知名主持人竇文濤，曾分享往事，當眾說話時，他太過緊張嚇得尿了褲子。
他說：當時心想，誰能救救我啊，我覺得我是世界上最孤獨的人。我感到一股暖流，順著我的左腿汩汩而下。
這對他打擊很大，那天他迅速逃離，第二天不敢上學。其實他的老師很欣賞他，才讓他上臺演講。能力是有了，可是心裡緊張讓他敗下陣來。
他是幸運的，老師再次認可他，鼓勵他去區裡比賽，竇文濤獲得了二等獎。
對於表達者來說，開口之前首先需要攻克的難題就是緊張情緒。場合越正式，聽眾越重要，結果越在乎，表達者就有可能越緊張。
好消息是，適度的緊張能幫助表達者聚集正能量，讓表達更有力量；但如果你不幸成了緊張情緒的俘虜，那麼基本上可以斷言，結果會很糟糕。
那麼，如何當眾講話不緊張？我們又應該如何應對這種本能的反應呢？
如何當眾講話不緊張？1、接納自身情緒
你要明白對情緒的接納，才有可能讓它消失。
從心理學上講，當你可以描述一種情緒的時候，你的情緒就會被接納，一種情緒只有被接納，它才有可能消失
比如，當你感覺到負面情緒的時候，比如，壓力很大的時候，或者心情煩躁的時候，這個時候，有一個很好的方法就是，就是寫下你的情緒。以及你對情緒的感知。
比如，當你懷疑老公出軌，這個時候的情緒是憤怒，傷心與失望，對情緒的認知會覺得自己不應該如此憤怒，應該能夠保持情緒穩定。這種自我否定的感受，反倒會因排斥，而讓情緒本身被放大。
描述感受，以及感受的感受，是我們學習自我情緒認知的一種方法。如果你能夠深挖得越細緻，那麼你的情緒就能被照亮，而不是被忽視。這樣，負面的情緒才有可能消失。
如何當眾講話不緊張？2、利用緊張的情緒
腎上腺素的分泌，其實可以讓你進入一個更加充滿鬥志的一個狀態中。比如，《非誠勿擾》節目，主持人孟非的出場曲，就能極大地調動你的情緒狀態。這樣，那種或是打或是逃的能量就能被正向引導出來，讓你看起來更具活力。
如何當眾講話不緊張？3、以聽者為中心
「如果你相信你所說的，傳達出去的東西，足夠有價值，那麼，你就不會緊張。你一定要有想感染他人的欲望，當你知道，自己傳遞出去的內容，會改變世界。你就不會緊張。」
《公主日記》裡的公主，繼承前一直在逃避責任，電影的最後，她在繼承典禮前，跑了出去，穿著運動服，還被澆成了落湯雞。她原以為自己會逃避就職演說，但在最後一刻，她站到了演講臺上。她說自己總是擔心自己做得不夠好，大家不會喜歡自己，擔心把事情搞砸。
她說：「接著我發現，我怎麼整天一直我呀我呀的，這好愚蠢呀。」她說，我發現我站在這裡的意義在於，也許所有人的智慧，可以通過我匯集：「我的想法還有許多聰明人的想法，更能傳遞出去，也許這些想法也能付諸實踐。」
當你有這樣一種念頭的時候，你的緊張就會消失。
如何當眾講話不緊張？4、反覆練習，提前準備
蘋果大神賈伯斯會提前三個月包下演講會場，雷軍會提前兩天。所有的大咖對演講的態度都非常嚴謹。我曾經無數次背誦稿件，但是仍然表達的不夠熟練。我去問了我的一個朋友「泠泠」。她在雲南組織半公益性質及盈利性質的表演集訓營。她說，表演是心靈療愈的一個非常好的方法。我問她如何才能在舞臺上表演自如，你訓練多少次？她說，上臺前，200次。
和這個數字比起來，我發現，我自己的問題根本不在我內向的性格上。也許我練習200次，也能形成肌肉記憶。我甚至從來沒有嘗試去觸及那個我練習的極限數字。
【學演講口才，去豆瓜訓練】