和力量訓練不同，有氧運動最大的特點是一段時間內極大促進體內氧氣循環速度加快的，改善血液循環，提高心肺能力。雖然在運動的過程中我們會覺得呼吸困難，但正是這種感覺促進心血管健康。
有氧運動的類型有很多，例如跑步，遊泳，散步，快走，開合跳，跳繩等等都可以用來做有氧。我們可以在健身房，客廳，跑道甚至任何場所進行有氧運動。
有氧運動不受時間場地的限制，我們可以隨時隨地的進行有氧運動，以從中的得到好處。下面我們就來看看有氧運動哪些好處！
1、改善心臟健康
心臟是人體最重要的器官之一，心臟越健康人體就越健康。世界上很多人因為心臟相關疾病死亡，為了避免心臟疾病，我們應該使心臟保持在最佳狀態。
建議每周進行3-次有氧運動，每次持續30分鐘以上用來改善身體血液循環，增強心臟血液輸出量，保持心臟狀態。
2、減肥
人人都說三分練七分吃，想要減肥吃多吃少才是最重要的因素。但是，有氧運動在減肥中起到的作用不可忽視。
每天跑步1小時可以消耗400-500大卡的熱量，相當於消耗一頓飯的熱量。以每周進行5次有氧運動為例每次消耗500大卡，那麼每月可以消耗1萬大卡熱量。而1克脂肪等於7大卡，那麼相當於每月多消耗1428克脂肪。看到這裡，你還會覺得有氧運動沒有用嗎？
3、改善情緒
當今社會生活節奏加快，人們的生活壓力日益增大，許多人都患有抑鬱症或焦躁症，這種現象影響人們的日常生活。
而有氧運動有利於改善情緒，運動過程中身體會分泌多巴胺，多巴胺是一種承載快樂的激素，在運動中產生的多巴胺會讓人感受到快樂減輕壓力。
4、改善記憶
《生理學雜誌》中概述了有氧運動有助於減少衰老過程中腦組織損失，並提高大腦的認知能力。它有助於改善記憶力，並隨著年齡的增長而保持更長的時間。
5、提高信心
你有沒有發現？當我們自我感覺良好時，我們會不自覺加快腳步，走得更快一些，並更加自信面對每一天，而快節奏的運動有利於刺激肌肉讓我們更加自信。這往往會影響到我們的生活，使我們工作得更好，更加快樂。
6、變得更加堅強
有時候我們為了變得更加強壯而運動，如果您定期進行有氧運動，你會發現有氧運動能給你帶來許多好處。隨著鍛鍊時間的增長，我們的肌肉和韌帶會增強，從而讓我們擁有更好的體能和穩定性。