一個人一天究竟應該睡幾個小時呢？
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
晚上最好在11時前進入睡眠
早睡早起是好習慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會讓人更易疲勞。
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠。
規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做藉口，堅持規律的作息時間，關鍵在於你自己。
養成良好的飲食習慣飲食習慣之於睡眠也有影響。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。
晚餐不宜吃得過晚過多，那樣會對胃的自我修復產生負擔，影響睡眠。睡前應少喝水，否則會頻繁如廁。
平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。
同時，適當的鍛鍊對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越難以入睡，而且易使人發夢。睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。
最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡得更好。
有條件的話，好好打理你的床。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。
夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意避免。
關於美國國家睡眠基金會新的睡眠時間建議： 人到底需要多少睡眠？一直以來存在爭議。
通過對於科學文獻的系統審查和投票，專家組達成一致，美國國家睡眠基金會（NSF）更新了健康人合適的睡眠時間指導建議。與以前的指導建議相比，新增加（重新劃分）了兩個年齡分組，多數年齡組睡眠時間有所延長；而且建議分為推薦、對於某些人可能是合適的、不推薦三檔。
新建議具體為：
新生兒（0~3個月）：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；
嬰兒（4~11個月）：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；
幼兒（1~2歲）：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；
學齡前兒童（3~5歲）：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；
學齡兒童（6~13歲）：睡眠時間範圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；
青少年（14~17歲）：睡眠時間範圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；
年輕的成年人（18~25歲，新劃分年齡組）：睡眠時間範圍是7~9小時；
成年人（26~64歲）：睡眠時間範圍仍然是7~9小時；
老年人（65歲以上，新劃分年齡組）：睡眠時間範圍為7~8小時。
NSF報告指出，人的整個生命周期都要求充足的睡眠時間；但是具體到每個個體，合適的時間因人而異。該建議針對的是健康人和那些沒有睡眠障礙的病 人，是這些人正常睡眠時間的指導準則。在推薦時間範圍之外增加了對於某些人可能是適當的選項，但是通常不會明顯偏離正常範圍。個人的習慣超出推薦的正常範 圍，有可能帶來嚴重的健康問題；如果故意不遵循這個準則，同樣可能會影響其健康和福祉。
該指南是如何產生的？
報告對於該指導建議的產生方法和過程做了說明。NSF召集由睡眠專家和醫學、生理學及其他科學領域專家組成多學科專家小組，以便從不同的視角對睡眠 時間進行全面審查。18名專家包括利益相關組織的12名代表和NSF選擇的6位睡眠專家。利益相關組織包括：美國兒科學會、美國解剖學協會、美國胸科醫師 學會、美國婦產科學會、美國老年醫學學會、美國神經學學會、美國生理學會、美國精神病學協會、美國胸科協會、美國老年學學會、人體解剖生理學協會和人類研 究和發展學會。
文獻綜述由無投票權的獨立審查小組進行，他們共選取58個關鍵詞作為搜索詞。文獻入選標準是：（1）正常，非睡眠障礙人群；（2）發表在同行評審期刊；（3）人類研究；（4）英語。
審查的重點是有關以下內容的醫學和科學研究：（1）睡眠時間數據；（2）降低或延長睡眠時間的影響；（3）睡眠太多或過少的健康後果。
共檢索了2004~2014年10年間公開出版的相關文獻，得到2，412篇文獻。審查小組確定了575篇進行全文審查。其中312篇達到入選標準而被納入研究。
指南建議採用RAND/ UCLA適當的方法獲得。這種方法是通過合成科學研究證據和專家意見，最終由專家成員投票達成一致。
為什麼使用這種方法呢？因為嚴格設計的隨機臨床對照試驗作為循證醫學的 「金標準」，經常受到各種限制而難以獲得或不能提供細節水平的足夠證據，所以結合現有的最佳科學證據與專家的集體判斷，從而產生最適當的、可執行程序的立 場性聲明或者指導準則，就成了一種被普遍採用的方法。
本次審查將睡眠時間的適當性劃分為適當（即預計的健康好處超過了預期的負面影響）、不適當（即預期的負面影響超過了預期的健康益處）、不確定。
適當性尺度分為1~9，其中1代表「非常不適當」、9代表「非常適當」。1~3為不適當，4~6為不確定，7~9為適當。專家小組中超過20%（即18位中的3位）成員不同意的，被認為存在意見分歧。最終評價標準被確定為：
「適當」：專家成員一致評分7~9；「對於某些人可能適當」：專家小組超過4位存在分歧；
「不太可能適當的」：專家中少於3位認為是適當的。