疫情期間，有的戰友會出現煩躁、鬱悶、擔心等負面情緒。平時幸福感高，心理資源較為豐富的戰友，受負面情緒影響較小，可能只是一時低落。但心理資源較為匱乏，容易受負面情緒衝擊的戰友，就可能出現心理失衡。運用積極心理學的方法能幫助戰友們找到本身擁有的心理資源，儘快擺脫壞情緒。因此，無論個人實踐還是集體組織，平時都可以進行積極心理小練習。
    積極的自我介紹
    壞情緒來襲時，我們可以給自己一個正面診斷，發掘自己的優勢，介紹自己的閃光點。
    小練習——「高光時刻」：回憶經歷過的、讓自己感到驕傲的事情，並在其中找出最能體現自己優勢的故事。回憶越具體越好，可以講出來給自己聽，也可以分享給他人。這樣的練習能給自己積極的暗示和肯定，從而提升自我認同感，激發正能量。
    尋找自己的優勢
    從積極的自我介紹中找出自己的個性優勢，或是從故事中提煉出自己某種特定的品格優勢，並想一想這些優勢曾經怎樣幫助了自己。
    小練習——「優勢樹」：在紙上畫一棵樹，把自己的優勢貼上去、畫上去或寫上去。這個方法可以讓我們直觀地看到自己的優勢，從而對自我和未來充滿希望，並且與他人產生人際聯結，更好地體會人生的意義。
    發揮品格優勢
    專注於一些特定的場景，去發現品格優勢是如何促進積極情緒的，以及面對困境或負面情緒時，如何發揮不同的品格優勢。
    小練習——「三個小確幸」：每天有意識地關注每一件事情，然後記錄生活中出現的三件好事，無論其大或小。比如更親密地陪伴家人、戰友，學會某項新技能等。還可以和大家一起分享這些令人心情愉悅的事情。這樣做能幫助我們改變視角和思維模式，看到生活中的積極面。
    表達感恩
    思考好的回憶和壞的回憶，強調對好事的感恩。這段時間，大家與外界的接觸減少，容易感到孤獨。學會感恩能提升積極情緒，降低孤獨感。
    小練習——一封「感恩信」：靜下心來想一想，有沒有一個人，你一直想感謝，但卻沒有充分感謝過。你想對他說些什麼？你可以把這些話寫下來，發給他，也可以用語音通話的方式念給他聽，或者拍個照片發給他。建議手寫，增加儀式感。
    提升樂觀與希望
    疫情期間帶來的不便可能會影響心情，讓我們情緒低落。這時想想自己曾經是怎樣渡過難關的。
    小練習——「塞翁失馬、因禍得福」：回顧自己成長經歷中三個遭遇危機而後發生轉機的例子，記錄下來。當遭遇挫折時，回味這些事件，回想自己應對危機的過程，讓它們成為屬於你自己的寶貴人生經驗。
    正面溝通
    抑鬱情緒嚴重的戰友常有的一個問題就是感受不到人際支持。學會正面回應可以改善人際關係，從而感受到人際間的正向支持。人與人之間的回應模式可以分為四大類：積極主動、積極被動、消極主動、消極被動。其中最好的回應方式是積極主動。
    小練習——「積極溝通」：我們可以嘗試對別人做的事做出積極主動的回應，即使這件事與我們無關。積極的回應和讚美能增強人與人之間的親密關係。
    發現別人的品格優勢
    之前練習了如何尋找自己的閃光點，而這次需要試著尋找別人的優勢。這個行動會拉近人與人之間的距離。
    小練習——「優點轟炸」：邀請家人或戰友一起做這個練習。大家輪流用三個詞來描述其他人的優點，態度要真誠。積極的品格描繪有助於提升愉悅感，增強自我和他人應對困境的力量。
    學會品味
    人類大腦有一種「享樂適應」的反應，容易對愉快的事習以為常。用心體會生活中的每個片段，能讓我們更加珍惜當下，提升積極情緒。
    小練習——「過去、當下和未來」：品味過去，比如翻看之前的相冊，找出過往經歷中的物件；品味當下，做事時放慢節奏，體會當下的感受；品味未來，做計劃，比如現在就想像一下疫情之後最想見的人或最想去的地方。通過品味生活，給自己掌控感和希望，提升日常生活中的幸福感。
    發掘更多積極心理資源
    「別人」是我們積極心理的一個重要來源，很多幸福時刻都是在與他人的關係中產生的。在人際連結中，很重要的一點就是助人，幫助別人會使我們減少負面情緒，並發生持續正面的改變。
    小練習——「幫助他人」：記錄自己的善行，哪怕是很小的事，細細體會助人的過程和被需要的愉悅。疫情期間可以通過幫助別人給自己提振信心，比如主動關心戰友、幫助大家做一些力所能及的事情。
    （作者系國家二級心理諮詢師 ）