很多女生年輕時對於自己的身材格外在意，也願意投入更多的時間和精力去經營，可一旦人過30就會給自己這樣那樣的藉口，似乎從此再沒有健康有型身材的可能。
案例
這當然只是謠傳，無論你多大年齡，對於打造健康有型的好身材從來都不會晚。這位女生，今年已經36歲，因為不滿意自己的身材，她想要嘗試為期12周的健身鍛鍊來尋求改變。
對於健身運動的內容，女生並沒有給自己設定太多的界限，總之會選擇儘可能豐富多樣的方式，讓自己的健身運動更有激情。比如一開始會選擇去戶外運動，哪怕只是簡單活動一下筋骨也能充分感受到運動氛圍。
趕上假期，女生還會帶上瑜伽墊、彈力帶和一些簡單的健身器械，和朋友一起去健身鍛鍊，看他們說說笑笑的樣子，是不是太沉重的健身任務也變得雲淡風輕起來。
女生還會去戶外跑步，跑步的好處已經不需要小編絮叨，也許一開始你堅持不下來，但只要繼續努力就一定可以看到自己的改變。沒準你還會深深迷上這項運動。
對於普通人來說，徒手健身運動從來都是最經濟實用的選擇，你不需要付出什麼，只要選擇自己喜歡或者適合的方式就可以，比如鍛鍊小腹，其實也沒有那麼難。
看女生的仰臥起坐做的多麼標準。大家一定不要做一些不規範的仰臥起坐動作，雙手不要抱頭，否則很容易對頸椎健康造成影響。
12周的時間就這樣過去，我們說起來可能只需要上下嘴唇相碰，但對於女生來說實在是一次痛並快樂著的徵程。看一下84天前後的身材對比，雖然小腹還沒有想像中那麼苗條，但贅肉明顯變得緊實了不少，變化一目了然。
側面身材對比才更加直觀，松松垮垮的小肚子不見了，整體腰腹開始內收，整個人的氣質也變得大不相同。減肥就是有這樣神奇的魔力，不信你就親自嘗試一下，相信這種感覺會讓你喜歡上健身。
最後來看看背部身材對比，腰腹兩側的贅肉不見了，整體的身材曲線已經開始凸顯。見證了女生的改變，你是不是也要轉一轉自己的老觀念，沒有什麼不可能完成的任務，不如就從現在開始努力吧，給自己樹立一個flag，讓下半年的生活變得充實起來，加油！
如果你不想戶外鍛鍊，在家一樣可以，下面就針對家庭鍛鍊，教你如何在家進行全身訓練。
力量訓練是一種多功能的鍛鍊，你可以在任何地方進行。但是大多數人只會在健身房做力量訓練，如果你有一套力量訓練的計劃，你在家裡就可以進行力量訓練了。
力量訓練有什麼好處
增加肌肉
減少體內脂肪
即使鍛鍊後也可以幫助你消耗更多卡路裡
促進新陳代謝使減肥更容易
增加骨骼密度並改善骨骼健康
提高靈活性並改善身體活動度
改善大腦健康和認知功能
減輕一些慢性疾病的症狀，例如背痛，關節炎等
改善身體姿態、平衡、穩定性
改善情緒
在家鍛鍊好多挺多的，第一它可以幫你節省時間，因為在健身房你要鍛鍊，可能要排隊等器械。第二你可以隨時鍛鍊，無論白天還是晚上，都可以按照自己的時間表進行鍛鍊。第三在家鍛鍊完全不用顧慮不好意思、放不開等。第四可以按照自己的節奏走，不受別人的節奏影響，可以按照自己的節奏走。
在家做力量訓練時，不需要很多的健身器材，你可以準備：瑜伽墊、啞鈴就可以了。沒有啞鈴您還可以使用水瓶來代替。下面5個動作可以幫你練到全身，可以參考。
熱身
開始做力量訓練之前，至少進行5到10分鐘的熱身訓練。可以快步走，原地跑步、伸展身體主要的肌肉群的運動。
箭步蹲
箭步蹲主要鍛鍊下半身的肌肉，包括股四頭肌，繩繩肌，臀大肌
進行3組，每組10-12次，然後稍作休息，換腿再做另一邊（不要犯圖中人的錯誤，前後腿下蹲後應該都是呈90度才對）
啞鈴深蹲推舉
啞鈴深蹲推舉可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，還可以鍛鍊核心、肩膀以及肱三頭肌的肌肉
進行3組，每組8-12次
伏地挺身
標準的伏地挺身可以鍛鍊胸部肌肉，肩部肌肉，肱三頭肌
進行3組，每組8-12次
啞鈴肱三頭肌划船
啞鈴肱三頭肌划船可以鍛鍊三頭肌和肩部肌肉
進行1-2組，每組8-12次
平板支撐
平板支撐是提高核心力量和穩定性的運動。平板支撐可以增強背部，胸部和肩膀的肌肉。
保持30秒鐘，如果太難了，那就20秒，有能力的可以堅持1分鐘
拉伸
訓練完通過拉伸或慢走5-10分鐘，使你的呼吸和心率降下來
總結
每周可以進行2-3次30到45分鐘的力量訓練，可以鍛鍊肌肉，燃燒卡路裡並促進新陳代謝，幫助你燃燒體內脂肪。此外，力量訓練還可以增強骨骼和關節的強度，降低患慢性病的風險，提高柔韌性和平衡能力。不想參與戶外鍛鍊，可以試試在家鍛鍊。