減肥時,到底吃燕麥還是麥片?

2021-02-07 時尚星秀

燕麥是一種老少皆宜又有健康的食物,既能補充蛋白質和膳食纖維,還包含各種營養元素。

尤其是對減肥或者是健身的朋友來說,燕麥簡直是省事又不催胖的好食材。

不過在你趕著去超市買燕麥之前,星姐來給你科普一些關於燕麥的二三事。

燕麥知識

燕麥。分為兩種,一種是皮燕麥,一種是裸燕麥。

以種子是否帶殼分為帶稃(fu第一聲)型和裸粒型。帶稃型燕麥的外殼長而硬,成熟時籽粒包於殼中,常被稱為皮燕麥,主要用作飼料和飼草。

裸燕麥,也叫燕麥米、油麥、玉麥、莜(you第二聲)麥。這是我在超市買的散稱(裡面還有糙米、大米、黑米等)。蠻難煮熟的,要泡很久很久才能煮熟。跟黑米的口感差不多。比較硬,嚼得太陽穴超級疼。

所有燕麥都來自於燕麥米。燕麥米就是沒被破壞的整粒燕麥。在被加工成各種燕麥片之前,燕麥米通常需要低溫烘烤。這不僅是要讓燕麥有烤麵包的香氣,而且能讓使燕麥變酸的酶失去活性,從而使燕麥更好儲存。

燕麥片。是燕麥米經過加工得到的。不同種類的燕麥營養成分大不相同。每100克純燕麥片含有367大卡的熱量。

但是燕麥中含有大量的β-葡聚糖(約為5%),這是一種可溶性膳食纖維,在體內不易被消化吸收,會帶來滿滿的飽腹感。基本上,幾十克燕麥做成的早餐足以讓你撐到中午。它還可以刺激腸道蠕動,預防便秘。

燕麥片和麥片有什麼區別?

麥片(Cereal)是各種穀物的統稱,包括玉米片、小麥片、黑麥片、燕麥片等等。也就是說,燕麥片屬於麥片,但麥片不一定是燕麥片。

作為萬千減肥大軍中的一員,星姐可是一步一個腳印,市面上出的麥片幾乎嘗了個遍。從原味到牛奶麥片、水果麥片,從需煮到即食,從國產到進口。對於麥片談不上有多精通,但是好吃程度和熱量還是可以跟大家分享一下。

1

Weet-Bix

安迪同款網紅麥片,這款麥片來自澳洲。麥片壓成塊狀,樸實滿滿,重點是無糖。因為是全麥,所以甜度可忽略。泡牛奶酸奶即可。全麥含量97%,低脂低糖、高蛋白,富含膳食纖維,想要保持身材的小夥伴們不要錯過。

2

鮑勃紅磨坊

這款麥片健身減肥必備,連男神彭于晏也在微博上曬過它。這款來自北美的鮑勃紅磨坊系列麥片

一炮而紅。 口感比較粗糙,純純的燕麥片,相對於水果麥片的口感是稍遜了些。不夠燕麥粒的可溶性膳食纖維含量頗高,飽腹感十足,減肥的你就不要挑剔口感啦。

3

ICA水果麥片

網紅瑞典 ICA,跟日本的卡樂比有的一拼。熱量雖高,但勝在價格可愛。50%的水果堅果含量果然名不虛傳,有不少原粒的榛子、南瓜籽和核桃,再加上香脆的椰子片和香蕉幹,口感非常豐富。但對於正在減肥的朋友們來說,甜度和熱量可是不容小覷的。畢竟魚和熊掌不可兼得。

4

寶德谷傳統燕麥片

寶德谷採用澳洲生產的優質燕麥片生產,是低熱量的健康食品。燕麥中含有特殊的β-葡聚糖,這種物質能進入血管並且吸收血液內的低密度膽固醇,對心腦血管健康很有好處。同時擁有膳食纖維,可促進腸道蠕動、保持腸胃健康。高分子碳水化合物、膳食纖維和β -葡聚糖能減緩胃排空率,降低消化速率,使葡萄糖緩慢逐步地釋放入血,可以穩定、持續地供給機體活動所需能量。保證健康的同時又可為你提供持久能量。

5

Granola

Granola裡面除了傳統燕麥片,還有各種堅果、果乾和蜂蜜。它可以幫助身體控制膽固醇、血糖等,還富含纖維,幫助消化和腸胃運動。

當然你也可以DIY,經典搭配藍莓樹莓。光是顏值就讓人瘋狂。

關於麥片的吃法更是五花八門,

燕麥粥、能量棒、烤燕麥……

今天你解鎖了什麼吃法呢?

相關焦點

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    但其實,只是因為:你吃的壓根就不是有減肥效果的燕麥而是麥片!就是因為你覺得沒區別,所以你沒瘦啊!懶得看字就看視頻你以為減肥的燕麥是這樣的而其實,有減肥功效的它是這樣的下面出現的是市面上最多,最方便,最好吃的麥片但都不減肥,告訴你為什麼  讓我們越吃越胖的「燕麥」
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    現代人講究養生,經常說要吃粗糧,所以燕麥是很多人的選擇。因為燕麥的熱量低,不易消化,有著豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,所以很多人都喜歡吃燕麥來進行代餐,已達到減肥的效果。燕麥如果直接吃的話,是不怎麼好吃的。今天小編就帶大家一起來看一下,麥片怎麼吃,才好吃呢?麥片還有哪些好吃的做法?麥片怎麼吃能夠減肥?麥片有哪些功效和作用?接著往下看吧。
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    核心提示:水果燕麥的熱量比普通燕麥確實要高一些,但是也不會高出很多,沒有達到會令人發胖的程度,對於減肥期間補充營養減少熱量吸收還是有一定幫助的,而且水果中的纖維素和維生素都比較多,這種營養物質可以起到阻止脂肪在腸道中被分解成小分子進而被身體吸收的作用,所以適當的吃水果麥片也是不錯的,現在還有一種裡面添加了酸奶看的燕麥片,也可以適當的搭配吃一些,因為酸奶中一般都含有一定的益生菌成分,對調整腸胃功能
  • 燕麥熱量高嗎 吃燕麥減肥靠譜嗎
    燕麥熱量高嗎?
  • 吃麥片也能減肥?先看看這7種麥片減肥吃法!
    燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘的自由基,抗衰老;燕麥中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮膚白膩,並且還有誘導睡眠作用,休息好,精神爽。說了這麼多,你最關心的還是怎麼吃麥片才能減肥,下面就推薦7個有減肥功效的麥片吃法。簡稱:麥片減肥吃法7大排行榜,下面是具體的榜單!
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    燕麥是值得推薦的穀物,受歡迎度也一直很高,它以高蛋白、高膳食纖維躋身於健身減肥、糖尿病等。但是,如果選錯了,小心背道而馳。 超市裡那麼多種燕麥,真的讓人有點分不清,想要減肥和調控血糖,到底哪種才減肥?
  • 燕麥?麥片?傻傻分不清,減肥的你可能吃錯了麥片!
    燕麥片是一種低糖低熱量高營養的一種健康的食物,由燕麥壓制而成
  • 天天吃燕麥減肥,原來一直吃錯了?營養師告訴你,燕麥含哪些物質
    提到減肥餐,大家應該會想到各種果蔬、雞胸肉、酸奶和燕麥等等。很多明星的減肥食譜上都有燕麥的大名。但是有些人卻說自己怎麼吃燕麥也不瘦,這是怎麼回事呢?燕麥是什麼?麥片不等於燕麥:其實我們吃的麥片並不等於燕麥。
  • 每天吃燕麥,為何不見瘦?你吃的燕麥真的能減肥嗎?
    燕麥是美國《時代》雜誌評出的全球十大健康食物之一,而且還是唯一上榜的穀物食品。
  • 減肥可以吃水果麥片嗎
    核心提示:減肥的時候是可以吃水果麥片的,麥片本身就是最終低熱量的食物,主要食材是燕麥,這種食物含有豐富的膳食纖維和微量元素,而水果中也含有大量的維生素,水果乾在製作的過程中一般不會破壞維生素的成分,而維生素對減肥是很有幫助的,可以抑制脂肪被身體吸收,還能促進身體中的熱量和脂肪得到代謝。
  • 燕麥=麥片? 燕麥雖好,到底應該如何選,怎麼吃?
    我們常見的膨化麥片,即是最典型的重加工燕麥,絕大部分產品會預混好各種食材來調味。(ps:這裡補充一點膨化只是一種手段,對於燕麥來說,只是讓它脫水熟化的方式,而後期只要不是油炸而是烘烤)大部分膨化麥片添加牛奶和酸奶即可食用,也就是「花樣」麥片。
  • 【麥片測評】減肥與麥片更配哦
    它就是就是麥片,麥片;但是現在麥片千千萬,到底哪一款才是營養全面,味道棒棒,低卡路裡的減肥人士的首選呢?我們今天就來一起看看吧!♚No.1  Calbee卡樂比水果穀物堅果麥片 這一款是很多大咖都推薦過的網紅麥片,本魔沒有經住誘惑,幫你們試吃了一下,麥片中堅果,水果等內容還是很豐富的
  • 這麼說吧:吃麥片減肥,就是個大坑……
    很多朋友說,吃麥片可以減肥?今天我來深扒一下『麥片減肥』的真相。首先,我給大家講一講麥片的故事: 最早麥片受到歡迎,並不是因為它被貼上了『健康』、『全天然』等標籤。在百度搜索「吃麥片減肥」,得到的相關結果有高達3,360,000個,而且還有海量的類似關鍵詞推薦。
  • 減肥吃燕麥 這66種燕麥到底哪個好
    這是企鵝君吃的麥片…的三分之一…是的,燕麥再健康,吃多了也照樣會長肉的,請各位引以為戒。我們也不推薦添加過多奶粉、香精的麥片,但為了保證測評的全面性,我們還是買了一兩種來嘗嘗味道。 2 |評測緯度1. 熱量:不用多說,企鵝君知道這是愛美的你們最關心的數據。文中列出的所有熱量數值均參照包裝上的營養成分表,並統一換算為每100克麥片中所含的熱量,單位為千卡(kcal)。2. 膳食纖維含量:都說燕麥飽腹感強,很大程度上要歸功於其中的膳食纖維。
  • 燕麥早上吃還是晚上吃,這樣吃燕麥真的健康嗎?
    每天都有分享,完全是免費訂閱,請放心關注燕麥是一種非常健康的主食,燕麥裡面富含膳食纖維,富含多種微量元素和維生素,適當的吃一些不但有減肥的作用,還能夠促進心腦血管的健康,燕麥能夠增加腸胃的蠕動,能夠預防便秘。下面我們來了解一下燕麥早上吃還是晚上吃?
  • 吃麥片有助於減肥,但千萬別選錯了!
    他們會用牛奶衝泡麥片,再喝上一杯黑咖啡,然後轉身去投入工作。現在,越來越多的人也都開始嘗試這樣的吃法,因為它簡單方便有營養。為什麼這麼多人熱衷於吃燕麥片?這就要從燕麥本身的優勢說起。燕麥本身膳食纖維含量豐富,蛋白質含量高,有平穩血糖的作用。同時,燕麥也可以幫助我們改善便秘的情況。
  • 麥片吃了能減肥?你怕是少聽了一個字……
    emmmm,有點餓算了,先吃點東西吧聽說說吃麥片減肥誒What?麥片燕麥片還沒有分清楚你還想減肥?▲我就吃一口,就一口(¯﹃¯)辣麼為什麼說吃燕麥片理論上能減肥呢?因為如果你在吃燕麥片的同時仍然沒有節制地吃喝,也不運動,還是減不了肥的。
  • 為了減肥吃燕麥,反而胖五斤!?
    所以,常吃燕麥對降壓減脂、保持身體健康大有益處。 但在人們對燕麥的擁護聲中,也存在不同的聲音。有人說,燕麥的麥芒吃下去會刺激消化道,長期吃麥片會引起胃潰瘍。真的是這樣嗎? 放心啦,這裡說的麥芒,可不是這個磨人的小尖尖哦~
  • 水果麥片可以減肥嗎 減肥適合吃哪些食物
    核心提示:說到減肥這個問題相信很多人都有話要說,尤其是很多人為了減肥瘦身,在日常生活中會不斷努力,其中像飲食控制、運動鍛鍊等更是他們常用的方法。而我們知道很多人在減肥期間都會通過喝麥片來取代主食,其中很多人會選擇水果麥片,口感會更好一些。