俗話說,秋天到,貼秋膘= =據說是因為秋天到了,天氣沒那麼熱了,於是你又可以胃口大開的吃東西然後就順利胖了~不過,小茜倒覺得,這完全是因為夏天太熱冰淇淋吃多了而累積的脂肪( ̄︶ ̄)↗
不過呢,小茜覺得,小肚子這個一定不能變成「小腹婆」,你想想,變成「小腹婆」的話,夏天不能穿短裝,冬天穿多一點點就能凸出一大塊……
所以呢,我們不必追求美美又充滿力量感的馬甲線,我們這些不怎麼愛運動的保持小腹平坦就好啦~(~ ̄▽ ̄)~
小茜今天要給大家介紹三組簡單的動作,只要每天堅持反覆做,每組50秒,做完一組休息10秒鐘,堅持下去,保持完美平坦緊實小腹~
Step1:用你的腹部力量,向上抬腿,腿部儘可能與身體呈90度角
Step2: 兩腳分離,手扶頭部,做卷腹運動
Step3 :抬腿,雙腿做剪刀腿運動
看似簡單,但是認真做的話還是會有點吃力哦,大家一定要堅持住!為了不做「小腹婆」!
除了有一定的運動量,大家還可以藉助下面的小秘訣們來幫助小腹一直平坦喲~
1、多吃「熱帶系」水果
所謂的「熱帶系」水果就是生長在熱帶地區的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。
「熱帶系」水果比普通水果蘊含更多種類的酵素,它們可以幫助腸胃蠕動,加強身體的排毒能力。
2、要喝飲料就喝酸奶
聽小茜一句勸,不想胖就真的不要多喝可樂和奶茶,一個月一兩次還好。趕緊培養對酸奶的愛吧,酸奶是一個可以讓腸胃High起來的食物。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群,加強腸胃蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦啦。
3、要吃零食就吃堅果類
一切的膨化食品都是小腹婆的罪惡來源!堅果類是不飽和脂肪酸,可以強化我們的微循環!
4、請和小腰魅成為好閨蜜
水果酵素+純天然植物原料,促進新陳代謝,調節內分泌,改善體質,讓你在不知不覺中慢慢瘦下來!小肚子,大象腿統統不見!!!
5、站直、坐正
這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹秘籍。
立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。何來小腹困擾?
還有一個,平時沒事待在家的時候可以靠牆站著,看電視也好玩手機也好,靠牆站著再玩,小茜親測這個真是全方位鍛鍊……
就是這樣↓↓↓
看著簡單,平時不運動的話這樣認真站直能堅持15分鐘就已經很不錯了……
6、隨時不忘縮緊腹部
無論什麼時候都要記得時刻縮腹,這樣不會讓腹部完全垮下來。而且也沒那麼容易養肥肉。如果一開始你沒有這個記性的話,不妨每天自己在家裡做做平板支撐,每天1分鐘的堅持會有大改變。這個小茜的麻麻從小就有教,所以當年哪裡都胖就是小肚子不嚴重~
還是一句老話,沒有醜女人只有懶女人,五官不能變但是身材絕對是我們能夠自己主宰的!