這種金槍魚煎蛋是一種簡單而健康的早餐食譜。這種金槍魚早餐是低碳水化合物早餐和酮早餐食譜。這個煎蛋卷的成分包括金槍魚，雞蛋，辣椒和奶油芝士。金槍魚煎蛋卷，一種簡單而健康的早餐，值得品嘗
當您需要快速健康的平日早餐時，可以製作金槍魚煎蛋卷
這款簡單的Tuna Omelette非常適合快速的平日早餐或周末早午餐。從開始到結束，你應該花15分鐘。如果您早上沒有15分鐘的閒暇時間，您甚至可以在前一天晚上準備它。
製作金槍魚煎蛋的簡單步驟
要製作這種低碳水化合物和酮類金槍魚煎蛋卷，您需要遵循以下兩個簡單步驟：
填充。要進行歸檔，只需將紅色和青椒切成小塊，然後在煎鍋中輕輕烹製即可。然後混合金槍魚和奶油芝士。製作煎蛋卷。煮雞蛋煎蛋，在碗裡打蛋和打蛋，然後將雞蛋放入熱煎鍋中。一旦雞蛋開始煮熟，加入餡料並關閉煎蛋卷。容易，對嗎？詳細說明在下面的食譜中，但真的沒有太多可以做這個金槍魚早餐。
節省時間在早上，準備前一天晚上的金槍魚煎蛋卷
如果你想在早上節省時間，你甚至可以在前一天晚上製作金槍魚。這樣，在早上，你只需要打破並擊敗雞蛋，你就可以開始烹飪煎蛋了。
這個金槍魚煎蛋配方最難的部分是在鍋裡翻轉一個封閉的煎蛋卷。這不是金槍魚早餐的獨特之處，但翻轉煎蛋總是有點令人生畏。為了最好地翻轉煎蛋而不打破它，我的提示是使用堅固的刮刀，並承諾翻轉。快速翻轉煎蛋卷，快速轉動手腕。這可能需要一些練習，但你馬上就能得到它。
這可以是金槍魚早餐的健康，因為它含有高品質的蛋白質和心臟健康的歐米茄-3脂肪酸
早餐的金槍魚似乎不是通常的選擇，但它是一個非常健康的選擇，早餐罐頭金槍魚很容易。這個早餐食譜也是酮和低碳水化合物。如果您有選擇，請選擇泉水中的金槍魚罐頭。水中的金槍魚更健康，因為它的熱量低於裝在油中的金槍魚罐頭。另外，避免鹽水中的金槍魚，因為它含有更多的鈉。
金槍魚每100克含有約25克蛋白質，但它可以根據金槍魚的類型而有所不同
金槍魚每100克含有約25克蛋白質。實際數量將根據金槍魚的類型以及金槍魚是用水還是油包裝而變化。您可以檢查您購買的金槍魚的確切罐頭，但一般來說，金槍魚是非常瘦的和完整的蛋白質來源。早餐吃金槍魚也能給你帶來omega-3脂肪酸。值得注意的是，一罐金槍魚中的ω-3脂肪酸含量可能會有所不同。
選擇特色罐裝金槍魚品牌，以獲得最多的歐米茄-3脂肪酸
要從金槍魚中獲取最多的ω-3脂肪酸，請選擇用水包裝而不是油包裝的金槍魚。裝在油中的金槍魚會將一些omega-3脂肪酸丟失到油中，這意味著當你排出omega-3脂肪酸時會失去它。此外，經測試的特種品牌金槍魚含有比商業加工金槍魚更多的ω-3脂肪酸。原因是商業加工的金槍魚被煮兩次 - 首先烘烤，因此骨頭很容易去除，然後再罐裝和煮熟。特產金槍魚通常只煮一次。將魚切成片，罐裝然後煮熟。因此，它保留了所有天然油脂。這種含有金槍魚和雞蛋的低碳水化合物早餐將讓您充分享用午餐這種低碳水化合物金槍魚早餐正在填充，因為你得到雞蛋，金槍魚，奶油芝士和蔬菜。它也是非常完整的一餐，碳水化合物含量低。這是一頓豐盛的富含蛋白質的早餐，所以它很豐富。基本上一個煎蛋卷有3個雞蛋，1/2的甜椒和1/4的金槍魚罐頭。所有成分也適合酮飲食。如果這對您來說聽起來不夠，您可以隨時在煎蛋中加入更多的金槍魚。我堅持每個煎蛋卷一罐金槍魚的1/4，因為我不想吃任何魚腥味來壓倒休閒早餐的煎蛋卷。但如果這不是你的問題，你想要更多的蛋白質，那麼添加更多的金槍魚。
如果您正在尋找帶有金槍魚罐頭的金槍魚配方，請嘗試這個酮金槍魚煎蛋卷。將其作為煎蛋卷食用，或將其作為早餐三明治餡料使用。
此外，如果您不尋找低碳水化合物或酮類早餐，您可以將此金槍魚煎蛋卷配上吐司，或早餐三明治或包裹。如果我們以這種方式吃金槍魚和雞蛋，通常會將金槍魚煎蛋卷切成兩半並將其分成兩種方式。我們喜歡在忙碌的日子裡吃這頓金槍魚和雞蛋早餐，因為早上中途你的肚子不會抱怨。這對學校的日子來說也很棒，所以你可以把孩子送到課堂上吃飽肚子。
配料
1/2 中紅辣椒- 頂部去除，去籽和切塊1/2 中等綠色甜椒- 頂部去除，去籽和切塊油- 用於烹飪1/2 5盎司可以在泉水中金槍魚- 排水2 湯匙奶油芝士6個大蛋海鹽粗糙的黑胡椒粉韭菜- 用於澆頭（可選）說明
在一個小煎鍋中加入少許油，用中火炒紅辣椒，直到它們開始軟化，大約3分鐘。從熱量中移除。 在中型碗中，將青椒，金槍魚和奶油芝士混合在一起。擱置。在一個單獨的中型碗中，將雞蛋打在一起。 在8英寸（20釐米）不粘鍋煎鍋中加熱一點油，用中高火加熱至熱。輕輕地旋轉油，使其塗在鍋上。倒入一半雞蛋。等待大約30秒，直到鍋底的雞蛋開始凝固。用抹刀輕輕地輕輕地打亂煮熟的雞蛋，在你可以看到鍋的地方留下小間隙，讓未煮過的雞蛋流入。在煎蛋的不同區域做約4次，然後讓雞蛋煮，直到你上面有一層薄薄的液體蛋，大約30秒。將一半金槍魚混合物倒在雞蛋的一半上。輕輕抬起雞蛋的一個邊緣並將其摺疊起來，這樣就可以創建一個半圓形。用抹刀輕輕握住煎蛋卷，直到煎蛋餅的邊緣一起煮並密封。您可以將煎蛋卷推到鍋的邊緣，使邊緣一起烹飪。再煮一分鐘左右。翻轉整個煎蛋卷再煮一分鐘。 輕輕地將完成的煎蛋卷轉移到盤子裡，用韭菜，海鹽和胡椒裝飾。立即服務。
食譜備註
準備前一天晚上：您可以準備前一天晚上的金槍魚餡，以節省早上的時間。將切好的辣椒煮熟，混合金槍魚和奶油芝士，放入密閉容器中放入冰箱過夜。