世界公認的脂肪殺手波比跳來啦!讓脂肪燃到飛起!

2021-03-02 北京幹嘛

脂肪殺手波比跳，一個動作就能牽動全身70%的肌肉。短時間內讓心率飆升，讓脂肪燃到飛起！這麼好的健身動作不學，小編都替你可惜！

往下看，一條微信教你波比跳，從基礎動作到進階強化版，分分鐘燃爆脂肪~

波比跳Burpee，是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍等的全身性訓練動作。能在短時間內將心率拉到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一。

動作分解：

1. 下蹲 Squatting Down

2. 後踢腳Leg Thrust

3. 伏地挺身Push-Up

4. 前跳Forward Jump

5. 垂直跳Vertical Jump

波比跳除了燃脂效果好到爆炸，還不受場地限制。不論在家在學校還是在辦公室，隨時隨地，想練就練！還有許多波比跳變換形式，花樣虐飛你的脂肪，趕快學起來吧~


在平板支撐後，抬起左腿，穿過身下，抬起右臂。腿離地面大約2.5釐米。然後放回左腿。下次跳躍時重複另一側。

全部步驟一致只是都是用單腿，每次跳躍後換腿。


最後一步向上跳躍改為向前跳躍，類似立定跳遠。

在站立跳躍後，蹲坐下來，直到臀部接觸地面。繼續重心向後移直到肩膀觸地。然後用慣性往前站立。

向上跳躍動作改為向左跳躍，下一組時換邊跳。

在平板支撐後，把右膝拉近右肘，然後左膝拉近左肘。

在平板支撐後，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一個伏地挺身。下一次跳躍時重複另一側。

學會波比跳，什麼霧霾天、沒錢上健身房、沒時間鍛鍊統統不是不健身的藉口啦！

速速轉發，用波比跳燃爆你的脂肪~

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