月見草油能改善痛經嗎?注意,這些人不適宜吃!丨Anna減脂談

2021-02-12 營悅瘦身

· Anna減脂談 Vol.43 ·

大家好，我是Anna~

前兩天我們分享了一些女性消費陷阱後，又有夥伴過來問我：Anna可不可以分析下月見草油啊，我聽很多姐妹都在吃，她們痛經的確有改善，來月經前也沒那麼不舒服了，這種保健品真的有效嗎？究竟月見草是否正如網傳所說的對女性保健有效呢？我們這期來分析下吧！

 月見草油是什麼？

月見草，原名晚櫻草，是原生於北美洲的植物，在歐洲、南半球亦有種植。

月見草油主要是用月見草的種子，經低溫壓榨或丁烷混合溶劑低溫萃取而來的。約含有90%的不飽和脂肪酸。

由於其中的脂肪酸容易被氧化而變質，為了抗氧化，市面上的月見草油多半會添加少量的維生素E來穩定品質，增加貯存時間。

圖源：商家宣傳圖

月見草油主要含有「亞油酸」和「γ-亞麻酸」這兩種不飽和脂肪酸，分別佔了月見草油的65-85%和8-14%。

亞油酸是一種必需脂肪酸，有利於調節血液膽固醇，預防動脈粥樣硬化。但亞油酸除了在月見草油裡含有以外，我們常見的其他植物油也大量存在。

γ-亞麻酸是網傳月見草油功效的主要部分，其屬於omega-6系列脂肪酸，跟我們經常聽到的omega-3脂肪酸（存在於深海魚、亞麻籽等），兩者生理作用極為相似。

網傳月見草油能緩解痛經、經前症候群、更年期症候群等，其實就是通過脂肪酸在體內發揮一定的「抗炎作用」，從而可能有緩解發炎相關病症的效果。
但關鍵信息是，目前的證據不足以支持補充月見草油能改善痛經、經前和更年期症候群，主要原因是試驗的規模較小，或結果不一致，無法達成統一共識。

 月見草油有副作用嗎？

 哪些人不宜服用？

雖然月見草油的作用在研究上證據不足，但不排除有些女性可能吃了之後感到有些效果。如果你想試試水，身體健康的情況下短期吃，不超出推薦範圍，總體上是安全的。

但有少部分人吃了的確會出現一些輕微的副作用，我們也不能忽視：例如頭痛、腸胃不適、腹痛、消化不良、噁心…等。

圖源：壹伴無版權圖庫

對於特殊群體，補充月見草油有以下禁忌：如果你不確定自己是否能補充，在購買之前建議諮詢專業醫師或營養師，根據你的身體情況來衡量決定。

 想抗炎，吃什麼可代替月見草油？ 

如果想抗炎，補充這類優質脂肪酸，但又不想服用補充劑，那有什麼食物是適合選擇的呢？

1、高omega-3脂肪酸：

三文魚、奇亞籽、亞麻籽油、橄欖油；牛油果、核桃等

深綠葉蔬菜，藍莓、菌菇類、西藍花、紫薯、大豆製品等

 儘量減少/避免以下促炎食物：

1、高升糖值/負荷：

精製米麵、蛋糕、甜點、含糖飲料、餅乾、披薩等

肥肉、動物皮、煙燻肉、火腿、臘肉、煎炸食物、加工零食等

具體因人而異：乳製品（可能誘發痘痘），小麥麩質等

圖源：壹伴無版權圖庫

https://www.medpartner.club/evening-primrose-oil-efficacy-introduction/

初稿丨淺方

完稿丨Anna

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