想要輕鬆享瘦
飲食管理是關鍵
如何吃出好身材呢
親測有效+堅持自製
Revup Space為你分享快速營養減脂食譜
準備一頓元氣滿滿的午餐
開啟一天的好心情
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健康＆減脂
1、食材餐具
製作便當前 需要一些基礎的食材和餐具
餐具可以使用微波輕便雙層分隔款
配上湯罐（乾果罐）與保溫提袋
如何半小時之內做完一份午餐便當？
準備方便美味的食材搭配非常重要
調料可選油醋汁、焙煎芝麻沙拉汁
肉類從網上購買凍龍利魚、金槍魚罐頭
如果在家中來不及醃製處理牛肉、雞肉
可以購買速食真空雞肉腸等
搭配全麥麵包、菠菜餅/麥餅等非常美味
2、Revup Space 減脂食譜
主食：可隨心選2-3樣雜糧穀物及製品
玉米、紫薯、紅薯、藜麥、全麥麵包、南瓜、山藥等，注意要補充一個雞蛋
食譜搭配組合：
圖一：半根玉米（分成四份）+一根鐵棍山藥+紅棗、腰果+白煮蛋
圖二：雞肉腸+兩個小紫薯+半根玉米+紅棗、腰果+白煮蛋+半個橘子
圖三：三個小紫薯+四分之一根玉米+聖女果+蜜柚+雞肉腸+鱈魚腸+菠菜麥餅+腰果、紅棗
飲品：可以搭配脫脂牛奶+原味燕麥奇亞籽
冬天來了喝薑茶有助於促進減脂，提升代謝
水果及堅果：5-6顆紅棗，紅心柚子（對減肥效果很好哦），藍莓，腰果，榛子，核桃，蔓越莓。堅果含有豐富營養，不過不能多吃
注意不要直接買那種堅果小包，又貴又油，直接從某寶買罐裝的堅果，物美價廉而且衛生
選擇原味無鹽堅果，不選鹽焗糖炒類的
3、Revup Space 減脂餐卷餅
食譜搭配組合：
半根水果玉米（分成四份）+一根小紫薯+紅棗、腰果+白煮蛋+金槍魚+全麥餅一張
金槍魚卷餅製作：
1、全麥餅可以從某寶買到真空包裝的，放入冷藏層，做便當的時候抽出一張放入保鮮袋
2、將全麥餅鋪在便當盒上方，金槍魚從罐頭裡夾出並壓幹上面的水分，再平鋪到卷餅四分之一處。如果方便，還可以加上生菜、胡蘿蔔、雞蛋、黃瓜等等更多原料。
3、將卷餅邊角和中心線、金槍魚上方撒上焙煎芝麻沙拉汁，把餅從魚肉的位置開始包裹捲起。
4、最好加熱一下再吃，熱前輕輕拿起並壓住卷餅下方，把金槍魚的水分擠出去。
微波之後餅皮有些微微金黃，魚肉和麥香混合起來，入口非常滿足！