隨著氣溫逐漸升高，不少市民可能一到吃飯的時候就感覺沒胃口。營養師劉豔君提示，遇到食欲不振的情況往往與氣溫高有關係，市民可以根據自身的狀態進行適當調整，以保證身體獲得所需要的必要營養。
食欲不振是怎麼回事？
天氣越來越熱，人體出汗也會隨之增多，為了能及時補充人體所需要的水分，人們會不自覺地多喝一些水。然而，當飲水量過大時，就會稀釋胃裡的消化液，進而導致食欲不振。再加上飲用水也會佔據胃內的部分空間，從而讓人有飽腹感，甚至出現不想吃飯、沒胃口的情況。加之氣溫高，人們的運動量有所減少，人體的新陳代謝也會隨之減緩，胃腸蠕動則減緩，進食的需求隨之減少。
此外，食欲不振與人們的心情、飲食不當等方面也有一定的關係，市民可以根據自身情況進行適當調整。
如何解決？
為了維持身體機能的正常運轉，人們不要因為天氣熱而放棄運動，建議每天早晨或傍晚進行適量運動，比如散步、慢跑、跳繩等，以增加體內的能量消耗，促進胃腸蠕動，增進食慾。對於上班族來說，每工作一段時間後應休息10分鐘，利用這個時間可以在樓道內散步，如果所在單位的樓層不高，可以儘量少坐電梯，走走樓梯也能起到鍛鍊身體的作用。
在補充人體水分方面，建議成人每日飲用2.5-3L的水，而且要平均到全天各個時間段進行飲水，切忌在一段時間內頻繁大量地飲水，尤其是在飯前半小時內，大量飲水會增加人的飽腹感。此外，夏天很多人都喜歡吃冰激凌、喝冰鎮飲料等，當時會感覺身體舒爽，其實時間長了對身體健康並無好處，嚴重的話會影響食慾。尤其此類食物含有高脂肪、高糖分、高熱量，也會影響正常進食。
吃點什麼好？
就算食欲不振，也不能不按時吃飯。首先，早餐一定要吃，而且要保證營養豐富。牛奶、雞蛋、雞肉可以保證攝入足夠的蛋白質；饅頭、麵包類的主食可以提供碳水化合物；搭配適量的水果和青菜，可以滿足維生素的供給。人們可以根據個人的口味每天搭配不同的早餐食材。
其次，午飯要吃飽，因為午飯既要補充上午的體能消耗，還要為下午提供能量儲備。但是吃飽並不是一定要吃大魚大肉，應儘量選擇口味清淡、葷素搭配合理的飯菜。
最後，晚餐要吃精。天熱的時候，人們的運動量會有所減少，如果晚餐依然吃得很飽的話，不僅會增加身體負擔，還很容易發胖。因此，晚餐可以食用少量含澱粉的食物，吃一些蔬菜沙拉等清淡少油的食物。另外，清蒸的海魚、白灼的海鮮也都是不錯的選擇。（記者 李巖）
【來源：北青網綜合】
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