導語：很多人在進行健身的時候，往往都會在網絡上看一些健身視頻，然後照貓畫虎學習他們的動作，認為自己這就是健身。但是健身它真正的魅力在哪裡呢，並不是在這些動作，而是在做這些動作的過程，我們有可能只學習了這個動作的表面，但是對於正確的發力部位，正確的姿勢以及很多細節都沒有注意到。深蹲就是一個非常典型的例子，看起來只是一個簡單的半蹲動作，但是注意事項非常多，甚至70%的人在做第一次深蹲的時候都是完全錯誤的。當你無法做出一個標準的徒手深蹲的時候，應該怎樣慢慢的進行改變呢？接下來我們一起來說一下。
1、初級版的沙發深蹲
所謂沙發深蹲，就是需要我們藉助沙發來完成深蹲這個動作。首先從站立的姿勢慢慢的坐在沙發上，這個時候雙手可以放在你的腦後，記住背部一定要挺直，並且微微反弓。坐下的時候，然後將你的整個臀部慢慢的往沙發的最深處移動。藉助臀部的力量發力到你的腳後跟，然後蹬起起身。
2、中級版的拉力深蹲
雙手在我們差不多肚臍眼的高度握住一個能夠支撐你的固定支點。然後慢慢的向後做，同樣也需要上半身挺直。雙手一定要保證自己不會摔，後續雖然說叫拉力深蹲，但是應該儘可能雙臂不要使太大勁。在感覺自己快要摔倒的時候，稍微轉一下就足夠了，否則我們的發力位置很有可能全部跑到手臂上。
之所以做拉力深蹲，主要目的是為了讓我們掌握關於深蹲的重要姿勢。訓練的姿勢可以儘可能的多一些，這樣有利於我們感受深蹲的標準姿勢。同時也可以通過它進行爆發力訓練，當達到最低點使用最快的速度彈起來，臀大肌能夠更好的得到訓練。
3、進階版的面壁深蹲
所謂的面壁深蹲，就是讓我們對著牆面去做深蹲，雙手抱頭，或者雙手自然下垂都是可以的。人就是需要慢慢的向後做，就像做標準的深蹲一樣，上身挺直。當感覺大腿和地面接近平行的時候，臀大肌發力快速起身。
面壁深蹲更多的是用來檢驗你深蹲的姿勢的，當你覺得做這個動作的時候有些吃力或者不舒服的時候，可能你的深圳還不是非常標準。面壁深蹲同樣也應該注意背部反弓以及挺直。保證了這一點，並且能夠順利的完成，就說明你深蹲的姿勢一定是正確的。
結語：很多人都喜歡在網上去搜索一些關於深蹲的動態圖，然後照著去做，其實很多專業的健身人士都說過，這些動態圖大多數都有一些錯誤。所以想要更好更準確的學習健身當中的訓練動作還是應該找一些靠譜的健身達人。大多數情況下，書籍當中的內容會更加準確一些，雖然學的過程會慢，但是正確的方向，能夠很好的幫助我們打好基礎。一旦將這個動作吃透了，那麼我們是可以在這個動作當中獲得無限好處的。