「久坐」，「發胖」，「懶人」，「不愛運動」，一個非常典型的微胖款辦公室一族成功素描出來了。
這種人其實也是我們絕大多數人。對身材沒有魔鬼般的需求，做不到嚴格控制飲食，也不怎麼愛去健身房。所以一上來就給套地獄式訓練教程，顯然不現實。真能做到的話，也不會來求懶人減肥法了。
咱們需要的是什麼？是那種沒太多精神壓力，不會太枯燥，低難度的訓練，而且還得搭配不能餓肚子的健康飲食。
真的有這種聽起來輕鬆的減肥方法嗎？
有！
但不是你以為的輕鬆，所有不勞而獲的成功，全都是泡沫～～還是走兩步就散了的那種。
運動肯定是少不了的，適當的控制飲食也是需要的，只是在強度和嚴苛程度上，比起超模明星同款要求肯定是小很多的。最重要的是對於咱們上班一族來說，前提是不能影響正常工作。
畢竟咱不是靠臉吃飯，而且靠身體。En～正經的那種。
首先，考慮到懶人健身一般不是為了雕刻肌肉，在家健身主要也是為了健康，其次是鍛鍊形體，再結合空間因素，以及鄰裡之間的相處之道，基本可以想到在家施展空間非常有限，所以推薦的動作都是日常款，強度不會太大，重在有用！
不過，以下內容只適合於微胖人群，如果是體脂比較高的人還是建議先通過控制飲食，把體脂率降下來，再配合適當運動。
需要做的準備就是人手一張的瑜伽墊，以及舒服的運動套裝，你要穿睡衣睡褲也可以，地板開練也沒說不行，但是訓練幾次之後你就會發現，運動，同樣需要儀式感。
眾多運動中首推，深蹲。
動作簡單不挑地方，還可以邊看電視邊操作，也不會冒著被樓下鄰居投訴的風險。作為練臀的金牌動作，深蹲男女都適用，對關節年齡大於真實年齡的我們來說，還不容易受傷。而且做膩了，還有負重深蹲，相撲深蹲......天天充滿新鮮感。
初學每天20個深蹲起做，翹臀不是夢～
第二，卷腹。
對於缺乏運動且腰腹力量不足的初練者來說，卷腹絕對是入門級的腹部訓練，卷腹的形式也有很多，平底卷腹、反向卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹等等，光卷腹的系列動作，就夠你在家玩上一陣子了.
卷腹發力點和仰臥起做完全不同，卷腹是只針對腹直肌的訓練，相比較仰臥起坐，它的運動幅度更小，而且因為僅靠腹部肌肉發力，所以不容易受傷更加安全。
如果體脂率本身不高的妹子，每天50個卷腹，馬甲線很快就能有個雛形。
平板支撐
公認的能有效鍛鍊核心肌群的動作之一，是一個很適合在家完成的靜態核心力量練習動作。鍛鍊這個動作時，主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，還可以刺激到很多的肌群。
難點在於得做的標準，女生初學時一般堅持不過10秒。
雖然平板支撐看起來簡單，但千萬別小看了它的效果。正是因為它不需要額外的器械就能起到明顯的效果，不受時間，場地的限制，成為了眾多模特、明星以及健身教練推崇的訓練之一。
如果是有一定運動基礎的人群，想要增加動作強度，也可以配合一些器材，像是啞鈴，彈力帶這些，足夠你耍上幾個月。除此之外，健身操也是不錯的居家運動，不管是讓人聞風喪膽的HIIT，還是江湖俗稱大媽操的鄭多燕，或者是keep上的各路神仙操，只要你跟著課程打卡其實都能瘦。只是大部分人不知道的是，減肥成功的關鍵不在於選擇什麼動作，而是執行力。
不信，你在家每一個準備躺平的時刻，都立馬站起來原地踏步，一個星期之後你也瘦了。選擇合適的健身方式，的確可以更有效的瘦身，但是大部分人失敗的原因，不是選錯了減肥方式，而在於沒有堅持。
運動的最後，一般都以拉伸結尾，除了可以讓肌肉得到很好的放鬆外。尤其是女生，運動後的拉伸可以讓肌肉線條變得更加修長，搭配泡沫軸，讓你酸爽到懷疑人生。