健身女神Galina親自教你練翹臀!

2022-01-28 無器械健身瘦身瑜珈囚徒健身散打

大家都知道戰鬥民族美女多

 

而且身材比例普遍和諧美好

今天要給大家介紹的這位

更是健身圈的小尤物

她叫Galina Dub

1996年出生

生於俄羅斯聖彼得堡

現在是一名職業模特

和歐美健身網紅相比

她的身材算不上火辣爆表

卻又極其性感

比例更是和諧到了極致

蜂腰

馬甲線

翹臀

該瘦的地方，沒有一絲贅肉

該翹的地方，不留一點瑕疵

身材曲線誘人

難怪有300萬的粉絲為之瘋狂

Galina完美詮釋了「材」貌雙全

她的微笑更是迷人

粉絲還為她開設了一個

名叫「Galina的治癒微笑」主頁

關注者高達數十萬

而最讓Galina引以為傲的

還是她的翹臀

精緻的蜜桃臀

加上一雙大長腿

簡直美破天際

當然這一切好身材

都是汗水澆灌出來的

小時候Galina就經常去戶外運動

長大後健身鍛鍊的習慣也沒停過

臀部和腿部的訓練

更是她的最愛

她還喜歡有氧操

她覺得這樣既不枯燥

又能夠起到健身的作用

健身改變了她的生活

讓她從一個不知名的小模特

變成和俄羅斯最大經紀公司

籤約的高人氣模特

越來越多的廣告也邀請她代言

因為Galina總能用極具感染力的形象

和完美的身材去宣傳產品

她還為AWF（非洲野生動物基金會）

拍攝了一組寫真

來宣傳保護非洲野生動物

儘管在模特界混得風生水起

她卻有想去AWF工作的念頭

想為保護野生動物儘自己的一份力

最讓人意想不到的是

Galina居然還是一個遊戲愛好狂

這種打遊戲的畫風

你見過嗎？

最後上點乾貨

只看不練怎麼行

分享一組Galina的居家翹臀訓練

有需要的小夥伴們快練起來！

JUMPING LUNGES*20

交替弓步跳躍

這個動作是一個非常好的熱身動作

能提升心率為之後的訓練做準備

PULSE SQUATS*15

雙腿分開寬於臀部，腳尖向外

然後重複持續下蹲的動作

儘可能蹲至最低點

GLUTE KICKBACKS*20

四肢著地，手掌位於肩膀正下方

脊柱自然挺直，然後左右側分別向上踢腿

儘可能抬至最高點

SIDE LEG LIFT*20

側臥在瑜伽墊上，手肘支撐地面

一條腿彎曲另一條腿伸直

然後向上抬腿，注意腳背繃直內收

GLUTE BRIDGE*15

仰臥在瑜伽墊上

雙腿稍稍分開儘可能貼近臀部

然後臀部持續向上抬

SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15

在上一個動作的基礎上

一條腿伸直向上抬起

然後重複臀橋的動作左右交替完成

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