怎樣克服緊張心理引起的全身發抖？
人在緊張的狀態下，肌肉也是緊繃，呼吸短而淺。所以，可能導致全身的發抖。你可以嘗試練習腹式呼吸，這種方法可以有效的緩解肌肉的緊張，達到放鬆的狀態，同時，呼吸也會變得深而緩慢，能幫助自律神經系統的平衡。腹式呼吸的方法 就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3―5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3―5秒，屏息1秒。第四，每次5―15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1―2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50―100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。當然，你也可以嘗試一些自我暗示，告訴自己沒什麼大不了，我可以控制。我的身體是我自己的，我是自己的主人，我一定可以做到。最後，偶爾緊張引起的全身發抖，也是正常的生理反應，如果，沒有影響到你的正常生活，其實，不用去管它。反而，太關注它的存在，以後，每次緊張，都會期待性的擔心它的再次出現，增加了心理壓力 和負擔。
怎樣克服緊張說話顫抖的心理
首先我們要知道，我們的目標不是消除緊張，而是不讓正常的說話收到緊張的幹擾。有幾個方法希望可以對你有幫助：1.降低期望。對每一次的上臺不要期望過高，按自己正常水平發揮就可以了，不要求一點瑕疵都沒有，也不要求所有人都喜歡。問問自己擔心什麼，看看擔心是否合理。2.想像預演。就像你說的，有時候在心裡把上臺的情境想一遍其實是有助於緩解緊張的，這讓我們更加熟練。3.了解情緒的規律，與之共存。我想你也體驗過，剛一上臺特別緊張，慢慢的當我們把焦點放在要做的事情上時緊張感就下降了。知道這個規律可以幫助我們接納自己的情緒，不著急趕它走。4.找到自己的身體小技巧。有的人上臺前深呼吸、吹塑膠袋等，可以很好地緩解。5.反覆練習。只有不斷的練習才能讓我們明白，有些擔心是多餘的。
如何有效克服緊張心理，例如：代表發言時會嘴唇哆嗦、說不成話，當眾唱歌時會唱出顫音等等。
其實多練練就不會那麼緊張了，但現實生活中由於害怕會錯過很多機會
不妨試試對著鏡子講話，把你要講的話對著鏡子講上N遍，直到能很流利的脫口而出