拒絕「小腹婆」,3個動作讓你完美「炫腹」!

2021-02-07 膜芳世家

俗話說,秋天到,貼秋膘= =據說是因為秋天到了,天氣沒那麼熱了,於是你又可以胃口大開的吃東西然後就順利胖了~不過,小茜倒覺得,這完全是因為夏天太熱冰淇淋吃多了而累積的脂肪( ̄︶ ̄)↗




不過呢,小茜覺得,小肚子這個一定不能變成「小腹婆」,你想想,變成「小腹婆」的話,夏天不能穿短裝,冬天穿多一點點就能凸出一大塊……


所以呢,我們不必追求美美又充滿力量感的馬甲線,我們這些不怎麼愛運動的保持小腹平坦就好啦~(~ ̄▽ ̄)~




小茜今天要給大家介紹三組簡單的動作,只要每天堅持反覆做,每組50秒,做完一組休息10秒鐘,堅持下去,保持完美平坦緊實小腹~



Step1:用你的腹部力量,向上抬腿,腿部儘可能與身體呈90度角



Step2: 兩腳分離,手扶頭部,做卷腹運動



Step3 :抬腿,雙腿做剪刀腿運動


看似簡單,但是認真做的話還是會有點吃力哦,大家一定要堅持住!為了不做「小腹婆」!


除了有一定的運動量,大家還可以藉助下面的小秘訣們來幫助小腹一直平坦喲~


1、多吃「熱帶系」水果


所謂的「熱帶系」水果就是生長在熱帶地區的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。




「熱帶系」水果比普通水果蘊含更多種類的酵素,它們可以幫助腸胃蠕動,加強身體的排毒能力。


2、要喝飲料就喝酸奶




聽小茜一句勸,不想胖就真的不要多喝可樂和奶茶,一個月一兩次還好。趕緊培養對酸奶的愛吧,酸奶是一個可以讓腸胃High起來的食物。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群,加強腸胃蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦啦。


3、要吃零食就吃堅果類




一切的膨化食品都是小腹婆的罪惡來源!堅果類是不飽和脂肪酸,可以強化我們的微循環!


4、請和小腰魅成為好閨蜜




水果酵素+純天然植物原料,促進新陳代謝,調節內分泌,改善體質,讓你在不知不覺中慢慢瘦下來!小肚子,大象腿統統不見!!!


5、站直、坐正


這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹秘籍。




立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。何來小腹困擾?


還有一個,平時沒事待在家的時候可以靠牆站著,看電視也好玩手機也好,靠牆站著再玩,小茜親測這個真是全方位鍛鍊……


就是這樣↓↓↓




看著簡單,平時不運動的話這樣認真站直能堅持15分鐘就已經很不錯了……


6、隨時不忘縮緊腹部



無論什麼時候都要記得時刻縮腹,這樣不會讓腹部完全垮下來。而且也沒那麼容易養肥肉。如果一開始你沒有這個記性的話,不妨每天自己在家裡做做平板支撐,每天1分鐘的堅持會有大改變。這個小茜的麻麻從小就有教,所以當年哪裡都胖就是小肚子不嚴重~

還是一句老話,沒有醜女人只有懶女人,五官不能變但是身材絕對是我們能夠自己主宰的!


 


相關焦點

  • 堅持5個瑜伽動作,練平小肚腩,炫腹無壓力
    年紀輕輕就背上了「小腹婆」的稱號,是不是欲哭無淚,想撞牆的心都有了。別慌,不妨跟小編堅持下面5個瑜伽動作練習,抹平小肚腩,打造零贅肉小腹,讓你炫腹無壓力。虎式的練習除了可以很好的鍛鍊腰部肌肉,減少腹部脂肪的堆積,讓小腹瘦下來之外,也是個很好的鍛鍊腰腹核心力量的動作。
  • 4個簡單小動作,讓你遠離「小腹婆」! - 大眾微...
    3、壓力大一方面,壓力大會導致神經調節系統異常,從而影響體液調節而導致內分泌紊亂,最終使脂肪代謝發生異常,脂肪堆積在小肚子上。另一方面,其實很多人面對巨大的壓力時,往往會變懶、不想動,而且還會用暴飲暴食來解決來舒緩,也會讓小肚子長起來,造成了惡性循環。小肚子很大,怎麼辦?4個簡單小動作,輕鬆解決!讓你遠離「小腹婆」!
  • 小腹婆拜拜 自己最全瘦腹技巧
    本文導讀:很多美眉的腹部容易堆積贅肉,大家都知道夏季穿的衣服比較少,如果小腹贅肉多就會顯得突出,猶如小腹婆,那麼如何來擺脫這個小腹婆呢
  • 瘦身不做小腹婆,三天瘦小腹計劃
    其實我也是個無肉不歡症候群,但是閨蜜很少有人叫我小腹婆,因為我的小腹胖胖瘦瘦很快,我自己平時也非常注意,只要一發現小腹隆起就會趕緊去吃酵素了,從去年開始酵素就被大家所認可,我也是嘗試了各種酵素!所謂酵素,是一種由胺基酸組成的具有特殊生物活性的物質,它存在於所有活的動植物體內,是維持機體正常功能,消化食物,修復組織等生命活動的一種必需物質。酵素的意義不僅僅是減肥,而是保持體態健康的一種方式。
  • 告別小腹婆,一個月變辣媽!
    產後盆底肌和腹直肌恢復是寶媽們比較關心的兩個問題,前者會影響到生活質量,後者可能直接改變你的穿衣風格,告別漏臍裝、低腰褲。好多媽媽在生完寶寶後會變成「小腹婆」,那麼需要注意了!這就是生完寶寶後腹直肌出現分離的現象。
  • 掌握7個瘦腹小妙招,從此不做「小腹婆」!
    3、內臟和腸道垃圾影響肚子是我們內臟所在的位置,如果內臟脂肪太多,小腹就會更明顯。此外,如果長期便秘,腸道中堆積了太多的代謝垃圾,也會讓小肚子看上去很大。知道了肚子上容易有贅肉的原因,就能針對性地改善。
  • 炫腹無壓力,小象健康輕膳美代餐粉打造無贅肉小腹
    想要無贅肉小腹,炫腹無壓力,還看廣州小象健康產業有限公司輕膳美營養膳食代餐粉。 吃出平坦小腹,so easy。小象健康輕膳美營養膳食代餐粉,含有3類核心成分(膳食纖維、脂類酵素、不飽和脂肪酸),能從不同角度幫助清除脂肪(甘油三酯、膽固醇等),幫助全面減脂纖體,讓你輕鬆無「腹」擔。不科學的飲食容易導致營養不均衡,讓減肚子減肥事倍功半。瘦身期間還是應該健康地吃。
  • 「小腹婆」們的夏日減肥食譜
    「小腹婆」的減肥食譜可分為消食化積型、清腸排毒型和甩掉脂肪型三種,「小腹婆」們趕緊對號入座哈~消食化積型食譜消食化積型食譜早餐小米粥、包子(西葫蘆雞蛋餡)、蘿蔔泡菜中餐小黃魚燉豆腐、清炒西蘭花、饅頭晚餐蝦仁燉蛋、米飯清涼飲料
  • 3步掌握腹肌訓練核心,明年「炫腹」贏家就是你!
    今天 Keep君 就給你們展開講講關於腹肌的那些事兒,讓你在明年夏天也能做「炫腹」贏家。1. 皮脂高有個東西叫做體脂率,是指體內脂肪佔總體重的百分比。如果你的體脂率過高,肌肉都被包裹在脂肪裡,就算練出來腹肌也看不到!
  • 教你幾招實用的瘦小腹&瘦大腿動作
    在開始教大家動作之前,先來看看這些勵志圖吧!!你會更有動力去做運動讓自己瘦下來噢!
  • 早起喝兩種排毒水,從此不當「小腹婆」!
    ,著名主持人李靜在自己的節目中給大家介紹了如何告別「小腹婆」的秘訣,就是早上起來要喝兩種排毒瘦腹「水」,這兩種水到底是什麼呢?  一、對號入座:你是哪種「小腹婆」  大胃型「小腹婆」  屬於大胃型的「小腹婆」,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。
  • 產後瘦肚子,別再瞎做運動,4個動作恢復你的平坦小腹
    生孩子前,各位寶媽都是妙齡美女,擁有完美身材,平坦小腹生完孩子以後,不管怎麼瘦,但是以前的緊緻小腹再也沒有了,為啥捏
  • 實用腹肌訓練,6個動作,幫你緊緻小腹,練出完美腹肌
    但是我們可以進行更多的小腹訓練,以使小腹堅固,肌肉代替脂肪作用。可以看出,在腹部訓練的過程中,需要對整個腹部進行訓練,增加肌肉,塑形線條,有個特殊的是,在日常腹部訓練過程中,還應更加重視下腹部訓練,或者增加一些小腹運動。 因此,接下來分享的動作就是小腹部訓練動作,也可以叫下腹部,一組動作刺激下腹部,只要堅持,就能達到自己想要的效果!動作一:坐姿屈膝收腹(15-20次)!
  • 小腹贅肉多?3個方法,5個動作幫你縮小腰圍,緊緻腹部
    小腹贅肉多,讓你很多好看的衣服都穿不了,褲子需要加大尺碼,緊身衣不敢穿,總是用肥大的T恤來遮擋住肥肉。當男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過85cm,你就容易出現健康疾病。而標準腰圍也是有標準的,男生要低於85cm,女生要低於80cm。
  • 7個動作,教你快速練小腹,不可錯過
    小密語錄:1w個美麗的未來,不如1個行動的現在你難道就鍾愛別人對你不堪入目的身材指指點點?就鍾愛看著自我鍾愛的男生被自我厭惡的女生搶走?就鍾愛每一天對著肥大的褲子把自我粗壯的腿塞進去?就鍾愛夏天穿個包的死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下?
  • 練好這幾個瑜伽體式,你也能炫腹
    練好這幾個瑜伽體式,你也能炫腹 練習瑜伽之前,我們見面打招呼的方式也許是「你吃了嗎」,但是在練習瑜伽之後,我們互相問的最多的問題一定是那句,今天你練了嗎?
  • 寶媽小腹突出還在練腹?3個動作,提升你的鍛鍊效率
    明明脂肪也不算多,小腹總是凸在外面?各種虐腹,還是不管用?我想,你該練練盆底肌肉了,練完保證小腹平平,緊緻私處!小腹突出和盆底肌群有什麼關係?核心肌群狹義理解為環繞腹腔深層的肌肉,包括腹橫肌、橫膈膜、多裂肌和骨盆底肌群。
  • 怎麼訓練才能減緩小腹凸出?只需簡單2個動作,打造平坦小腹
    但是如果小腹凸起得厲害,那麼就要注意一下飲食和訓練方法了。鍛鍊腹橫肌對小腹凸起是有效果的,但是我們要做的不僅僅是腹橫肌,還有骨盆底肌、膈肌、多裂肌等等。只有腹部各個肌肉相互配合才能展現出完美身材。那麼應該怎麼訓練才能減緩小腹凸出?
  • 一周瘦小腹八個動作是什麼
    核心提示:現在人們上班的時候基本上都是面對著電腦辦公的,一天當中大部分的時間除了睡覺就是坐著了,時間長了在腹部就會有很多的贅肉,而在平時工作又非常的忙沒有什麼時間運動,又非常想把腹部減下去,其實有幾個動作是可以達到這樣的效果的,那麼一周瘦小腹八個動作是什麼呢?
  • 睡前床上就能做的6個動作,幫你輕鬆瘦小腹
    今天分享6組可幫助消化的動作方法,拉伸後的身體更輕鬆,能夠讓你快速進入休眠模式,睡個安穩的美容覺!這個動作可緩解肚脹的不適,還能去水腫瘦腿、瘦小腹並舒展身體助眠。動作2:順向空中自行車這個動作對於瘦小腹和去水腫超有用的喔!動作3:逆向空中自行車