不同年齡段的人，需要的睡眠時間也不同。
0-3個月新生兒
最佳睡眠時間為：14-17小時
3-12個月的寶寶
最佳睡眠時間為：12-15個小時
隨著月份的增加，這些寶寶的生物鐘開始形成，白天的睡眠時間越來越短，睡眠時間要保證，儘量保證夜間睡眠的完整，夜晚不要頻繁餵奶或換尿布。
1-2歲的幼兒
最佳睡眠時間為：11-14個小時
這年齡段的寶寶，每天依然需要睡到14個小時，夜晚要保證睡12個小時，白天補2個小時左右。
3-5歲的學前兒童
最佳睡眠時間為10-13個小時
6-13歲的學生
最佳睡眠時間為：9-11個小時
6，7歲以前孩子要保證每天睡夠12小時； 上小學後，每天睡夠10小時差不多，再大點8個小時也可以。
如果孩子睡眠時間不夠，就會影響他們的生長發育，還會造成免疫力低下。
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。
平常應保證最晚22點左右上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
充足睡眠的重要性：
1、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低。
2、消除疲勞，恢復體力
這個不用多說，誰都有體會。每當人們太疲勞的時候，睡一覺起來，體力馬上就可以恢復了。
3、美容的最好方式
5睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
4、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
5、減肥
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM，保持窈窕所在。
6、工作效率高
睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內不斷的調整與恢復。精神煥發的你，在日常工作中和學習中，更加投入。還有科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。