跑步與波比跳,誰才是真正的脂肪殺手,你是怎麼看?

2020-12-15 FitnessTips

這個問題沒有一個具體的量化標準，他是不成立的

涉及到減脂這個數據，在運動的過程中比較重要的兩個因素

一個是強度，一個是時間

那我個人看來的話其實對於減脂而言，我更傾向于波比跳這個動作

波比跳動作標準

身體直立，隨後下蹲俯身，雙手撐地同時後蹬雙腿讓身體挺直保持伏地挺身的準備姿勢雙腳挨地之後立刻收腿，將你的腿部回收靠近手部的位置隨後向上跳起而且它還有很多的變化動作形式，比如說趴下去之後做一個伏地挺身或者跳起來之後，再做幾個原地的深蹲跳或者做幾個，原地的開合跳都是可以很好的提高訓練強度和消耗熱量

與此同時他對於我們身體大部分的肌肉都有著很好的鍛鍊

比如說肩部手臂，胸部，腹部腿部的肌肉都能夠鍛鍊到，雖然強度不是很大，因為我們自身體重的重量能給予肌肉的刺激是有限的，但也聊勝於無

在這個過程中，如果你增加了其他的一些動作變化，就能夠更好的加深肌肉鍛鍊，那肌肉的力量鍛鍊之後所產生的長時間效益是更好的，比如說肌肉的增長可以提高基礎代謝。

但是有一個問題就是波比跳這個動作的難度會比較大，因為它的運動幅度比較大，同時它對於我們心肺和體能以及肌肉的耐力的要求也會比較高

不像跑步那樣你可以找一個比較勻速的狀態一直跑下去，比如說30分鐘40分鐘，但你做波比跳，可能是做不了這麼長時間的

你可能連續進行5分鐘或者10分鐘的波比跳，你的肌肉和你的心肺系統都會支撐不住

但是根據不同人的熱量消耗在這5~10分鐘的時間，可能要比你跑步的效率會更高一些，而且跑步他有時候也會受到一定的地區限制，比如說你在上班或者是工作的時候，在辦公室休息的時候，沒有寬敞的場地讓你來進行跑步，那這個時候你就可以進行波比跳的練習，抽出10分鐘連續進行，堅持一點時間你的收穫是肉眼可見的

我們再從減脂的角度來看一看

減脂主要是要控制好一個熱量缺口，無論是波比跳也好，還是跑步，都是為了提高熱量缺口

波比跳在進行的過程中可是能持續時間短，但是強度會比一般的跑步要大，熱量消耗也會更多，長時間的慢跑會提高身體脂肪供能的比例，加速脂肪燃燒。

如果你進行短距離衝刺跑比如400米800米這種跑步的練習，你的短時間消耗會與波比跳類似。

所以我個人的看法還是更傾向于波比跳，不論是他不受太大的場地限制，還是給予身體整體的鍛鍊，對於減脂來說不會比跳會更好一些

最後的一些題外話

任何的鍛鍊方式，它的存在都是有它的意義，他們都是為了我們的身體健康，起到作用，在鍛鍊方式的選擇上你可以進行多樣性的練習，比如說練一段時間波比跳，再去練一段時間跑步，沒有必要非得局限在或者是將兩種鍛鍊的方式做一個非常明確性的比較，其實當你開始鍛鍊之後，對你的身體就已經產生了好處

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