的兩個訓練法：EMDR訓練法和MBCT訓練法。
簡單來講，EMDR訓練法是個對回憶再加工的過程。痛苦的記憶之所以會帶來那麼強烈的感受，重要的不是我們回想起的那些畫面，而是強加在畫面中的消極情感。當它們經過反覆發酵，就會形成強大的衝擊力，讓我們陷入痛苦之中。而EMDR訓練法能夠將那些消極情感拿走，當我們再次進入回憶的時候，就不容易被情緒牽著鼻子走了。
與之搭配的MBCT訓練法則更廣為人知，它還有一個名字，叫正念訓練法。和我們一忙起來就忘了悲傷一樣，這種訓練方法也是改變我們注意力的一種嘗試，只不過它不是通過分散注意力來讓我們忘記悲哀，而是通過集中精力關注自身感受，從而把胡思亂想的那部分注意力拉回到當下，並藉此讓我們不再為壞情緒的產生而擔憂。
正念訓練法聽起來簡單，真正進入訓練卻不輕鬆。五天高強度的持續訓練，一開始就對我們改變抑鬱心態的毅力提出了高標準的要求。換句話說，要想克服抑鬱症就不能抱著無所謂的態度，而是要有堅定的決心。
很多人在談到抑鬱的問題，習慣把這歸結於內心的脆弱，並寄希望於有雙溫暖的手，能將被情緒淹沒的自己拉出悲傷的泥潭。但其實，「自助者天助之」，尋求外界的幫助固然重要，但關鍵還要靠自己。
02接納那個不完美的自己：自我揭露，擁抱真實的自己
「接納自我」是《內在療愈》中談及最多的一個話題，而心理學家斯特凡那和心理學家布律諾，不約而同地提到了接納自我的好方法，自我揭露。
如同說到大家心坎的墨菲定律，每個人幾乎都會有「怕什麼，來什麼」這樣的經歷：想完美表現自己的時候偏偏出岔子；擔心被老闆批評，老闆卻總能揪出小錯誤；勸自己鎮定自若，紅得像煮熟螃蟹的臉卻出賣了內心的緊張……
面對這種情況，大部分人會選擇再小心一點，而「自我揭露」卻不走尋常路，反而是「怕什麼，就去面對什麼」。也就是說，自我揭露是一個直面自己短板的過程，先將自己的不足當成常態，然後再想著去改變它，這樣一來，我們對自己的苛責也就在無形中被淡卻了。
在《極簡生活法則》中，作者泰普勒曾經把生活比作披薩，他說：「生活中最美好的東西，總是伴隨著難嚼的番茄幹和橄欖」。這個比喻很是精闢，而若把人比作披薩，也是如此。
所以，哪怕我們會臉紅，會膽怯，會不知所措，會沮喪，會疲憊，會陷入抑鬱，都別忘了尚恩的那句「不是你的錯」，然後勇敢地擁抱那個真實的自己，再一點一點地慢慢改變。或許，這也是《內在療愈》這本書想要告訴我們的吧。