對於女生而言，可能大多數女性，走進健身房，並不是想要那種看起來充滿力量感的身材，也都並不喜歡肌肉，大多數的女生都是想通過健身達到減肥的目的，從而擁有比現在更苗條的身體，其實當你進行一段時間的健身後，你會發現單純的瘦，絕對不能滿足現在這個社會的審美需求，也並不代表著美，有曲線的身材才叫美。
愛美無關乎年齡，無論男女老少，任何職業都有追求美的權利，今天給大家介紹一位心美人也美的護士小姐姐林柔君（Carina Linn），她1994年出生於臺灣，就職於臺北敏盛醫院，雖然身著寬鬆護士服，但是也無法掩蓋住她傲人的身材。
她也一度成為網友們眼中最美女護士！林柔君上班和下班的反差巨大，上班時她是救人於危難的白衣天使，下班後，她是蜂腰翹臀，愛好健身的小達人，她不同於一般的有氧女孩，林柔君更加鍾愛力量訓練，並有著多年的健身習慣。
我們知道醫院的工作本身就是非常忙碌的，但就算再忙，也不會耽誤鍛鍊，甚至她已經將健身當成了自己的「主業」，每周都會進行5次以上的訓練，並且每次都能訓練一個半小時以上，正是這樣日復一日的堅持，才讓她擁有了如今完美的身材，飽滿的蜜桃臀，纖細緊緻的腹部，完美的腰臀比，讓她脫下工作服，瞬間成為女神。
而且她也非常樂於分享，經常在自己的社交網站上和大家一起分享自己的訓練和塑形心得，也從不吝嗇經常和大家分享自己的身材，很多粉絲通過林柔君分享的健身方法找到了自己的健身目標，健身這條路很辛苦，但是一切辛苦都很值得！
對於我們也是如此，想要擁有一個完美的身材，就必須付出相應的代價，這樣才能擁有讓人都羨慕的身材，所以我們也應該從現在開始，塑造出屬於自己的身材，接下來教練Paul為大家推薦一套全身的訓練動作，可以幫助我們塑造完美身材，只要堅持下去，相信好身材會離我們越來越近。
動作示範：
深蹲：
雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。
羅馬尼亞硬拉：
雙腳站立與肩同寬，屈髖屈膝抓住槓鈴杆，背部收緊，保持腰脊椎曲度，將槓鈴拉至大腿前側，此時臀部收緊，起身槓鈴位於手臂伸直的高度。
跪姿伏地挺身：
雙手相距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量將身體撐起。
原地爬行：
雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖站立，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現伏地挺身的姿勢，然後手向腳後退，使腿儘可能伸直，回到站立狀態。
俄羅斯轉體：
身體採用坐姿，上半身向後仰並且呈彎曲狀，感受腹部發力，然後上半身左右旋轉，動作過程中一定要切記是旋轉身體帶動手臂運動，而不是單單旋轉手臂。
在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。