對於大多數人來說，擁有肌肉都不是奢侈的事情，可要想把肌肉完美呈現出來卻不是那麼容易，這其中發揮至關重要作用的就是體脂率。如果你的體脂率太高，那麼即使肌肉再完美也沒有任何意義。
今天介紹的這位小夥是個不折不扣的「後浪」，今年只有16歲的他對於自己的身材並不滿足，他希望通過刷低體脂率的方式讓自己看起來更精壯。
先來看看小夥挑戰開始前的身材，其實整體也還算相當不錯，身高1米80的他體重只有151斤，而體脂率也達到了15%。對於他來說，好身材從來是沒有最好只有更好。
為了讓自己更加健康有型，小小年齡的他就已經堅持自己製作健身餐，堅持清一色的健康食物對於他這個年齡的男生來說並不是一件容易的事情。
為了吃的更加乾淨更加健康，小夥基本上每天都是自己做飯。不僅油鹽需要控制，而且要選擇更多的優質蛋白，這樣可以很好地避免刷脂同時掉肌肉的情況。
對於刷脂來說，力量訓練也同樣必不可少，本身就有一定健身基礎的小夥專門去健身房進行專項訓練，看這一波負重深蹲做的也是有模有樣。
小夥給自己制定的時間是6周，雖然不是特別長，但中間也是有無數次想要放棄的瞬間，但他都一一堅持下來，你所付出的時間最終都會在身材有所體現，一定不要偷懶。
當然，有氧運動也同樣是必須的，小夥選擇在家做橢圓機的方式進行。橢圓機對於健身小白來說非常友好，各位小夥伴如果有興趣也可以嘗試一下。
時間過了6周，也就是42天的時間。此時小夥的體重降到了142斤，體脂率也逼近了10%。這對於他來說實在是一次質的飛躍，看整個人的氣質都判若兩人。
看一下前後身材對比，雖然小夥的體重減了9斤，體脂率降了5%。但是看起來卻強壯了很多，這就是肌肉所賦予的神奇。你是不是也要為小夥的改變手動點讚。不管你想減肥還是刷脂，小編都有5點建議，希望對你有幫助。
減肥並不總是在公園裡散步，如果你有決心和耐心，你會在不知不覺中到達你想去的地方。下面是5種最佳的減肥小貼士，可以參考下！
1.多攝入纖維素
纖維素有益於身體的健康，也可以幫助你減掉體內脂肪。在這種情況下，可溶性纖維是最有助於減肥的。為什麼？這是因為可溶性和粘性纖維在消化道中形成凝膠。它能給你的身體一種額外的飽腹感，從而控制你的食慾。
2.運動鍛鍊
我們都知道鍛鍊對健康有多大好處，想要減肥，就要積極的鍛鍊。但是，哪種運動對減肥最有效呢？有氧運動或力量訓練還是其他？答案是：兩者都行。它們都有自己獨特的優勢，在燃燒脂肪和阻止脂肪方面起著至關重要的作用。
如果你是一個健身新手或是經常久坐的，那麼從低強度的有氧運動開始，特別是如果你體重超重的話。這樣做可以防止你的身體緊張或受傷。當你經過一段時間的運動後，你可以慢慢地進行高強度的鍛鍊。
雖然中低強度的有氧運動是減肥的絕佳選擇，但HIIT和力量訓練在加速和保持效果方面也非常出色。這是因為這類鍛鍊會增強肌肉質量，從而增加你的新陳代謝率，這樣即使你的身體處於休息狀態，也燃燒更多的卡路裡。
3.減少糖分
在大多數情況下，糖（加工糖）不要吃多。一切都應該適度。如果你想減肥，那糖可能會阻礙你的減肥進度。
大幅減少糖分攝入的一種方法是戒掉含糖飲料。將蘇打水和果汁換成白開水，試著喝無糖的咖啡。像這樣的小改變可以降低卡路裡的攝入量，並幫助你達到減肥的目的。還要提防全天然果汁。表面上它們看起來很「健康」，而且它們並不含有添加的糖，但是果汁中仍然含有大量天然的糖，這些糖會觸發血糖水平的峰值上升和下降。同時，榨汁過程會去掉整個水果中所含的健康纖維。
4.增加睡眠
想要身體健康，還有減脂，保證良好的睡眠和休息至關重要。研究表明，優質的睡眠對於平衡體內激素至關重要，而激素是控制新陳代謝的要素。睡眠不足會觸發皮質醇激增。這種壓力荷爾蒙能讓你的身體節省卡路裡並保持脂肪。
睡眠有助於調節新陳代謝，讓你的身體有時間重新調整，而睡眠不足會對血糖水平產生負面影響，並導致人們想吃東西（尤其是精製碳水化合物）。休息對於運動後的肌肉鍛鍊也至關重要，所以一定要認真對待睡眠。
5.多喝水
你可能聽說過喝水是減肥的必要條件，想再次強調喝水的重要性。試著記錄下你一天所喝水的量，看看你的情況——建議男性每天喝3升水左右（約13杯），而女性每天喝2.2升（約9杯）的水。
如果你想知道最簡單的減肥方法，那就是：注意你的營養，保持活力，有耐心，不要放棄。
—貴在堅持—
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