導語：現在是一個以瘦為美的社會，這也導致許多女性盲目的追求更瘦的身材，追求體重上的突破。其實體重也並不能代表身體的肥瘦程度，畢竟肌肉，骨骼，內臟，水分都可以影響體重。而且體重變輕，也並不意味著你身上的脂肪一定減少了。所以判斷胖瘦，體脂率才是關鍵。
你真的胖嗎？2020標準體重公式告訴你答案：
男生標準體重公式 （kg）= (身高cm－80)×70﹪
女生標準體重公式 （kg）= (身高cm－70)×60﹪
超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%
是否屬於肥胖？可以通過公式計算，標準體重上下浮動10%左右，算是較正常的體重，超過標準體重20%則屬於肥胖了，要及時採取減肥，避免對健康產生影響。
當然這套公式只適用於普通人，對於肌肉發達的人來說並不適用。肌肉發達的人雖然體重大，但是脂肪含量卻很少，正常男生的體脂率在15%~18%左右，女性則是25%~28%，超過正常值的20%也算肥胖。如果得出的數據自己確實屬於肥胖，那麼就要通過正確的方式進行減肥了。
01三種方法，科學降低體脂率
1、製造熱量缺口
想要減肥必須做到攝入量小於消耗量，每天製造300~500大卡的熱量缺口。雖然要控制飲食，製造熱量缺口，但並不意味著你可以節食。因為在減肥的過程當中提高代謝可幫助燃脂，節食恰恰會降低代謝，減緩熱量消耗的速度。保證熱量攝入不低於1300大卡，才能夠讓你在保持健康的基礎上減肥。
2、足量飲水
多喝水算得上是一種最不費力的輔助減脂的方法了，多喝水可以有效地幫助提高代謝，促進血液循環。喝完一杯水的30分鐘後就能夠達到代謝巔峰，還能夠及時補充身體所需的水分。建議想要減肥的人，每天最少保證8杯水的飲用量。
3、嘗試減脂界的王者普拉提運動
想要減肥運動是在所難免的，畢竟單純的依靠控制飲食，很難在短時間內見效。而運動也是提高代謝，保持身體健康的最好方法。不過平時大部分人都忙於工作，生活在家庭和工作之間輾轉，根本沒有時間運動。普拉提運動只需要利用碎片化的時間就能夠完成練習，而且動作簡單易學，容易堅持。
話不多說，趕緊跟小編一起動起來吧！
02三個動作，幫你燃燒脂肪，維持好身材
動作一：腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器至胸部，雙腿進行拉伸動作，藉助拉力器帶來的彈力，能夠緊實雙腿間的肌肉燃燒大腿脂肪很好的，達到瘦腿效果，藉助拉力器這個動作能夠更加輕易地完成，每天做三組，每組30個。
動作二：站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手有節奏地向上提拉拉力器，儘可能地將拉力器提高至胸部往上，能夠鍛鍊手臂的肌肉，刺激手臂肌肉生長，有效的趕走拜拜肉，使背部看起來更輕薄，堅持鍛鍊還能讓鎖骨越來越明顯，每天做三組，每組30個。
動作三：複合運動
這個動作的全身減脂效果非常好，鍛鍊腿部和腰腹部，調動了全身的肌肉群體，有效的減少腹部的脂肪和腰間的贅肉，而且有了拉力器的幫助，這個動作十分容易堅持，拉力器為這個動作帶來了一些阻力，增加了燃脂速度，建議每天做四組，每組20個。
這幾個普拉提需要藉助拉力器的輔助，拉力器不僅能夠加倍了燃脂效果，提高了代謝速度，還能夠更好的幫助堅持下來。它採用了4管高密度的橡膠管設計，彈力拉力足以做到一根繩子，鍛鍊全身，而且有著防滑紋設計的它，安全性也極高。
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結語：在減肥之前一定要對自己的身體有一個了解，才方便做出飲食和運動計劃。而選擇適合自己的運動，也遠遠要比強迫自己做不喜歡的運動重要的多。