三大「油箱」之首：碳水化合物
位於三大「油箱」之首的就是碳水化合物，也就是我們在減肥的時候最怕攝入的糖。碳水化合物是我們日常最容易獲取的食物，主要分為精細米麵、雜糧雜豆、根莖薯類三類。
基本上我們日常所吃的主食：米飯、麵條、大餅、紅薯、馬鈴薯、山藥等等，就已經很好地覆蓋了我們剛剛提到的三類不同的碳水化合物。
碳水化合物在我們所需的營養素中，比例最高，所以身體不能不足。當碳水化合物進入身體以後，就會變成我們能利用的糖原，轉化為人體所需的熱量。
每1g糖提供4千卡的熱量，如果糖的攝入不足，人就會低血糖，而低血糖對大腦的傷害特別大。
而在運動時，脂肪和糖會同時為身體提供能源。強度越高的運動，相比於脂肪，需要消耗的碳水化合物的比例越高。所以運動後半小時，尤其是在高強度的運動後，需要補充一片麵包。
三大「油箱」之二：蛋白質
第二個「油箱」是蛋白質，它是人體細胞的關鍵組成成分，也是讓我們肌肉充滿力量的重要營養物質。
長期蛋白質攝入不足就會導致身體虛胖，很多人認為，肥胖是由於各項營養素超量攝入、營養過剩造成的，其實不盡然。我們常說的虛胖，其實是由於長期蛋白質攝入不足，同時碳水化合物和脂肪的攝入超量造成的，本質上是飲食不均衡造成的一種營養不良。
虛胖的人看起來很「壯」，但實際上因為長期蛋白質攝入不足，肌肉流失，免疫力低下，很容易受傷和生病。
三大「油箱」之三：脂肪
生活中太多人談脂肪色變，其實脂肪並不是一無是處，它也有優點：
＞可以減慢胃部排空的速度，減緩飢餓感，增加飽腹感；
＞緩解餐後血糖的上升速度；
＞有助於身體健康和細胞膜的修復；
＞促進維生素和抗氧化劑的吸收；
＞某些脂肪酸還有益於代謝；
＞優質脂肪可以給身體提供強力的營養，從而對關節、器官、皮膚和頭髮進行細胞修復。
如果我們希望自己健康有活力，就必須控制脂肪的攝入，也需要優化脂肪的來源。通常來說，脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸中的反式脂肪酸，都會加大罹患心血管疾病的風險；而不飽和脂肪酸中的某些脂肪酸如Omega-3，卻可以增強心臟功能。
由於人體無法自行合成Omega-3，所以平時需多吃三文魚、金槍魚、魚油、核桃、亞麻仁油、芝麻油等食物。
做好情緒上的斷舍離
做好生活中的斷舍離
做好人際交往中的斷舍離
規整好自己
持續前行
我們堅固的人
應該擔代不堅固人的軟弱
不求自己的喜悅
因為基督也不求自己的喜悅
［羅馬書15：1,3］