「有太多的人困擾於憤怒情緒，甚至不惜惡言惡語，拳腳相加，他們缺乏有效的方法來化解自己的情緒，也無法應付對方的情緒。」——陳冬冬·《情緒剖面圖》
作者丨謝丹儒
來源丨最後一米陽光
1.
沒有情緒的人是不敢想像的。
不過，如果情緒暴躁、易怒、動不動就失控，這很可怕。
沒有情緒可能被認為是沒有「人情味」的，情緒太複雜或夾雜太多的情緒則令人不安。
那麼，應該怎麼做呢？
如何才能有效改善自身情緒呢？
曾經，我以為忍而不發，隱忍是最好的良藥。
我處處忍讓，各種容忍，心裡堆積了好多好多情緒。
我苦惱，我憤怒，我生氣，我甚至有點兒恨自己。
我恨自己不能向別人那樣將「氣」撒出去；
我恨自己為什麼要那麼怯懦；
我恨自己為什麼要容忍呢？
有些事壓根就不是我的錯，是泥也有三分土氣，是人怎麼可能沒有脾氣呢！
但是，我也知道隨便發脾氣是不對的，發脾氣是不好的。
可是，情緒堵在心口，真的很難受，非常難受。堵的時間越長，難受的感覺就加倍的上升。
於是，我跑步，拼命的跑，希望通過運動將心裡的那股氣發洩出來。
於是，我喝酒，喝的醉醺醺的，希望將這一切都遺忘。
然而，雖然這樣做可以獲得短暫的安寧，但是每次看到那些人，遇到類似的事情，還有很多很多新的問題，我就又失控了。
然後呢？
喝更多的酒，跑步到精疲力盡，難道要一直這樣循環下去嗎？
這樣的惡性循環什麼時候才能徹底結束呢？
我不知道。
我只知道如果一直這樣下去，我遲早會崩潰的。
不，我已經處於崩潰的邊緣了。
2.
然而，一想到發洩情緒所帶來的後果。
我不得不忍著——
無關之人，總不能讓他們承受這無妄之災。
我知道這種感受，所以我更加不能這麼做。
相關的人，也最好不要對他們發脾氣。
興許他們並不知道自己在哪些的地方犯了錯呢！
興許是我自己的原因，我也有錯，我也有做的不好的地方，不是嗎？
至於其它，發脾氣是傷身體的，而且發脾氣毫無必要，事情已經發生了，我應該把注意力放在更重要的事情上才對。
當然，這是理想狀態了：能夠以平和的心態，客觀的看待情緒所帶來的後果，並因這後果果斷掐斷情緒燃燒的衝動，專注於當下，專注於更主要的需求。
事實是，大多數人，不，應該說有太多的人困擾於憤怒情緒，甚至不惜惡言惡語，拳腳相加，他們缺乏有效的方法來化解自己的情緒，也無法應付對方的情緒。
難道他們就不知道情緒所帶來的後果嗎？
我想他們一定都承受過情緒所帶來的災難，無論是自己的情緒，還是他人的情緒，人與人交流，情感與情感的碰撞，必定是有情緒參與其中的，不過是其影響程度大和小的差距罷了。
總還是會有些人能夠很好的控制情緒的，而且大多數時候只要我們明白自己是在做什麼，以及為了什麼而做，那就不至於被情緒所控制太多。
可惜的是，這同樣是理想狀態。
而且，更多的時候我們所面對更多的是對我們無比熟悉的家人、朋友、同事，上司、鄰居，以及毫不相關的路人，無論是出於情感還是利益，可能我還可以忍受，忍耐，包容，但是有時恰恰是這種熟悉令我們更加苦惱和難堪。甚至是一點就燃，比如父母的誤會、父母的要求、「另一半」總是喋喋不休、被誤解的善意、孩子總是不聽話、合作部門「甩鍋」、鄰居將垃圾堆得滿樓道都是……
糟心的事兒太多了，逃避雖然一時有效，也總有無可逃避之時。
何況，那些人是生命中無比珍貴的人，如果在他們面前自己還需要處處容忍，那就真不知道還能逃去哪兒了。
所以，情緒管理能力的提升，不僅可以為個人、家庭、公司和社會帶來積極的轉變，在與自己或他人相處時提供幫助，同時，如果能夠學會有效改善自身情緒，我們也能成為更從容、更快樂的自己呀！
3.
人活一世，總是需要面臨很多的挑戰，有些挑戰可以等閒視之，但也總有些挑戰我們不得不去面對。比如，與人相處。
如若放任情緒爆發，相互攻擊，後果可能是非常不利的，不僅讓我們背負巨大的心理負擔，同時也讓身邊的人，讓自己深受傷害。
有效管理好自己的情緒、處理好對方的情緒，才更容易讓我們成功應對這些挑戰，進而給我們的人生帶來新的天地。
在你生命中的某些時刻，是否也曾出現以下希望？
1、能有效化解與人的衝突；
2、能有效處理自己的情緒；
3、能從容應對一個特別討厭的人；
4、在受到傷害時，仍能妥善處理。
……
無疑，這些期待本身與情緒有著密不可分的聯繫。
那麼，如何才能實現這些並有效管理情緒呢？
答案是，請翻開《情緒剖面圖》！
《情緒剖面圖》，作者陳冬冬，「火山模型」理論提出者，百仕瑞高級顧問，長期為世界五百強、央企及大型民企提供培訓諮詢服務。
這是一本講述如何與自己相處，以及如何與他人相處的書。
4.
《情緒剖面圖》這本書的主題可以用到很多地方：
1、如何識別別人和自己的情緒；
2、如何面對憤怒的自己和他人；
3、如何應對語言和行為暴力；
4、如何調節自己和他人的憤怒；
5、如何擺脫憤怒的羈絆；
……
本書提出情緒的「火山模型」，從六個層面「情緒化行為」、「誘發事件」、「內心的情緒」、「主觀的評價」、「當下的需求」和「心智的模式」來解釋情緒。
書中內容層層遞進，環環相扣，能讓人清晰了解情緒發生的過程，並掌握相應的化解工具，從而幫助我們有效管理自己的情緒，並輕鬆應對他人的情緒。
此書適用於每一個想了解或改善情緒的人。
百仕瑞集團創始合伙人楊文彪評價此書：
「它是一本幫助你控制情緒的教科書，堪稱管理心理學的實戰工具書，它是求緣之書！經典的管理案例分析、實用的情緒控制表單和豐富的自測工具，將幫助你處理管理工作中的各類情緒問題。」
百仕瑞產品總監陳勇進評價這本書：
「這是一本真正的好書，這本書將為你賦能，讓你理解自己和他人的情緒，學會分析和疏導情緒，最終認知它，管理它，跨過它，成為一個更從容、更快樂的自己。」
結構思考力學院創始人，暢銷書《結構思考力》作者李忠秋說：
「這是一本應用範圍極廣的書，它不僅僅能幫人管理情緒，還能淨化心靈，提升溝通力，改善人際關係。」
《情緒剖面圖》提出的情緒的「火山模型」，將案例與理論結合，讓人們能夠更加深刻的理解情緒發生的整個過程。此外，書中還分別指出：情緒的作用、情緒的脈絡、情緒化的行為、誘發性事件、內心的情緒、主觀的評價、當下的需求、心智的模式、情緒管理的應用等，內容層層遞進，既詳細解釋了情緒本身的發生過程，也將情緒之間的聯繫一層層剝開，直指核心。
了解情緒發生過程，才能有效改善自身情緒，結合相應的化解工具，能讓我們能夠更加從容、輕鬆的應對人生的挑戰。
改善自身情緒，提升情緒管理能力，輕鬆應對他人情緒，從《情緒剖面圖》開始。
即刻開始，翻開它，開啟一場情緒之旅吧！