很多小仙女兒喜歡早上稱體重，除了因為早上稱體重最有參考價值外，還有一個重要的原因：上完廁所，動輒就能比前一天晚上輕一兩斤，對於特殊情況，還能達到瘦5斤以上的好成績~
雖然心裡知道減掉的都是水分，但是也能一天心情美美噠~
不過，這些小仙女兒一定是睡眠質量很好的。
對於那些睡眠質量不好的妞來說，就沒有那麼幸運了。
本來就沒有睡好，結果鬧鐘又把自己驚醒，迷迷糊糊的去洗臉，先被自己憔悴的樣子嚇一跳，然後滿懷期待站在體重秤上，又被自己的體重嚇一跳······
睡眠影響體重。睡眠不足，會導致體內瘦素減少，皮質醇升高，影響血糖水平，導致胰島素抵抗······慢慢就胖了！！！
上面說的太深奧，說點淺顯的：
① 早點睡覺就不用吃了
很多妞追劇到深夜，肚子就開始叫了，這時候如果能強制自己睡覺，也就過去了，但是如果你實在經不住劇情的誘惑繼續看下去，罪惡的小手就會伸向零食或者外賣······
② 睡不好，不愛動
想像一下，數了一晚上的水餃和羊，結果還是沒有睡著。醒來渾身無力，上班你會選擇坐車還是步行？本來計劃好下班去鍛鍊，你還會去嗎？
③ 睡不好，更想吃
你睡眠充足的時候，有足夠的意志力去應對高熱量食物，但睡眠不足的時候，大腦獎勵系統就會加速，這時候如果你再路過超市或者大排檔，你還有勇氣對這些食物說NO嗎？
只要保證每天7~9個小時充足睡眠，就能一點一點瘦下來！
今天，就給那些睡眠不好的「特困生」講講睡眠減肥大法，只要學會了這個，保證你一沾枕頭就睡到天亮，瘦下來也變得更容易！
1. 促進睡眠的主要營養素——褪黑激素
我們身體裡負責調節睡眠的大 boss叫褪黑激素。
褪黑激素分泌多，人就睡得香，褪黑素分泌少，你就會很悲催的失眠。補充褪黑素有兩種方法，要不就補充含褪黑素的食物，要不就補充就可以促進褪黑素生成的食物。
櫻桃和蜂蜜是少有的兩種富含褪黑素的食物，晚上適當食用可以提高睡眠質量，不過因為這兩種食物的含糖量都不低，所以少量攝入即可。
含鎂、鈣、色氨酸、維生素D 和維生素B6的的食物，能夠加速褪黑素的生成，間接促進睡眠。
包括含鎂和色氨酸的杏仁
含鎂、鈣、色氨酸和維生素B6的牛油果
含鈣、色氨酸和維生素 D 的牛奶
含鎂和色氨酸的香蕉
含鎂、色氨酸和維生素B6的葵花籽
含色氨酸的雞肉和奶酪
含色氨酸和維生素B6的全穀物
含血清素的奇異果·····
如果你睡眠不太好，就把這些食物列入你的飲食清單吧。如果你覺得這樣補充褪黑素有點慢，想要效果更快的，也可以直接服用含這些營養素的膳食補充劑。
除了能夠幫助睡眠的這些食物，我們還應該遠離那些影響睡眠的食物：
紅肉、沙拉醬等高脂肪食物，需要很長時間才能消化；
冬瓜、芹菜等利尿食物，會讓你夜裡頻繁上廁所；
咖啡、黑巧克力等含咖啡因的食物，會讓你晚上興奮的睡不著覺；
咖喱、辣椒等帶有刺激性味道的調味品，讓你過了嘴癮的同時晚上睡覺會伴有胃灼熱，胃酸反流；
如果你真的特別喜歡吃，又不想影響睡眠，可以嘗試：
1. 早一點兒出汗可以改善睡眠質量
有研究稱，如果你把運動的時間提前，早一點出汗能夠提高睡眠質量。而且因為肌肉的修復和生長主要是在晚上進行的，提前運動也能提高新陳代謝。
2. 找到屬於自己的睡眠儀式
想像你小時候，是不是很少有失眠的情況？除了小時候每天都無憂無慮外，還有一個重要的因素是父母的睡前故事。
睡前故事就是一種睡眠儀式，讓你輕鬆入睡。
成年人沒有了睡前故事，卻可以找到一種適宜晚上的行動來放鬆身心，比如：
泡一個熱水澡；
聽一段舒緩的音樂；
看兩頁枯燥的工具書；
花幾分鐘做幾個舒緩的瑜伽動作，冥想或深呼吸；
在身上上塗抹幾滴薰衣草精油。
3.好的睡眠環境讓你起床後容光煥發
① 柔和的臥室顏色能讓人安靜入睡
你有沒有注意到，為什麼肯德基、麥當勞店面裡的色帶都是醒目的紅色和黃色？據稱，明亮的色彩能夠刺激大腦，讓人更興奮，也更容易產飢餓感，從而吃更多的東西。相比之下，柔和的藍色和乳白色，能夠創造一種更為舒適、放鬆的睡眠環境。
② 舒適的溫度能讓你睡得更香
之前也說過，氣溫越低，新陳代謝就越快，所以，最好的睡眠溫度是16-20度，在這個溫度下睡覺，能夠產生更多的褪黑素，讓身體燃燒更多的脂肪。
③ 讓房間瀰漫減肥氣味
有一項研究稱，每兩個小時聞一次薄荷味的人，平均每月能減重4斤！香蕉、青蘋果、香草也都有類似的效果。睡覺前，可以嘗試在臥室裡放點薄荷味或者香草味的香薰，不但能抑制食慾，還能幫助睡眠。
④ 買一個舒適的床墊和枕頭
每個人一生，大概有三分之一的時間都是在床上的，所以，給自己買上一個更為舒適的枕頭和床墊並不為過吧？
⑤ 乾淨整潔的房間有助於減肥
亂糟糟的房間，真的讓人心情煩躁。作為一個小仙女，你怎麼能夠忍受？所以，經常收拾房間，睡覺更舒服，也更容易達到減肥目標。
5.姿勢對了，睡得更香
如果，你每天的睡眠時長還不錯，但是早上起來卻仍然昏昏沉沉的，或者腰酸背痛，很有可能就是睡眠姿勢不正確。
我們常見的睡眠姿勢有4種，側著睡，仰著睡，趴著睡和嬰兒睡姿，每種睡姿都有各自的優點和缺點。
比如，很多人喜歡側著睡，可以減輕心臟壓力，促進血液循環，但是對於女生來說，因為臉部受到壓迫，會導致起皺紋，還會導致胸部一大一小或下垂·······
仰睡就不用擔心自己的臉和胸的問題了，但是有可能出現呼吸不暢、打呼嚕，如果懷了寶寶，還是會造成腰酸背痛······
趴著睡不用擔心打呼嚕，但是你這一晚上，差不多就在呼吸蟎蟲和其他過敏源了。對於正在發育的小姑涼，還會影響到胸型的發育·····
專家建議，如果你沒有懷寶寶或者呼吸障礙的問題，仰睡最好，為了避免腰酸背疼，還可以在膝蓋下墊一個枕頭；然後就是側著睡，最好也在兩個膝蓋之間墊個枕頭。
抱著手機睡覺的孩紙裡，肯定就有你，但是，所有的光線，自然光，燈光······都會減少身體褪黑激素的分泌，包括手機藍光。
如果你想要睡個好覺，最好就是關掉所有的光源，拉上窗簾，然後和你的手機say bye~
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