許多人以為累了一天,往床上一躺,怎麼舒服就怎麼睡,你可能沒想到,長期不正確的睡姿,會對脊柱、頸椎帶來不可預料的影響。到底該怎麼睡姿勢才對?今天就聽上海強直醫院脊柱矯正中心說一說吧!
1、腰背疼痛「一族」看過來,你的脊柱可能有這毛病
上海強直醫院脊柱矯正中心提醒,脊柱側彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體態、甚至生長發育、心肺功能也會受到影響,也有不少脊柱側彎甚至錯位的患者,自身並沒有明顯的症狀,在臨床上也非常常見。
「這是因為有些患者比較年輕,肌肉骨骼韌帶代償得當、肌肉力量比較好,能充分的保護好脊椎,整體身體素質良好,脊柱側彎的一些典型症狀可能不會很快顯現出來。」胥海斌解釋說,「但隨著年齡的增長、勞損的積累,脊柱側彎的一些症狀就會逐漸顯現出來。」
脊柱為何會側彎?原因有很多,除了先天性原因和特定疾病之外,許多人都是由於不正確的姿勢引起的,睡姿不當是常見的原因。
2、趴著睡、蜷著睡、「抱男友睡」,這些不良睡姿你中了嗎?
很多人喜歡抱著東西睡,或是蜷縮著睡、趴著睡,這些姿勢長久了易給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔,日積月累便易出現一系列問題。
比如,抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成背部的菱形肌損傷,而蜷縮著入睡,相當於低頭、彎腰的姿勢,時間久了,則易致頸椎、腰椎變直。
俯臥睡覺的姿勢也不建議,因為這種姿勢不僅不利於脊柱保持正中位置,易導致脊柱錯位的發生。而一般趴著睡的姿勢,頭會歪到一邊,而且角度比較大,久而久之脊柱就不在同一條直線上了。
3、常見不良睡姿了解一下
長期抱著東西睡,或易致背部菱形肌肉損傷。
長期蜷睡(蝦米睡),頸椎、腰椎易發生變直的現象。
長期趴著睡,容易引發頸椎錯位。
4、保護脊柱頸椎,這些睡眠小訣竅學起來
想保護脊柱和頸椎,睡眠時應選擇不軟不硬的床墊和能夠託住頸椎的枕頭,入睡時應儘量「仰睡為主,側睡為輔」,以下這些小訣竅快快學起來:
仰臥時,可以膝部下墊枕頭,能幫助維持一個健康的脊柱曲線,緩解椎間盤壓力。對於睡眠中翻身較多的人,可用被子把自己裹起來,這在一定程度上能限制自己的活動。
側臥時,則可以雙腿間夾被子或者枕頭,枕頭應與肩同高,而且需要兩邊換著睡,避免長期單側睡一邊,否則容易出現脊柱側彎。
5、出現這些症狀,警惕脊柱側彎
上海強直醫院脊柱矯正中心提醒,當你發現自己出現高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛,或者呼吸困難、心慌氣短的情況,檢查過但查不出原因,應警惕是否脊柱側彎所致。
脊柱側彎越早發現幹預效果越好。一般在18歲前,身體的可塑性較強,通過持續的治療和科學的生活姿勢、運動,是相對容易進行矯正的。一旦查出脊柱側彎,除了在醫院進行規範治療外,更要糾正不良的生活習慣和運動模式,保持良好的運動習慣。運動方面,建議日常可適當做遊泳、跑步等雙側平衡的運動,儘量少或者不要進行羽毛球、桌球等單側運動,多吊單槓也有幫助。