東美:國際最流行的延壽抗衰老減肥飲食法:168斷食法

2021-12-09 東美DM
大部分人習慣性的想法就是，吃什麼最健康，吃什麼最長壽？當下在國際流行的是抗衰老飲食法是間歇性斷食法（intermittent fasting）。很多科技精英、網紅、明星都在用它控制身材，保持體重，並且被眾多醫生、營養師和健身教練所推薦。它與我們傳統的一日三餐完全不一樣，會不會對身體有傷害呢？它有什麼好處？

國際醫學研究及發現

間歇性斷食對身體的好處

168在時間上怎樣執行？

168怎樣吃？吃什麼？

168適合哪些人群？

168的注意事項和適合人群

正確心態很重要

2007年在美國的科學家對靈長類做的一個長達17年的研究。有兩組猴子，一組猴子想吃多少吃多少；另外一組猴子只能吃7分飽，控制熱量攝取。17年後，每天吃得飽飽的猴子衰老嚴重、毛髮稀疏、關節退化，還有脂肪肝、糖尿病.；另外一組猴子非常健康。2016年日本科學家因為發現細胞自噬（Autophagy）獲得諾貝爾醫學獎。
他發現，身體在保持空腹一段時間以後，機體啟動細胞自噬，自動清理吃掉受損的、老化的、死亡的細胞，同時把這些材料再利用，產生新的細胞，激活免疫力和促進細胞再生。
如果身體不定期進行大掃除，清理大量舊的、傷殘的、死亡的細胞，我們就容易變得衰老，滋生各種慢性病。眾多醫生、營養師、健身教練都推薦的間歇性斷食法有這些好處 ：

刺激生長激素的分泌，保持活力，提高運動水平，讓人更加年輕，另外還具有改善皮膚、色斑、精神倦怠、免疫力低下的功效； 

提高胰島素敏感度，血糖代謝趨於正常，延緩高血糖病人發展成為糖尿病人，改善糖尿病人的糖化血色素；

提高心血管和大腦功能，保護心臟，避免心腦血管疾病的發生；

降低血液中的發炎標誌物，降低身體發炎狀況，提升自身免疫力，對於關節炎、滑囊炎，以及過敏體質有幫助；

其實現代人很多慢性疾病都與飲食過量和缺乏運動有關，比如肥胖、高血壓、高血糖、心臟病、中風、老年痴呆、癌症 .當我們吃飽了犯困的時候，說明吃多了，身體中毒了，這時候就要適當減量。

間歇性斷食法有很多，比如168斷食法，184斷食法，204斷食法..

當下最流行的是168斷食法，即一天24小時，8小時進食，16小時斷食。

168斷食法執行起來非常靈活，比如：

早上10點吃第一餐，到晚上6點吃最後一餐，這中間是8小時吃飯；晚上6點以後到第二天10點16小時不吃東西，或者

中午12點吃飯，到晚上8點吃第二餐，8點以後不再吃飯，這比較適合晚上需要應酬的人群。或者

早上6點吃飯，到下午2點吃飯，以後就不再吃飯。這其實和佛家的過午不食相似。

在8小時飲食期間，你可以吃兩餐，三餐都可以，但是要控制熱量的攝取，不要暴飲暴食。
進行正常飲食，建議少吃米、面、高糖類食物，營養均衡，多吃優質蛋白和蔬菜，比如肉、蛋..16小時斷食期間只喝水、咖啡、茶，不要喝任何飲料、果汁、奶等。168間歇性斷食法適合任何想健康的朋友，但是不適合：

孕婦

生長期的孩子

在醫院正在接受治療的病人

身體極度虛弱的人

如果您不確定自己是否適合做間歇性斷食，建議諮詢您的醫生或者營養師才進行。請朋友們不要把16/8當成受苦、可怕的事情，在8小時使勁兒吃，怕虐待自己，大量攝取食物和熱量，吃撐，這樣對身體不好。建議把168作為長期的健康飲食方式堅持下去。避免一段時間斷食，一段時間復食時報復性的飲食，會對身體有傷害。

坐擁幾十億美金的美國公司推特創始人Jack Dorsey對自己的健康非常重視。他說，斷食可以讓他保持大腦的靈敏度和生產力，精力更好，專注力更強，而且省下來的時間可以做很多事情。
實行168斷食法，請配合適量運動，比如禪跑、全身拍打、瑜伽術等，激活身體的免疫力，增強身體的抗病能力，讓我們逆齡、抗衰老、延壽，擁有完美身材！這麼好的抗衰老長壽減脂瘦身方法，而且不花一分錢，您要不要嘗試嘗試？

 

1、提供12節視頻音頻課程，有方法、步驟、要領、常見問題和常見錯誤，帶您輕鬆掌握；2、在群裡有我和老師全程、輔導、陪伴、解惑，不擔心跑錯傷害身體，很多人因為不當的跑步方式傷害膝蓋，甚至損害心臟；3、跑步不孤單，每天有世界各地同頻共振、志同道合的同學陪伴，把一個好方法更容易堅持!4、我在群裡經常分享健康心法、傳承食療，幫助大家提升能量，同時分享大量受益見證，讓您信心滿滿1、皮膚緊緻細膩，氣色紅潤，節省護膚品費用10,000元（我將在群裡分享讓皮膚白皙的方法）；2、瘦身塑形，想胖的胖，想瘦的瘦，輕鬆減肥，節省塑形費用5,000元；3、體質、體能增強，精力充沛，抗病能力增強，節省健身費用3,000元；4、各種常見病、亞健康的緩解或消失，包括失眠、便秘、高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、月經不調、鼻炎、腰痛、膝蓋痛、婦科疾病、頭疼、抑鬱等，節省診病費醫藥費治療費住院費50,000-200,000元，遠離藥物副作用。到目前為止，我已經積累了4000多例禪跑改善健康見證。在美國，在醫生醫院無差錯的情況下每年由於處方藥的不良反應造成大約100,000人死亡《Death by Prescription》；5、精力充沛、心情愉快、家庭和睦，壽命延長5-10年，您會從同齡人眼中看到對您的氣色、身材、健康狀態滿眼的羨慕和敬佩，價值200,000-1,000,000，……現在禪跑收費：299元（禪跑價值太大了，學費將定期漲價，直到1999元）1、知道事業家庭的基礎是健康，願意拿出時間關愛自己的身體，通過行動主動改善健康狀況
如果您符合以上標準，長按下面二維碼三秒鐘完成支付以後，把付款截圖發給我dongmei848，即刻開始健康蛻變之旅吧

 

 

我是東美老師，我在教授人們通過不打針不吃藥的東美自愈法，自我預防、自我療愈、自我康復亞健康慢性病，成為自己健康的主人。

過去11年，已教授萬名學員療愈二十多種疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、失眠、便秘、鼻炎、乳腺病、婦科病、膝蓋疼、腰腿疼、抑鬱等，省錢又安心。

我是3800年自愈智慧第38代傳承人

撰寫《千年傳承養生秘法:禪跑》電子書

積累4000多例自愈見證

發表1000多篇健康自愈文章

累積禪跑7000公裡

管理8個禪跑社群、4個自愈健康社群

關注我，跟我學東美自愈法，通過運動療法、飲食療法、物理療法、心靈療愈，既了解疾病產生的根本原因，又掌握去除疾病的方法，標本兼治，輕鬆遠離疾病痛苦，讓自己享受腿腳靈便、頭腦清晰、自由自在、有尊嚴的生活。

目前開設了膝蓋痛胯骨疼自愈課程、心血管疾病自愈課程，後期還會開設更多自愈課程，敬請關注。

拿起自己健康的責任，你的健康你做主!

和我一起行動起來吧！

長按下面二維碼三秒鐘歡迎加我微信，我會送您一本讓你恢復青春活力、改善身材氣色體質的《禪跑電子書》

 

感恩您的信任

相關焦點

  • 楊丞琳力推「168斷食法」,許瑋甯靠「66飲食法」成功瘦身10kg
    今天就給大家分享12個「數字減肥法」，除了眾所周知的「168斷食法」，還有最新的「823飲食法」、許瑋甯超級推薦的「66飲食法」等，並不是每個方法都需要你痛苦地節食，多嘗試就能找到適合自己的減肥法，記得身體健康是第一位哦~1、7日斷食法「7日斷食法」，顧名思義就是連續7天不吃東西，只能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖，茶也不喝，這個方法楊紫有嘗試過
  • 168 斷食法是什麼?間歇性斷食相關英文大公開!
    你有聽過「間歇性斷食法」嗎？其中最流行的 168 斷食法又該怎麼實施？這邊一次告訴你，讓你邊減重邊學英文！首先，168 斷食法和間接性斷食法是什麼呢？168 斷食法會如此流行，是因為它比較容易遵從，長期下來也很好維持。Intermittent Fasting 間歇性斷食而 168 斷食法就是種間歇性斷食，指利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。
  • 倩狐教你168間歇性斷食法怎麼吃最有效完整攻略!名人168斷食減肥菜單
    168間歇性斷食絕對是近年最火紅的減肥斷食法，怎麼做才能成功 你嘗試過168間歇性斷食了嗎?間歇性斷食是近年相當火紅的減肥法，其中比較溫和的168斷食更是連明星也爭相嘗試。但不是說16小時不吃、8小時吃就能瘦身，在8小時內要吃些什麼、怎麼吃也很關鍵，哪些人不能嘗試168斷食法，還有名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單等等，最完整的168施行攻略整理好給大家，看完這篇保證能成功。
  • 搜索次數第一的「168斷食法」,8小時內吃喝都沒關係?
    今年又流行哪一些減肥法？217通過百度指數，得出「2020年10大減肥方法排行榜」。匯總出2020年關於「減肥飲食」的數據得出搜索量排前10的飲食方法，搜索量分別為：間歇性斷食達2540萬次生酮飲食法達1170次原始人飲食減肥法（Paloe diet）達380萬次得舒飲食法（DASH diet）達200萬次阿特金斯飲食減肥法（Atkins Diet）達150萬次軍人飲食法（Military Diet
  • 你還不知道「168斷食法」嗎?2成功關鍵……輕鬆減肥不復胖
    近期非常流行的「168間歇性斷食法」你跟上了嗎？而「168間歇性斷食法」究竟原理為何？小編我分享自身心得，更點出想減重的你得謹記兩大關鍵才能成功燃脂。你也「168」了嗎？168減重原則簡單來說就是將三餐集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食得讓身體處於空腹狀態，透過這樣的間歇性斷食方法，可促使體脂肪分解來減輕體重。小編自我實踐了半年，成功甩油7公斤，也讓她養成了良好的飲食習慣不再復胖。另外有個減重個案，實施「168」結果發現，兩個禮拜平均可減重1至3公斤，「內臟脂肪」更少了0.1~0.5公斤！
  • 你還不知道「168斷食法」嗎?2成功關鍵…輕鬆減肥不復胖
    近期非常流行的「168間歇性斷食法」你跟上了嗎？而「168間歇性斷食法」究竟原理為何？
  • 一次搞懂「168、186、52」斷食法
    其中有「186飲食減肥法」、「168斷食減肥法」都是間歇性斷食的一種。「18」是指一天中的18小時內不吃東西，「6」是指在6小時內進食。聽起來雖然誘人，但當中如果吃錯方法不但減肥無效還會有反效果！下面一起分析斷食減肥法的效果、該注意的細節還有周一斷食法與之前流行的5：2斷食，來看看差別在哪裡。什麼是「18：6飲食減肥法」？
  • 減肥飲食篇-間歇性斷食法
    -歡迎 胖胖的你-間歇性斷食法（intermittent fasting）國際食品信息委員會
  • 倩狐分享168斷食法減肥攻略總整理 讓你瘦身更加乘!
    實行168斷食期間喝咖啡或茶可以提高效果？要如何搭配運動才是最有效的？明星名人最愛的168斷食法總整理，讓妳輕鬆掌握重點，健康又正確的瘦下來！此外，斷食法打破了以往少量多餐、只在意總攝取熱量的飲食方式，也反應了現代社會飲食過量、過度精緻造成的身體問題，適當的斷食能克制對食物的欲望，做到集中自我管理，也能好好檢視真正符合身體機能需求的飲食方式。168斷食法原理是什麼？
  • 一次搞懂168輕斷食減肥的優點、副作用(內附昆凌、楊丞琳斷食餐單)
    這篇168斷食法懶人包肯定會讓你獲益良多，想進行8小時輕斷食法/8小時飲食法的你絕對不要錯過！ 在這篇168斷食法攻略中，將詳細告訴你168斷食法的好處及副作用！ 想知道的話就立即看下去吧！ 168斷食法是什麼？
  • 解密近年最紅的「168 斷食法」
    間歇性斷食的形式多樣，依照進食、斷食時間範圍的不同，常見的種類還有：168斷食法、186斷食法、52斷食法、204斷食法、24小時全天斷食法。間歇性斷食法有很多好處，最吸引人的，就是能簡單、有效減重、降脂。
  • 【健康】讓餘文樂3周瘦10斤的「168」飲食法這麼神奇嗎?
    其實在之前有網友說他發福後，餘文樂就下定決心減肥，曾有透露說想嘗試「168斷食法」，但是他怕不吃東西去健身會沒力氣，還曾向網友求助。 雖不知他最後具體成功減肥的方法是什麼，但是「168間歇性斷食法」有必要介紹一下，畢竟之前有很多明星試過這個減肥方法，並表示很有成效。
  • 168斷食法瘦身 中醫提醒:這種人別嘗試
    間歇性斷食法」，每天進食集中在6到8小時內，其餘時間不得進食，標榜既能吃得飽也能瘦身，但中醫師提出警訊，並非人人合適。腸胃功能不佳的人不適合168斷食法，以免空腹期間脹氣，未進食又減少腸胃蠕動刺激，連帶使排便品質變差。集中飲食 降低腸胃蠕動好的減肥方法必須建立在「可以吸收、可以排出」前提上，否則對於身體都是一種傷害。減肥方式不該一體適用，應針對不同體質做規畫。
  • 倩狐分享最受歡迎的10道減脂餐飲食食譜
    在瘦身的過程中，飲食和運動的比重約為7：3，所以吃得對、吃得精準對瘦下來會有很大的幫助，美麗佳人精選10篇2020最受歡迎的減肥餐/飲食法文章，趕緊來看看那些入榜！Top10花椰菜整顆烤！比花椰菜飯更省時、更營養近年很流行Whole roasted Cauliflower，在歐美更是超模最推的低脂餐點，其實作法很簡單，就是把調好的醬料塗在整顆花椰菜上，然後拿去烤就完成了，連切菜都省了，是不是很方便？
  • 用「間歇性斷食法攻略」減肥後,你就是「減肥勸誡圖」中偶像顏值
    下面我就分享我在減肥過程中，用到的比較有效的減肥飲食方法，這也是很多明星都在用的方法，是當下比較流行，也比較好執行的方法嗎，就是間歇性斷食減肥法。而這種飲食方法有多種，如16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食的時間長度進行命名。如16/8 就是在8小時內進食，剩餘的16 小時不吃任何食物。其中5/2飲食法較為特別 它是指在一周的5 天時間裡正常進食，剩餘的2天只攝入低於500大卡熱量的食物。
  • 隔日斷食法,減肥效果不如每日控制飲食 | 一周科技
    https://arxiv.org/ftp/arxiv/papers/2105/2105.10869.pdf虎鯨有著複雜的社會網絡，以往的研究只是通過觀察虎鯨在水面上的活動，來推測他們社會關係。得益於無人機，研究者近期發現了虎鯨交友的規律。英國埃克塞特大學的研究人員用無人機觀察虎鯨水下活動，找到了虎鯨交友的偏好。這一研究歷時四十年，聚焦於太平洋瀕臨滅絕的虎鯨群體。
  • 長輕:168斷食法有效嗎?長輕為大家解答
    說起168斷食法可說是是這一兩年最紅的減肥方法，連許多明星名人都在用，也都有不錯的效果，但為何人家用了變瘦，你執行了一陣子沒瘦卻反而變胖？長輕瘦身認為很有可能是因為你犯了以下4種錯誤，不管你是採用168、186或52輕斷食，進行間歇性斷食法時一定要避免！
  • 2020盤點最有效的6種減肥法「168、生酮飲食」
    「減肥」，或許是人類歷史上最著名的「行為」之一，甚至是許多人生活中的一部分、成為每天叨念的口頭禪，為何人人追求「減肥」，減肥方式百百種，但減肥失敗的人還是這麼多？看完這篇，了解減肥正確觀念和6大減肥法，完成今生最後一次減肥吧！
  • 他也瘋「168斷食法」變身男神
    瘦子受訪時，透露自己的減肥方法，居然也是靠當紅的「168斷食法」，所謂168斷食，就是代表一天中，16小時空腹，只有8小時進食，而依照每個人想要瘦身的強度，8小時的進食中，有些人選擇什麼都吃，但就是8小時內吃完一天的分量，但醫師建議，想要達到更好的瘦身狀態，8小時的進食中，要以蛋白質與蔬菜為主，特別是要多吃蛋白質，減少碳水化合物的攝取。
  • 168間歇性斷食法5大迷思:8小時內吃什麼、吃多少都可以嗎?
    168間歇性斷食法，大概是過去一整年中較多人做的減肥法！168間歇性斷食法，即在一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。168間歇性斷食迷思1：8小時進食時間分配不均很多人168間歇性斷食前4小時吃很少，最後才狂吃，進食時間分配不均導致減肥失敗。這種最常發生在上班族身上，可能早上直接略過早餐，中午又隨意亂吃，吃的時間也晚，等到晚上直接大吃一頓。