導語：相信你能夠發現，當我們到了30歲之後，肥胖的機率就會越來越高了，而且肥胖的人群也越來越多了。因為到了30歲之後，生活的壓力以及工作的壓力都在慢慢增加，會出現加班，熬夜等各種不規律的生活現象，那麼這些都是導致我們肥胖的元兇。相信沒有任何一個人是不羨慕完美苗條的身材的，所以減肥，健身都要趁早，不要一拖再拖，因為隨著年齡增長，我們的代謝可是會慢慢變慢的。那麼接下來給大家推薦幾個減肥的自重訓練動作，即使是在家也能夠輕鬆訓練到全身，讓你擁有完美身材。
01波比跳
說到居家的自重訓練動作，那麼波比跳這個黃金動作是一定不能忽略的。波比跳的動作要領是怎樣的呢？首先，需要我們身體呈俯臥的姿勢伏在地面上，然後雙腿，雙腳應該同時彎曲站起來。
站起來之後，我們的雙腿以及雙手應該同時伸直用力地向上跳。最後再回到起始的位置，每組可以做十個左右，每天堅持五組左右。
02深蹲跳
在深蹲的基礎上增加跳躍的動作，同樣也是脂肪的一大殺手。在最開始我們的雙腿以及雙臂是應該呈彎曲姿勢站立的，然後再雙腿，雙臂伸直的過程當中一定要腰部用力。
整個腳掌蹬向地面，再用力地起跳。重複這個動作，每組可以做15個左右，每天做五組左右，能夠讓你看到效果。
03自重深蹲
居家訓練當中自重深蹲一定是必不可少的。自重深蹲的動作要領是怎樣的呢？首先雙腿要分開與肩不同寬。然後雙手需要握拳，自然地放在身體兩側或者抱頭。
站立在地面上，雙腿以及雙臂是同時彎曲的，呈現下蹲的姿勢，直到我們的大腿和地面相對於平行。可以稍微的停頓，然後再恢復到原始的姿勢。每組做20個左右，每天控制做五組左右。
04伏地挺身
伏地挺身是每個人都不陌生的訓練動作，但是一部分健身人士對他的動作要領了解的並不是很充分，首先需要雙臂與雙腿伸展，然後腳掌撐住地面，最好腳尖著地，整個身體是騰空的，平行的趴在地面上，然後將你的雙臂彎曲向下。
在雙臂彎曲向下的同時，身體也是隨著向下移動的，接著再將手臂伸直，身體隨著向上移動。重複做這樣的練習，每組做15個左右，每天控制做四組左右。
結語：以上就是推薦上班族適合做的一些自重訓練，其實只要我們願意動，那麼是不用受時間，地點，場地的影響的。因為只要我們每天能夠抽出一些閒碎的時間以及一小塊空地，都可以完成這些動作。除了以上這些自重訓練之外，也有其他的自重訓練是值得推薦的，比如常見的卷腹也是一個好的選擇，仰臥抬腿卷腹能夠訓練到我們的核心，俄式旋梯也能夠讓你的馬甲線更快養成。