當你忙了一天
晚上躺到床上準備睡覺
是不是一天裡最幸福的時刻呢
很多小夥伴會選擇
自己覺得舒適的姿勢入睡
但是
不正確的睡眠姿勢
可能會害了你哦
近日
廣州18歲少女小鄒
出現腰痛、脖子酸等症狀
檢查發現脊柱嚴重側彎
竟是因為其睡眠姿勢不對
出現腰背疼痛要留意，可能患上脊柱側彎
18歲的小鄒，在學習久坐後會常常出現腰痛，脖子伏案久了會有一點酸，近期酸痛情況逐漸嚴重，遂來到廣醫三院中醫科就診。經過x光檢查發現其腰椎向右側彎、旋轉，並以腰2椎體為中心向右側彎，Cobb角約10°，脊柱向右發生明顯側彎。
△小鄒的脊柱明顯側彎。圖源：信息時報（由醫院提供）
在問診中發現，小鄒長時間側躺睡而且是側同一邊，並且下腿擺姿不正確。「患者是因為其睡姿不當，原有正常的脊柱體態在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。」胥海斌解釋說，「針對這位患者的情況，建議她多向左側睡，同樣利用地球吸引力可以把頸椎往左吸引。」
△醫生演示錯誤睡眠姿勢。圖源：信息時報（由醫院提供）
在給小鄒的治療中，胥海斌團隊給予其側歪的胸段與腰段椎體進行左右糾偏錘正，然後用針灸松解背部的肌張力，調理氣血。並叮囑患者修正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運動習慣，經過一段時間治療和睡姿的調整，小鄒腰背酸痛情況得到緩解。
胥海斌介紹，脊柱側彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體態、甚至生長發育、心肺功能也會受到影響，但許多脊柱側彎甚至錯位的患者，自身並沒有明顯的症狀，在臨床上也非常常見。
「有些患者比較年輕，肌肉骨骼韌帶代償得當、肌肉力量比較好，能充分的保護好脊椎，整體身體素質良好，脊柱側彎的一些典型症狀可能不會很快顯現出來。」胥海斌解釋說，「隨著年齡的增長、勞損的積累，脊柱側彎的一些症狀就會逐漸顯現出來。」
胥海斌介紹，脊柱側彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由於不正確的姿勢引起的，睡眠姿勢也是其中重要的一部分。
趴著睡、蜷縮睡、抱東西睡
這些睡姿要小心
胥海斌表示，抱著東西睡、蜷縮睡、趴著睡的姿勢都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，長久這樣的姿勢容易出現一系列問題。
抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷，而蜷縮著入睡，相當於低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則容易導致頸椎、腰椎變直。
△抱著東西睡易導致菱形肌肉損傷。圖源：信息時報（由醫院提供）
「對於俯臥睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利於脊柱保持正中位置，還容易導致脊柱錯位的發生。」胥海斌表示，「一般趴著睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。」
△趴著睡容易引發頸椎錯位。圖源：信息時報（由醫院提供）
胥海斌介紹，保護脊柱和頸椎，睡眠時應選擇不軟不硬的床墊和能夠託住頸椎的枕頭，入睡時應儘量遵循「仰睡為主，側睡為輔」的原則：
1.仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對於睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。
△仰臥時可以膝部下墊枕頭。圖源：信息時報（由醫院提供）
2.側臥時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現脊柱側彎。
△側臥時可以雙腿間夾被子或者枕頭。圖源：信息時報（由醫院提供）
脊柱側彎越早發現越好
胥海斌提醒，脊柱側彎越早發現越好，在18歲以前，身體的可塑性較強，通過持續的治療和科學的生活姿勢、運動，是比較容易進行矯正的。
對於脊柱側彎的患者，除了在醫院進行規範治療外，更應糾正不良的生活習慣與運動模式，保持良好的運動習慣，在運動方面，可進行遊泳、跑步等雙側平衡的運動，少或者不要進行羽毛球、桌球等單側運動，可多吊單槓。
你的睡姿正確嗎？
趕快按醫生的建議檢查糾正吧
轉給你關心的人
◆來源：青島日報
◆編輯：王靖 審核：韓延浩