你對有氧運動了解多少呢？
到底什麼是有氧運動，哪些運動才算是有氧運動呢？
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你是否有很多疑問！？
為了幫助大家解讀所有訓練術語，我今天就來說說這個話題，詳解了這些術語，使我們往後可以在鍛鍊中進行有氧運動（及其無氧運動），準確了解這些詞，及練習有氧運動對身體健康的作用。
什麼是有氧運動？
當你進行有氧運動時，通常同時以有節奏的方式同時移動大型的肌肉群（想想腿、臀部、核心）。
你的呼吸加快，心率也上升到最大心率的60％至90％，但不要超過最大心率。
所有有氧運動都算作心血管活動，因此，你可以將瑜伽、跑步、遊泳、騎自行車甚至快走等稱為為有氧運動。
這些運動被稱為有氧運動的關鍵：需要能夠在足夠的氧氣攝入下維持超過兩分鐘的運動時間。這意味著即使你的呼吸頻率增加，也不應發現自己正在抽氣。強度通常是輕到中度，因此你可以持續大約30至60分鐘，而不會顯著增加心率。
雖然大多數有氧運動適合於中低強度類別，但有不同的水平。低強度的有氧運動可以增強耐力，例如，快步走、團體健身課。
這會達到較低的心率範圍，例如，最大心率的60％至70％。中等強度的有氧運動會使你的心率水平達到最大值的70％至80％，並且可能包括有氧運動和慢跑等鍛鍊。
最後，高強度的有氧運動可將心率提高到最大值的80％至90％。為此，你可能需要旋轉，更快地運行或慢跑樓梯。
有氧運動與無氧運動有什麼區別？
綜上所述，有氧運動考驗你持續的耐力、持續力，通常需要30到60分鐘，而你的心率卻保持在最大心率的60％到90％的穩定水平。
因為你攝取的氧氣足夠，所以你可以穩定地吸氣和呼氣並保持步伐。（有氧運動的字面意思是「存在氧氣」。）有氧運動更多的是持續時間，而不是強度。你的身體同時使用脂肪酸和碳水化合物作為燃料，以維持最大的努力水平。
無氧運動。這是有氧運動的另一種形式，在這種情況下，你需要休息之前只能維持運動約30秒鐘。在進行這種類型的訓練時（呼吸是無氧的，意思是「沒有氧氣」），呼吸會非常困難。例如體能測量、衝刺，甚至重舉重，都是無氧運動的例子。
為什麼要將其加入鍛鍊計劃中？
有氧運動對健康有哪些好處？
有氧運動可降低你的血壓和血脂，並使你的血糖正常化，延長壽命，降低患糖尿病等疾病的風險。
除了可以預防患心臟病、糖尿病和高血壓的風險，它還可以幫助你的大腦保持精明，骨骼更強壯，還可以與抑鬱症作鬥爭。
另外，進行的有氧運動越多，對身體就會越好。例如長跑，它還可以改善你的VO2最大值，這是健身水平的主要標誌。
如何在家進行有氧運動？
普通的有氧運動包括瑜伽、慢跑、遊泳、騎自行車、划船和快走，你所需要做的就是以所需的心率和強度進行相對鍛鍊，持續有耐力的練習。
如果你不想出門甚至不想出門，但仍然希望進行有氧運動，那麼有個完美的解決方案：進行以下的幾項練習：
登山跑
體重交替倒刺
體重蹲
高跳
體重蹲
側跳
弓步走
腳趾輕拍到方塊或臺階
註：做以上動作時要記住的一點：以中等強度練習，從無到有的過渡就會變得沒那麼困難。
如果你體力不支，確實需要休息，請慢慢停下來。喜歡我的分享，歡迎關注！