上回咱們說了說《打坐：打坐的準備》。這次說說打坐姿勢和坐上幹什麼。
常見的打坐姿勢有散盤、單盤和雙盤。我們推薦的打坐的姿勢是南老《靜坐修道與長生不老》一書中推薦的七支坐法。
所謂七支坐法，就是指肢體的七種要點：
1、雙足伽趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。
2、脊梁直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。
3、左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」，這種手勢，也叫做三昧印（就是定印的意思）。我們練吐氣法，雙手放在膝蓋上就行，姿勢自然放鬆、
4、左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。
5、頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。
6、雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。）
7、舌頭輕微舔抵上顎，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。
以上是七支坐法的說明。其中舌的位置可以參考吐氣法動畫演示。第4、5、6條，均以自己舒服自然為好，不必刻意要求自己達到某個標準。
南老《靜坐修道與長生不老》還講了打坐需要注意的事項，摘錄如下：
1、凡在靜坐的時候，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放鬆，絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。
2、初學靜坐者，不可以吃過飯就打坐，以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐，以免分散心神。
3、靜坐時空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。
4、靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張。
5、氣候涼冷的時候，要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。
6、初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。
7、初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。
還有補充說明三項：
1、兩腿雙盤的跏趺坐為最正規的七支坐法。
2、跏趺坐也要加坐墊、除非氣脈全通，才可以不墊。
3、初學靜坐多半無法雙盤，則酌情採用以散盤、單盤等其他坐姿。
書面講起來好像事兒還挺多，實際做起來很簡單。
我們打坐通常在早上，一起床，上個洗手間，上坐，盤上腿，墊子高度調整一下，讓自己坐得自然直立，再把自己的腰、臀、腿、膝蓋都包上，開始練習。
打坐的時候練啥？
我們推薦的是打坐+吐氣法。吐氣法可以參考這裡《吐氣法動畫》、《最簡單的健身方法——吐氣法》。
練習到自己不想練了，就可以收功了。
也有小夥伴持咒，這個隨個人選擇。
小編開始就是打坐+吐氣，身心已然非常受益。後來一起練習的小夥伴老說，持咒的力量更大。小編原來一直認為，持咒，那是迷信！後來架不自己的貪心吧，想著吐氣法已經這麼有效了，持咒還能加個「更」，那得多有效啊，試試唄，反正我一純正理科生，決不會迷信。結果一試，就入了坑，轉為打坐+持咒+吐氣了。當然，持咒這部分內容不屬於我們自主健康新理念要推薦的，有願意嘗試的小夥伴請移步《實修世界網站》，有音頻示範。
練習結束後，要收功。