【健身感悟】健身不單單以是追求好身材為目的，保持自身的健康更加重要，不用太多華麗的動作體式，簡單拉伸就可以舒筋活絡、伸展身軀，多多運動更健康！
【本期導讀】肩頸疼痛要警惕！勤練瑜伽彈力帶拉伸，開闊心胸，延展脊柱！
每個人都應該找到一項自己熱愛的運動，不僅是為了健身塑形等遠大目標，僅僅是為了自身的健康，我們也要有一項運動可以堅持。在我們的身邊就有很多這樣例子，朋友是一位工作辛苦的上班族，每天的工作就是坐在電腦桌前，長期的久坐讓他的腰腿酸痛，脊柱側彎不說肩周炎、頸椎病也是家常便飯。所以為了呵護我們自身，每天堅持適當的運動很有必要，瑜伽就是一個不錯的選擇，可以下班回家在家中練習，如果工作繁忙我們在辦公室中也能鍛鍊，對於場地的要求幾乎為零，只要能容納一張瑜伽墊的空間，我們就可以練上幾組瑜伽拉伸，延展腰椎和頸椎，改善肩膀酸脹、脖子僵硬，讓你擺脫身體亞健康的困擾，重新擁抱美麗與健康！
我們練習瑜伽一定不要忘記初心，那就是保持身體的健康，所以在練習的過程中不用追求華麗的體式，基礎的瑜伽動作就已經足夠，延展脊柱，拉伸側腰，改善彎腰駝背等不良體態，讓你恢復挺拔直立的身形。對於久坐電腦桌前的上班族，瑜伽可以強化背部肌肉，改變鬆弛無力、腰肌勞損的情況，讓你的身姿挺拔更有氣質，今天就給大家分享一組瑜伽健身組合，開闊心胸，延展脊柱，就在今天的練習中實現！
仰臥姿勢可以讓肩頸更好地放鬆，來到左側臥提腿，讓雙腿和肩頸呈一條直線，練習時緩慢吸氣，依次推起身體向上，身體左側臥反側練習，屈左手手肘，大臂壓住地板，手輕推頸部向上，屈左膝壓住地板，吸氣抬右腿向上，20次動態練習開始。保持腳趾尖繃直下壓，呼氣當腿部向上抬送時維持髖部中正，始終保持髖部微微前推來維持平衡，腳趾尖繃直向遠端做延伸，呼氣時腳背回勾，腳跟、腳枕向遠端蹬出，更有效的刺激臀肌和小腿後側，緩慢呼氣向上，嘗試用手放於髖部，來保持髖部的平衡穩定，再次向上呼氣，腳掌沿最遠的方向拉長向上，呼氣放鬆向下，腳趾尖朝前，呼氣向上時肚臍內收推向後背，最後一次呼氣，緩慢吸氣放鬆。
前屈的體式中也要保持頸部挺拔，我們開始半蹲前屈，練習時緩慢呼氣解開雙手放於髖部，再次呼氣，雙手套於腳趾，吸氣延展，呼氣低頭，在此做半蹲前屈停留，停留8組呼吸。始終保持腹部拉長並貼靠大腿，若感覺輕鬆，小腿脛骨可以試著不斷後推，並讓坐骨尋找天空，始終維持肩膀向上尋找臀部，一旦感覺腹部放鬆或是縮短，再次嘗試屈膝並拉長脊柱，翹起十個腳趾向上，腳跟有力蹬地。