來源：共青團中央
陪你青聽 臧柯
今日配樂《三度和弦》
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宅家季，我們似乎實現了「睡眠自由」，心心念念的睡夠8個小時不是夢。可是，我們似乎並沒有睡好。
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更傾向晚睡晚起
調查顯示，宅家前，90%的人在晚上8點到12點間就寢；宅家期間，零點以後就寢的人超過50%。
都知道早睡早起身體好，然而很多人的困惑在於：道理我都懂，為什麼還是睡不好這一覺？
影響睡眠的因素有兩個方面：一是內在的生物需求；二是外在的社會因素，比如上學、上班。
這天白天，蓓蓓已經斷斷續續睡了三覺。夕陽西下，她開始了一天的工作。「都亂了，上班時候最晚8點要起，現在9、10點鐘才起。白天太好睡，晚上捨不得睡。午夜兩點，我扭頭問她怎麼還不睡，她才恍然大悟，還眼冒金光，興致勃勃」。
因為疫情，人們已經在家宅了兩個多月，即便復工也有很多人在家辦公，失去了上下班時間的嚴格限制，實際上就是一定程度上降低了社會因素，讓人更接近「自由運轉」。
2
睡得多並不代表睡得好
斯琪是一名媒體編輯。她說，最近關於疫情的新聞太多，結束一天的工作可能就到了午夜時分。「我都幹了一天活兒，得有點自己時間」，於是刷刷微博、朋友圈，看看劇，就到了凌晨兩三點。
亞男是兩個孩子的媽媽，原先孩子上學，只需要準備早餐和晚餐，白天都是自己的時間。現在孩子在家上網課，她不僅要「伺候」一日三餐，還要「陪讀」。
好不容易忙完一天，感覺屬於自己的時間終於來了，於是不想睡覺，看書聽歌看電影，直到午夜。
睡前這段時間究竟有什麼魔力，讓人們捨不得去睡？
疫情期間，有的人關注公共衛生消息，有的人刷微博、微信關注時事和娛樂消息，更多的人用微信聊天。此外，對「如果睡不著會幹什麼」這一問題，61%的人選擇「玩手機」。
人本來就有晚睡晚起的習慣，加上又有對新奇事物感興趣的傾向。種種因素疊加到一起，給我們一個錯覺，睡前這段時間真是十分美好。
第二天也許起床的時候會有點後悔。
「在平時，職場人士往往一覺難求，但宅家期間睡覺似乎不是問題了。通過對不同類別人群的調研發現，睡覺時間基本都超過8個小時，甚至達到9個小時。然而，調查結果同樣顯示，睡得多並不代表睡得好。」
主觀感受會欺騙我們。當人處於一些危險境地時，比如災難、戰爭，這種欺騙是有幫助的，讓人保持清醒。但在正常生活中，欺騙性讓我們覺得能壓縮自己的睡眠，其實不是，對身體的不良影響在持續中。
3
合適的時間睡覺
與大自然合拍
健康的睡眠，不僅是睡夠時長，還要在合適的時間睡。舉個最簡單的例子，上一次通宵夜班，白天就算補睡8個小時，身體也未必舒服。因為人的睡眠要和大自然的節律合拍。
白天的「覺醒時間」和晚上的「休息時間」是相互影響的，我們每天去上學、上班，構成了白天的節律，宅在家裡，這些活動都減少了。自然，睡眠的質量也就降低了。
所以，即便宅在家中，白天還是要保持比較規律的生活狀態，也要做一些事、做一些運動，保證身體的節律和大自然相匹配。
睡眠是一個逐漸放鬆的過程。對於實在不得不熬夜的人，可以在白天補覺前，先衝個涼吃個飯，讓身體保持放鬆舒適；然後，拉上窗簾，讓家裡儘量黑，營造類似夜晚的環境；最後，進入睡眠。
當然，還是希望更多人能夠按時睡覺。睡前一小時，可以做一些相對固定讓人鬆弛下來的事情，比如準備第二天上學上班要用的東西，翻翻紙質書，或者瑜伽、冥想。
今晚，享受美好的睡眠。
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2020年4月17日 星期五
致敬所有奮鬥在一線的醫務工作者，致敬所有堅持在崗位上，努力維持著國家秩序的每一個人，為武漢加油！
灰老闆,叄夜子 - 逆行的光來自共青團中央00:0004:13
演唱者：灰老闆、叄夜子
有你真好，有你真好，是你詮釋愛的味道。再大的困難也不放棄，真情永恆天荒地老……
選題：盧雨荷編輯：盧雨荷