導語：秋天季節轉涼也是腸胃容易受到寒氣入侵，疾病往往就是從這個時候進入你的身體的。這時候千萬不要吃的過油膩過腥辣，導致腸胃不和而出現不適症狀。來一碗滋養身體的養生粥才是最佳選擇。
一、黑芝麻紅豆粥
黑芝麻可以潤腸通便，強健五臟，還可以滋養秀髮，最適合肝腎不足，排洩困難，頭髮發白和婦女產後調理食用。配上補血，益氣除溼氣的紅豆，這樣一起熬粥，不僅是一碗香甜可口的甜，周海是最具食療養生功能的食品之一。
熬一次粥，使用20克的熟芝麻，和20克的紅豆。紅豆提前浸泡6到8個小時，配上100克的香米文火，熬至兩個小時，在出鍋前的半個小時放入黑芝麻，加入一勺冰糖，一鍋香甜軟糯的黑芝麻紅豆粥，嘗一口仿佛整個人都被滋養了。
二、南瓜小米粥
秋季正是南瓜最為肥美的時候，南瓜屬於溫性食物，可以更溫和的滋補腸胃，達到溫補養生的目的。秋季天氣乾燥，而南瓜正好可以補充體內的燥熱，達到清火滋陰，養胃健脾的作用。
而南瓜小米粥正是這樣一個經典的搭配。150克南瓜搭配，20克小米和100克香米，放入鍋中王火慢燉兩個小時，出鍋前加入一勺冰糖調味即可。
三、胡蘿蔔牛肉粥
胡蘿蔔中含有的維生素，a有明目和提高免疫力的作用，搭配牛肉，這樣韓血紅蛋白豐富的肉類，不僅風味十足，而且對於，適宜的恢復補血養血，提高免疫力都有奇效。
牛肉和胡蘿蔔都切成小丁，起鍋燒油，將胡蘿蔔和牛肉，預先炒熟。此時不用加鹽或其他調味品翻炒熟即可，因為胡蘿蔔中的維生素A必須要經過熱油激發後才可在人體內產生作用。
將香米淘洗乾淨，加入剛剛翻炒過後的胡蘿蔔與牛肉丁，文火熬製兩個小時。出鍋前撒少許的芹菜沫，增加口感與風味，而且顏色上也更加好看。加一點點鹽和胡椒粉調味，你就得到了一鍋香噴噴的秋季養生瘦肉粥了。
四、紅薯雪梨粥
秋季最時令新鮮的當季水果便是用雪梨。用來降火清肺，止咳化痰，都是不錯的選擇，不僅如此，梨子的潤燥效果比其他水果都要好，是最適合秋季的保健食品。搭配甜蜜的當季紅薯，其中的膳食纖維還可以達到促進腸胃蠕動的效果。
選用100克新鮮紅薯，搭配100克雪梨，切成適合的小塊，放入100克香米，一同熬煮成粥，香甜軟糯，出鍋時撒上一把枸杞，不用加入過多的糖，紅薯中自帶的天然甜味已經能夠滿足，甜蜜二字。
五、人參桑葚五寶粥
如果你出現了腎虛腰痛，經常出虛汗，晚上睡覺容易盜汗，而白天又精力不足，渾身無力，經常感覺到頭暈，乏力等症狀的話，說明你的身體中的精氣已經很虛弱了，需要趕緊進補，補氣血，養精蓄銳了。
這款藥膳粥是由茶改變而來。人參和桑葚搭配黃精，生薑，肉桂調配而成，可以調理氣虛腎虛的症狀。先煮一碗濃茶，以茶水煮粥，文火慢燉2小時，最後半小時加入黑芝麻和枸杞。其中的黑芝麻還可以，烏髮明目，潤五臟補元氣。
結語：喝粥雖好，但也不要吃太多，更不要一日三頓，天天都喝粥，這樣不僅不利於咀嚼功能的改善，還會使腸胃功能退化，攝入過少的膳食纖維，不利於排毒。所以適量喝粥即可，想要養生提高身體免疫力，還是要靠良好的膳食模式和飲食習慣，慢慢滋養身體。