不論何時，常規的運動總能給身體帶來相應的益處，無論是健康方面，還是體形方面，與運動同樣遙遠，只要有意識地進行，運動就會存在。而且對於我們廣大的上班族來說，定期的運動健身不僅對身體有益，而且有助於我們保持愉快的心情，從而提高工作效率。
然而，當我們意識到運動的重要性後，運動的方式，運動的內容，運動的地點等問題就會出現，也正因為如此，會有許多朋友在還沒開始運動之前就放棄了運動，其原因不外乎是時間問題，場地問題。而且說實在的，這些只不過是我們會自己不運動的藉口罷了。
只要我們有意識地去做，就沒有什麼問題了。
就能力而言，不能做高難度、高強度的，總會有低難度、低強度的運動等著你
就時間而言，沒有系統時間也有零散的時間
就器械而言，無固定器械可使用自由器械，無自由器械可徒手操作
就場地而言，不能去戶外或健身場所，在家裡總是可以的
體重訓練中，依靠自身體重訓練來達到健身效果的動作，不一而足，如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、靜蹲等。
下蹲可以兩天一次，每次4組，一組7-10次，如果仰臥起坐一次能做200個，那麼飯後一小時再做，兩天一次就差不多了，腹肌練習重在強度，而不是次數，當然強度和次數結合更完美，如果靜蹲的話一天能做3-4組，一組15-20次，可以根據自己需要的強度合理安排。
依賴自重差不多就是這些健身方法了，因為肌肉的生長需要48小時的恢復時間，所以個人建議選擇兩天一次，每天堅持並不一定能達到最佳效果，有效而有規律的堅持才是最完美的。
簡約器械瑜伽墊，這個雖然簡單，但能做的就有很多完美之處，各種臀部提舉可以在家裡進行，比如伏地挺身式提臀，犬式提臀。
與此同時，在家裡也可以方便地完成一些健身動作，如平板支撐，交替平板支撐，側支撐伸展等動作，此外，還可以練習瑜伽和菩提拉，力量足夠大，喜歡鍛鍊腹肌的可以試試腹肌撕裂術，真的很完美。
簡單器械，這個東西雖然簡單，但對於肌肉訓練這是能夠用最簡單的健身方法達到最完美的健身效果的器械之一，可以做交替彎腰、直腿硬拉、平臥飛鳥、平推等動作，每天做2-4組，一組15-20組，堅持幾個月，一對啞鈴就能練出不錯的肌肉形體。
簡單的器械拉力器，這個也是可以做很多動作的，可以練習背、腹、臀、腿等多個位置，試一試比較簡單的方式，拉力器彎曲，鍛鍊肱二頭肌，方法是關門，把拉力器固定在門把上，然後打開自己的訓練模式，不過時間長了會把門把拉壞。
在家裡都可以進行自重訓練，而且有許多不需要器械和場地要求的有氧運動，主要取決於你的健身目的。
舉例來說，減脂選擇開合跳運動，不必佔太多的空間。減重不必在健身房進行，如果你喜歡運動而不出門，開合跳的運動可以幫助你減輕體重。
假如平均每跳一次，需要1秒鐘，那么半小時內就可以跳1,800次，大約消耗200卡路裡。假如你保持一個健康、營養、均衡的飲食，那麼每18天就可以減肥1磅。
要想通過開合跳運動減少全身和腹部脂肪，就必須減少卡路裡的攝取。
如果你的身體對熱量的攝入量低於消耗量，那麼它就是能量不足。因此，身體被迫消耗儲存的脂肪，從而導致體重下降。你每天大約要消耗500卡路裡，每減去一磅脂肪。假如你體重155磅，一小時開合跳能消耗563卡路裡。開合跳可提供全身運動，鍛鍊全身肌肉，減輕體重，提供心血管運動，增加骨質密度，而且開合跳不受空間的限制。
減重、瘦身、塑形，最好是有氧運動與力量訓練相結合，開合跳運動可作為日常鍛鍊的一個較好補充。
而且從整體來看，選擇在家鍛鍊肯定是很方便和可行的，因為再忙也會有人回家。而且在家鍛鍊還能節省外出的時間，而且不用做一些衣著方面的準備，更不用管別人的眼睛，自己想什麼時候鍛鍊想以何種狀態鍛鍊都可以。