我相信對於很多人來說
健身是一個放下-拾起-再放下的過程
想半途而廢，卻不甘心；
想咬牙繼續，又累覺遙遙無期
要想擺脫這樣的困境，你需要告訴自己——
放棄的理由可以有很多，但堅持只需一個！
來，感受下，健身對男人的改變有多大
這幅圖記錄了這位小哥哥從15-20歲，健身5年的變化圖
從15歲那年他開始健身，可以稱之為健身初期
能看到那時他的胸、肩膀已經出現了增長跡象
變化雖然是微小的，但重在幫助他建立了自信心
他拍照時開始有意識地凸顯肌肉
等到了中期，他已健身4年有餘了
身材不再細長，勻稱結實多了
臉也更瘦了，顏值分提升
也更加注重收拾打理自己
留起了清爽精幹的髮型
不光是形象的變化，氣質方面也更自信了
到了後期，肌肉圍度又有了進一步突破
身材已經是健身房內的上遊水平
能走到這一步，對健身已是愛得深沉
很多人都是因為看不到效果，累覺不愛
從而喪失了繼續奮鬥的熱情
下面就來說說如何健身才能更快見效果
第一招是多練那些你不愛練的部位
這些部位往往很難練、卻又對身材有很大影響
如果不加以重視，身材便很難有大的變化
比如三角肌後束、大腿、小腿、腹肌
強化它們就像是從平地蓋起一棟高樓
可以讓你的身材變得和以前截然不同
第二招是重視背部訓練
一是因為背部肌肉的體積都很大
比如背闊肌是全身最大的闊肌
斜方肌也具有相當的長度和厚度
可以說把背練起來了，身材的寬厚度就有了
否則胸再大手臂再粗，身材也還是單薄
二是因為背部肌肉都具有維持姿勢的作用
強化它們可以把身體往後拉、使脊柱伸展
讓你保持挺胸、抬頭、肩膀打開
體態好了，健身就已經成功了一半
為了能更好的鍛鍊脊柱伸肌
你應該做一些背部伸展、山羊挺身等動作
第三招是適當減少訓練量
很多人沒有變化其實不是因為練的不夠
恰恰是因為練的太多導致了過度訓練
過度訓練會使身體機能處於較低的水平
讓身體無法以最大效率進行合成代謝
就會導致增肌受到影響、增重困難
如果你認為自己屬於過度訓練者
那就應該調整一下目前的計劃
始終記住，要麼高強度、要麼高容量
二者只能選一不能兼得的原則
同時應該更謹慎的安排遞減組、更謹慎的對待力竭
每個動作的最後一組練到力竭，而不是每一組
第四招是儘量把訓練簡單化
一般情況下只做經典動作就夠了
經典之所以是經典，就是因為它最有效
我們自然是應該把精力全部放在最有效的訓練上
至於那些從經典訓練延伸出的變式訓練
除非搞清楚它的效果，以及確定它是自己需要的
否則無論你是從哪位大神還是職業選手那裡看來的
都不要模仿，因為這都是在雲裡霧裡的照葫蘆畫瓢
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